6 pași pentru a te scufunda în pârâu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Capacitatea de a te scufunda într-o stare de flux este utilă în orice zonă.

Fluxul, care se caracterizează prin concentrare, plăcere în a face munca și o percepție distorsionată a timpului, poate crește dramatic productivitatea.

Starea în care suntem complet cufundați în ocupația noastră este descrisă de psihologul Mihai Csikszentmihalyi, care a propus primul conceptul de flux, ca acțiune în sine. Astfel de acțiuni depind complet de mentalitatea și preferințele unei anumite persoane. Unii, de exemplu, experimentează o stare de flux în timp ce lucrează, fac yoga sau gătesc cina.

Efectuăm acțiuni auto-dirijate de dragul lor, deoarece senzațiile asociate cu acestea sunt scopul.

Mihai Csikszentmihalyi „În căutarea fluxului”

Într-o stare de flux, creierul funcționează mai repede, ne este mai ușor să procesăm și să înțelegem informațiile. Și dacă creșteți timpul petrecut în el cu cel puțin 15-20%, productivitatea se va dubla.

Steven Kotler scrie despre asta în cartea sa „The Rise of Superman”. El atribuie această performanță crescută unui amestec de cinci substanțe neurochimice produse de creier în timpul unei stări de flux: norepinefrină, dopamină, endorfine, anandamidă și serotonină. Ele fac să curgă una dintre cele mai plăcute și care provoacă dependență.

Dar productivitatea nu se oprește aici. Kotler consideră că starea de flux este foarte benefică pentru sănătate, în special pentru sistemul imunitar.

Te poți scufunda în starea de flux schimbându-ți atitudinea față de muncă. Există șase pași simpli care vă ajută să faceți acest lucru.

1. Scăpați de miturile vechi despre muncă

Starea fluxului este foarte diferită de viziunea noastră tipică de lucru. Fiind în flux, experimentăm un sentiment de lejeritate, plăcere și profunzime în afacerea noastră, suntem relaxați și concentrați în același timp. În afara ei, suntem nervoși, nu ne putem concentra, avem senzația că nu deținem controlul asupra situației și nu facem nimic.

Csikszentmihalyi crede că suntem într-o stare de flux, în care sarcina la care lucrăm se potrivește cu abilitățile noastre, dar în același timp rămâne suficient de complexă încât interesul pentru ea să nu dispară. Cu toate acestea, chiar și atunci când aceste condiții coincid, nu ne bucurăm întotdeauna de munca noastră. Este simplu: mulți oameni cred că munca ar trebui să fie neplăcută.

Unii echivalează stresul și disconfortul cu productivitatea, crezând că munca grea contribuie la rezultate de calitate.

Totul este exact invers. Într-o astfel de situație, timpul zboară de obicei între perioadele de grabă și amânare – iar seara cădem din picioare fără să facem cu adevărat nimic.

Deci, înainte de a încerca să vă scufundați într-o stare de flux, scăpați de orice prejudecăți din trecut despre muncă.

2. Ai un obiectiv clar

O condiție prealabilă pentru o stare de curgere este un obiectiv clar, clar. De exemplu, un studiu din 2003 a constatat că personalul de curățenie din spitale simte că fac parte dintr-o echipă care ajută oamenii să se facă bine.

O astfel de viziune aduce conștientizarea scopului nostru și evocă o altă atitudine față de muncă, complet diferită de când ne gândim doar la salariu sau la carieră.

Prin urmare, este foarte important să-ți definești propriul obiectiv care să-ți integreze poziția actuală cu misiunea personală. Dacă vi se pare dificil, gândiți-vă la partea din job care vă oferă cele mai multe satisfacții și gândiți-vă de ce vă place atât de mult.

