Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Foarte curând, va veni nu doar calendarul, ci și adevărata primăvară. Sălile de sport sunt deja pline de începători care doresc să-și pregătească corpul pentru vară. În curând vor ajunge din urmă și cei care au vrut să se apuce de alergat, dar nu au vrut să o facă iarna. Și, de asemenea, vor începe maratoane și diverse concursuri de alergare, în care aproape întotdeauna este o distanță de 5 km.
Este foarte lăudabil să începi să alergi pentru a te pune în ordine, dar alergarea nu este cel mai plăcut antrenament din punct de vedere al senzațiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii care încă nu știu să-și calculeze corect puterea și încep să se sufoce sau să se apuce de partea lor după 1 km (și asta dacă au noroc). Alții se pot plictisi pur și simplu făcând cercuri în jurul celui mai apropiat stadion sau parc și aici se termină antrenamentul. Prin urmare, vă sugerăm să combinați afacerile cu plăcerea și… înscrieți-vă pentru primii 5 km.
Poate dura puțin mai mult de o lună pentru a fi pregătit și există o mulțime de aplicații mobile care oferă planuri de antrenament pentru asta, așa că veți avea cu siguranță multe din care să alegeți.
Da, dacă alergați deja 5 km, atunci nu vă va interesa. Va fi o postare următoare pentru tine.;)
Înainte de a începe să listăm aplicații și să propunem planuri, vrem să vă reamintim încă o dată că alergarea nu tolerează graba. Nu poți să te rupi și să alergi imediat 5 km dacă nu ai mai alergat niciodată. Mai degrabă, vei fugi, dar ce se va întâmpla în continuare este o întrebare. Totul depinde de condiția ta fizică. Pentru unii, această distanță poate fi dată cu ușurință, în timp ce alții își pot câștiga primele accidentări. Prin urmare, nu ne grăbim, urmăm planul de antrenament și trecem cu succes de prima noastră linie.
Aplicatii mobile
Toate aplicațiile de alergare au propriile planuri pentru diferite distanțe și variații ale acestor planuri: 5 km pentru începători, pentru intermediari, pentru alergători avansați; 5 km în 30 de minute, în 25 de minute și așa mai departe.
Și, de asemenea, fă întotdeauna antrenamentul de testare dacă ai unul! Nu ignora, deoarece pe baza datelor obținute se va construi planul tău de antrenament. Vrei ca totul sa mearga bine? A lua testul!
RunKeeper
Planuri de antrenament:
- 5 km pentru începători (8 săptămâni, gratuit).
- Primii 5 km cu un antrenor (12 săptămâni + cross-training, cost - 24,99 USD, pentru utilizatorii premium - gratuit).
- 5 km pentru începători „Până la linia de sosire. Jogging și mers pe jos (7 săptămâni, cost - 9,99 USD, pentru utilizatorii premium - gratuit).
- Primii 5 km în 10 săptămâni (11 săptămâni + cross-training, cost - 24,99 USD, gratuit pentru utilizatorii premium).
- Primii 5 km în 14 săptămâni (15 săptămâni + cross-training, cost - 29,99 USD, gratuit pentru utilizatorii premium).
- Primii 5 km în 8 săptămâni (9 săptămâni, cost - 14,99 USD, gratuit pentru utilizatorii premium).
- Primii 5 km în 10 săptămâni (8 săptămâni + cross-training, cost - 19,99 USD, gratuit pentru utilizatorii premium).
- Primii 5 km în 10 săptămâni (11 săptămâni + cross-training, cost - 24,99 USD, pentru conturile premium - gratuit).
Nike + alergare
Planuri de antrenament:
- Nivelul de dificultate inițial (începător) este de 8 săptămâni, distanța totală este de 150 km, numărul total de antrenamente este de 27.
- Nivelul mediu de dificultate (Intermediar) este de 8 săptămâni, distanța totală este de 200 km, numărul de antrenamente este de 36.
- Nivel mare de dificultate (Avansat) - 8 săptămâni, distanță totală - 290 km, număr de antrenamente - 38.
5K Runner
Plan de antrenament: 8 săptămâni, numărul de antrenamente - de 3 ori pe săptămână, durata antrenamentelor - 30 de minute.
Alergați 5k
Plan de antrenament: 8 săptămâni, numărul de antrenamente - de 3 ori pe săptămână, durata antrenamentelor - 30 de minute.
Canapea la 5K®
Plan de antrenament: 9 săptămâni, de 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului 20-30 minute.
Zombi, fugiți! Antrenament 5k
Plan de antrenament: 8 săptămâni, 25 de antrenamente și imersiune completă în joc.
Recomandat:
Pre-antrenament Sfaturi pre-antrenament: 7 sfaturi de la un campion olimpic
Dormiți suficient și beți apă: am întocmit o listă de verificare a ceea ce trebuie făcut înainte de antrenament, pentru cei care doresc să profite la maximum de cursuri
10 moduri neobișnuite de a face planuri realizabile
Cum faci planuri realizabile, cum le faci să funcționeze pentru tine? Cum să faceți față cauzelor tuturor tipurilor de probleme de muncă? Despre asta vorbim și nu numai astăzi
De ce să-ți faci planuri pentru 2018 acum
Pentru a trăi viața visurilor tale în câțiva ani, trebuie să începi să faci planuri pentru 2018 și să te comporți în conformitate cu ele acum
Cum să alegi un antrenament pentru temperamentul tău
Dacă ratezi un antrenament, poate ai ales sportul greșit? Găsește activitatea care ți se potrivește și fă sportul distractiv
De ce chiar și cel mai leneș antrenament este mai bine decât niciun antrenament
Una dintre cele mai frecvente întrebări dictate de lenea noastră: ar trebui să mergem la antrenament? Acest articol este despre motivul pentru care nu ar trebui să săriți niciodată antrenamentele