Cum să începi să mănânci corect fără a-ți schimba obiceiurile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Șapte sfaturi care au un efect pozitiv asupra sănătății tale, dar nu necesită schimbări semnificative în alimentația ta.

Mâncarea sănătoasă devine din ce în ce mai relevantă în lumea modernă. Dacă ai petrecut ultimii ani în afara sistemului nostru solar, este posibil să fi ratat momentul în care cultura alimentară modernă a devenit principala cauză a epidemiei de obezitate, care, alături de alți câțiva factori negativi, ne afectează negativ sănătatea.

Știm cu toții că ar trebui să încercăm să mâncăm alimente sănătoase, dar programele încărcate din ziua de azi fac pentru mulți oameni incredibil de dificil să aibă grijă de dieta lor. Prea des, suntem forțați să gustăm pe fugă și să folosim serviciile fast-food-ului omniprezent în diferitele sale forme.

Chiar dacă este dificil să începi să mănânci sănătos imediat, poți să te străduiești pentru asta și să încerci să faci câțiva pași către o alimentație mai sănătoasă. Am adunat șapte soluții simple pe care le poți aduce vieții tale fără a-ți schimba în mod fundamental obiceiurile alimentare, șapte soluții care au un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării generale, dar care nu necesită sacrificii semnificative.

1. Înlocuiți sucul din concentrat cu suc proaspăt

Dacă cumpărați sucuri de la magazin, atunci încercați să le alegeți pe cele care nu sunt făcute din concentrate. Făcând aceste alegeri, obțineți mai multe vitamine și nutrienți și mult mai puține substanțe chimice dăunătoare. Este chiar de preferat dacă veți face sucul singur. Rețineți că sucul proaspăt poate dura de la trei zile până la maximum o săptămână (suc de portocale proaspăt stors) în frigider.

2. Evita micul dejun dulce

Când cumpărați cereale, pur și simplu întoarceți punga înapoi și verificați ingredientele. Dacă vedeți mult zahăr, fructoză, sirop de porumb sau îndulcitori similari acolo, încercați să le evitați. Încercați să căutați un mic dejun mai bun, cu mai multe cereale și mai puțin zahăr. Dacă consumați adesea cereale pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz ambalate, atunci acordați atenție cât de mult zahăr, arome artificiale și alți aditivi conțin acestea. Cumpărați terci obișnuit mai bine și adăugați singur aditivii preferați, fie că este vorba de miere, scorțișoară, stafide, nuci și așa mai departe.

3. Folosește-ți gustările

La televizor ni se spune că, dacă ți-e foarte foame, atunci cea mai bună cale de ieșire este să mănânci un baton dulce de la unul dintre mărcile populare. Acest lucru vă poate ajuta într-adevăr într-o situație extremă, dar ca practică zilnică nu este deloc potrivită. Este mult mai bine să aveți grijă de prezența în birou a fructelor proaspete, nucilor, fructelor uscate, cu care puteți ucide viermele dacă este necesar.

4. Adu-ți propriul prânz

Mai gătiți puțin pentru cină și luați resturile la muncă pentru prânz. Dacă nu aveți capacitatea de a încălzi mâncarea la locul de muncă, atunci faceți-vă salata acasă. Nu durează mai mult de 5 minute: pune doar câteva frunze de salată verde, legume crude și câteva garnituri precum ouă, brânză, carne sau pește în recipient. Nu numai că va fi mult mai sănătos decât vizitarea unor unități de catering, ci și mult mai frumos.

5. Nu uita de supa

Porția de dinainte de masă a supei are un gust grozav, mai ales în lunile reci de iarnă. De asemenea, ajută la potolirea foametei chiar înainte de a începe să mănânci alimente bogate în calorii. Supele ne oferă o porție suplimentară de legume, precum și lichide de care organismul nostru are atât de mult nevoie. Supa poate fi păstrată destul de mult timp dacă este păstrată într-un loc răcoros (subsol sau frigider).

6. Verificați etichetele produselor

Fă-ți un obicei când faci cumpărături la băcănie pentru a fi sigur că citești cu atenție etichetele pentru a verifica compoziția fiecărui produs. Folosește-ți bunul simț - dacă conține o mulțime de ingrediente care seamănă mai mult cu un inventar al fabricii chimice, atunci cel mai bine este să-l pui înapoi pe raft. Găsiți o altă opțiune, constând din componente simple și ușor de înțeles.

7. Încearcă o viață fără carne

Se spune că sunt oameni care au renunțat complet la carne din alimentație. Ți-ar plăcea să faci o scurtă excursie de o zi în țara lor? Această călătorie îți va oferi noi impresii și senzații, îți va lărgi orizonturile culinare, îți va prezenta rețete noi și îți va afecta favorabil bunăstarea. Sau poate îți va plăcea și te gândești să te muți?