3. Dezvoltați gândirea „flux”

Oamenii predispuși la acțiuni auto-dirijate sunt de obicei deschiși la noi experiențe. Au dezvoltat o motivație intrinsecă. Nu lucrează pentru nimeni, ci pentru plăcerea de a îndeplini o sarcină interesantă. Și din moment ce nu sunt legate de rezultate, le este mai ușor să se cufunde într-o stare de curgere.

Toate aceste calități pot fi dezvoltate în sine. Începeți prin a vă concentra pe o anumită sarcină. Dacă observați că sunteți distras de gânduri străine sau vă temeți de consecințele eșecului, întoarceți-vă din nou la sarcina dvs. și concentrați-vă pe finalizarea ei.

Utilizați autohipnoza pozitivă. În timpul studiului obiceiurilor alergătorilor, s-a constatat că ajută sportivii să crească starea de curgere. … Înainte de a începe o nouă afacere, imaginați-vă că totul merge ca un ceas. Doar câteva secunde de astfel de autohipnoză vă vor face mai ușor să vă scufundați în flux.

4. Reduceți distragerile

Distragerile constante din birourile moderne fac dificilă cufundarea în flux. De îndată ce începem o afacere, suntem distrași de altceva: apeluri, e-mailuri, întâlniri, solicitări de la colegi. Din acest motiv, productivitatea scade considerabil.

Prin urmare, încercați să reduceți pe cât posibil distragerile. Păstrați deschise numai acele file ale browserului de care aveți nevoie pentru a finaliza sarcina la îndemână. Închideți toate programele inutile. Deconectați telefonul sau puneți-l într-un sertar.

5. Renunță la multitasking

În loc să faci mai multe lucruri în același timp, grupează-ți responsabilitățile. De exemplu, atunci când răspundeți la e-mail, nu încercați să comunicați cu clientul la telefon. Desigur, această abordare necesită mult efort: trebuie să vă planificați ziua din timp, poate chiar să avertizați colegii și managerii.

Pentru a încerca această metodă, rezervați mai multe blocuri de timp pentru a lucra la diferite grupuri de sarcini. După ce ați terminat cu un grup, marcați aceste sarcini pe lista de realizări pentru ziua respectivă.

Sărbătorind astfel de victorii mici, ne dăm un imbold pentru a ne ajuta să facem față lucrurilor mari.

Desigur, acest lucru nu este potrivit pentru toate profesiile: în unele domenii de activitate, este necesar să reacționați rapid.

6. Cultivați Mindfulness

Dacă nu dezvoltați conștientizarea, orice gând sau cerere urgentă care vă vine în minte vă va scoate din flux. Pentru a vă antrena mindfulness, încercați să faceți exerciții specifice în mod regulat. Aici sunt cateva exemple.

Picioarele pe podea

Simte-ți picioarele pe podea. Acordați atenție locurilor în care picioarele intră în contact cu șosetele sau pantofii. Apăsați ușor podeaua cu picioarele, simțiți-i fermitatea și stabilitatea. Acest lucru te va ajuta să te simți conectat la momentul prezent.

Un minut de conștientizare

Setați un cronometru pentru un minut și numărați numărul de respirații luate. Repetați de mai multe ori pentru a determina numărul mediu de respirații pe minut. Atunci fă o regulă să aranjezi pentru tine astfel de momente conștiente de mai multe ori pe zi.

Răgaz

Numai știind unde ești acum poți merge mai departe. Fii atent la felul în care te simți în acest moment: observă-ți gândurile, emoțiile, senzațiile fizice. Acum concentrează-te pe respirația ta. Simțiți aerul care intră și iese din piept. Extinde-ți treptat concentrarea, încearcă să simți fiecare parte a corpului.

În acest fel, poți rămâne într-o stare de flux la locul de muncă chiar și atunci când ceva îți distrage atenția, cum ar fi atunci când faci o greșeală sau citești un e-mail supărat de la un coleg.

Acum nu vă va fi greu să faceți față problemei apărute și să vă scufundați din nou în muncă.