9 obiceiuri care ne afectează productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Deși pot părea nesemnificative individual, ele se adaugă un impact mare asupra productivității. Și cea mai mare parte se rezumă la alegerea între gratificarea imediată și beneficiul pe termen lung.

Dacă nu vrei ca productivitatea ta să sufere, este timpul să te oprești:

1. Navigarea pe Internet

Ne ia, în medie, 15 minute pentru a ne concentra și a ne cufunda complet în ceva. Dacă suntem distrași de la muncă citind știrile, mergând pe rețelele de socializare sau urmărind un videoclip, va trebui să ne acordăm din nou timp de 15 minute. Cu cât suntem mai distrași astfel, cu atât productivitatea suferă mai mult.

2. Luptă spre perfecționism

Mulți cad în stupoare când au nevoie să înceapă ceva, crezând că ideea sau munca lor nu ajunge la ideal. Dar cum poți crea ceva dacă nu începi niciodată și nu oferi ideilor tale ocazia să prindă contur? După cum a spus scriitorul Jody Picoult, „O pagină prost scrisă poate fi editată, dar o pagină goală nu”.

3. Mergeți la întâlniri

Întâlnirile ocupă mult timp de lucru, așa că evitați-le ori de câte ori este posibil. Dacă se discută ceva cu adevărat important, avertizați-i pe toți din timp că veți respecta programul stabilit. Când există o limită de timp clară, este mai ușor pentru toată lumea să se concentreze.

4. Răspundeți la e-mailuri imediat ce sosesc

Nu lăsați e-mailul să vă distragă atenția tot timpul. Verificați-vă căsuța de e-mail la aceeași oră specifică și configurați notificări pentru e-mailurile de la cei mai importanți clienți. De asemenea, puteți configura un răspuns automat care vă va spune la ce oră vă puteți verifica e-mailul și puteți răspunde la scrisoare.

5. Ațipiți dimineața

Somnul este împărțit în mai multe cicluri, ultimul dintre care ne pregătește să fim vigilenți și activi la trezire. De aceea ne trezim uneori înaintea ceasului cu alarmă.

Dar dacă decidem să tragem un pui de somn și să adormim din nou, atunci ne pierdem această senzație de vigoare și ne trezim obosiți și leneși. Această condiție poate dura câteva ore. Așa că, indiferent de cât de somnoroasă te simți după ce sună alarma, forțează-te să te ridici din pat dacă vrei o dimineață productivă.

6. Asumați mai multe sarcini în același timp

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că oamenii care preiau mai multe sarcini în același timp le este mai greu să se concentreze sau să-și amintească în comparație cu cei care fac un singur lucru.

Când încercăm să facem două lucruri în același timp, creierul pur și simplu nu le poate face pe amândouă la fel de bine. Chiar și cei care erau siguri că multitasking-ul îi ajută să facă față lucrurilor mai repede, conform rezultatelor testelor E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner au rămas în urmă. Control cognitiv în multitasker media / PNAS de la cei care au făcut lucrurile în mod constant.

7. Amânați cazurile dificile

Avem o cantitate limitată de energie psihică. Când o cheltuim, capacitatea noastră de luare a deciziilor și productivitatea scad dramatic. Acest fenomen se numește oboseală de decizie.

Amânând lucrurile dificile care te sperie până seara, le lași în momentul în care ești cel mai puțin capabil să le faci față. Așa că încearcă să termini cu ele dimineața, în timp ce creierul tău este încă proaspăt și viguros.

8. Folosește dispozitive electronice înainte de culcare

Lumina albastră afectează calitatea somnului și starea de spirit. Odată ajuns pe retină, inhibă producția de melatonină, hormonul care induce somnul și ajută să te simți mai alertă. Dimineața, soarele este mare în această lumină albastră, iar după-amiaza devine mai puțin. Melatonina este din nou produsă în organism și începem să ne simțim somnoroși.

Seara, creierul este deosebit de sensibil la lumina albastră. Și majoritatea dispozitivelor pe care le folosim - laptopuri, tablete, smartphone-uri - doar o emit. Drept urmare, nu putem adormi mult timp, iar calitatea somnului are de suferit. Așa că încercați să nu folosiți dispozitive electronice înainte de a merge la culcare.

9. Sunt multe dulciuri

Glucoza ne ajută atunci când trebuie să ne concentrăm. Dacă nivelul sângelui este prea scăzut, devenim letargici și obosiți, cu dificultăți de concentrare. Studiile au arătat că 25 de grame de glucoză sunt suficiente pentru a te simți mai bine. Le puteți obține dintr-o varietate de produse, singura diferență este cât va dura efectul.

Dulciurile, sifonul și alte alimente cu zahăr vă fac să vă simțiți treaz timp de aproximativ 20 de minute. Dar dacă mănânci fulgi de ovăz, orez brun sau altceva cu carbohidrați complecși, energia va fi eliberată încet, atunci vom rămâne activi mai mult timp.