RECENZIE: „Faceți-vă upgrade. Sistem dovedit științific pentru dobândirea și menținerea unor bune obiceiuri "

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un ghid pas cu pas pentru schimbarea obiceiurilor, susținut de ani de cercetare

Fiecare dintre noi are lucruri pe care am dori să le schimbăm în viața noastră. Mănâncă corect, renunță la fumat, învață să gestionezi banii, culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme, începe o relație serioasă sau crește-ți veniturile. Lista poate fi nesfârșită.

Totuși, dorința și schimbarea sunt lucruri complet diferite, nu-i așa?

Alături de o cantitate imensă de literatură despre tipul „schimbă-te pe tine însuți”, autorii acestei cărți oferă un sistem gata făcut pentru schimbarea obiceiurilor tale, testat de 30 de ani de cercetare.

Pentru cine este această carte

Cartea va fi utilă tuturor celor care simt dorința și nevoia de a-și schimba obiceiurile, care au încercat deja să o facă, dar nu au obținut un rezultat sau care au nevoie de o motivație suplimentară.

Aici veți găsi nu numai sfaturi și exemple de oameni „care au reușit”, ci și un plan de acțiune detaliat, pas cu pas, care vă va permite să vă identificați dorințele și obiectivele și să dezvoltați o schemă pentru realizarea lor. Arată mai mult ca o instrucțiune detaliată despre cum să creați un nou model de comportament.

Miezul programului este un algoritm unificat care vă permite să schimbați o gamă largă de comportamente, de la dependența cronică de droguri la obiceiuri minore. Cu alte cuvinte, o persoană supraponderală care vrea să slăbească și un dependent de muncă care vrea să-și scurteze orele de lucru ar trebui să facă aceiași pași.

Știința schimbării

În primul rând, autorul explică de ce majoritatea literaturii pe această temă nu funcționează și descrie pe scurt esența metodei științifice dezvoltate de el și colegii săi.

În mod uimitor, informațiile furnizate în peste 95% dintre cărțile de autoajutorare nu sunt confirmate.

Autorii cărții au dezvoltat un sistem simplu de schimbare și consolidare a obiceiurilor, care constă din 5 etape a câte 90 de zile.

90 de zile este timpul necesar pentru a vă pregăti pentru schimbare, pentru a crea noi comportamente, pentru a construi încrederea în fața declanșatorilor (factorilor) cu risc ridicat și pentru a minimiza probabilitatea de recidivă.

5 etape de schimbare de sine prin care trebuie să treci pentru a-ți atinge obiectivul:

• Pasul 1 - Gândirea
• Pasul 2 - pregătire
• Pasul 3 - Efort
• Pasul 4 - Consecvență
• Pasul 5 - Salvați

Fiecare dintre acești pași are propriii catalizatori care vă ajută să vă atingeți obiectivele și să obțineți rezultate. Cele mai utile sunt enumerate în diagrama de mai jos:

Ca urmare a multor ani de cercetare, oamenii de știință au descoperit că schema generală a procesului are un model în spirală, tocmai pentru aceasta a fost dezvoltat sistemul lor:

Calea în spirală a schimbării seamănă foarte mult cu urcarea scărilor către Turnul înclinat din Pisa, așa cum a descris-o colegul meu de mult timp, dr. Jim Prochazka: pentru o vreme urci și apoi începi să te miști lateral. Uneori pare că mergi doar în cerc, dar în curând îți dai seama că te mișcai constant în sus. Păstrați această imagine în cap, vă va oferi

optimism.

Materiale suplimentare

Pe lângă carte, autorii sugerează folosirea unui site gratuit cu exerciții asistate și formulare de lucru. De asemenea, exercițiile indicate în carte sunt susținute de aplicații gratuite care pot fi descărcate de acolo.

De ce este utilă această carte

Cu ajutorul instrumentelor descrise, puteți lucra eficient la schimbarea obiceiurilor, puteți construi un sistem și o secvență de acțiuni și vă puteți determina adevăratele dorințe și nevoi. În plus, veți învăța și cum să gestionați defecțiunile și să le transformați în rezultate pozitive pentru dvs., să creșteți motivația și să consolidați noi obiceiuri bune.