25 de moduri ușoare de a scăpa de gândurile depresive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Permițând gândurilor depresive să preia controlul, te conduci într-un abis nesfârșit al tristeții. Prin urmare, trebuie să scapi de ele cât mai curând posibil.

Oamenii cu depresie sunt blocați de propriile emoții negative, gânduri, îndoieli și prejudecăți. Aceste cadre presează atât de mult încât o persoană nu poate evalua în mod rezonabil situația și nu poate asculta opiniile altor persoane.

A face față depresiei necesită mult efort. Cu toate acestea, chiar și cele mai aparent simple acțiuni vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

1. Meditează

S-a demonstrat că meditația stimulează producția de serotonină și norepinefrină. Nivelurile scăzute ale acestor doi neurotransmițători importanți duc la sentimente de tristețe. Meditația regulată ajută la atenuarea gândurilor negative, la a vedea frumusețea lumii din jurul tău și a te simți revigorată și plină de viață.

Începeți să practicați meditația timp de un minut pe zi dimineața și înainte de culcare. Timpul poate fi mărit dacă se dorește.

2. Chat cu prietenii

Chiar dacă nu poți vorbi cu nimeni, obligă-te să o faci. Izolarea de societate nu va face decât să vă întărească depresia. Prietenii te pot înveseli și te pot energiza.

3. Du-te la sport

Sportul crește nivelul de endorfine - hormonul bucuriei și al fericirii. Exercițiile regulate vă vor ajuta să faceți față nu numai depresiei, ci și altor boli. Sportul întărește organismul, restabilește tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă.

Oamenii de știință recomandă să se angajeze în activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

4. Mănâncă corect

Condițiile de sănătate ne pot afecta direct gândurile și emoțiile. Boala ia energie și înrăutățește starea de spirit. O alimentație bună este cheia sănătății.

Mâncați o dietă echilibrată. Organismul trebuie să primească toate vitaminele de care are nevoie.

5. Citiți cărți motivaționale

Autodezvoltarea constantă este foarte importantă pentru fiecare persoană. Și în principal obținem cunoștințe din cărți.

Recent, cărțile motivaționale au devenit populare. Ei învață cum să gândești pozitiv, învață introspecția și ajută să faci față multor probleme. Puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs.

6. Vorbeste cu un psihiatru

Un psihiatru calificat poate ajuta să facă față depresiei. El te va asculta și îți va arăta cum să începi să gândești pozitiv.

Există, de asemenea, grupuri de sprijin în care oamenii își împărtășesc experiențele unii cu alții. Depresia este mult mai greu de luptat singur. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a cunoaște oameni noi.

7. Ia parte la viața socială

Nu sta în patru pereți. Participați la evenimente sociale, conectați-vă cu oamenii. Buna dispoziție a celor din jur este contagioasă. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie și vă va scăpa de gândurile negative.

8. Tine un jurnal de recunostinta

În fiecare seară, notează toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Descrieți în detaliu de ce aceste evenimente vă fac mai fericit. Enumerați pentru ce sunteți recunoscător în această zi.

Acest lucru vă va reduce nivelul de stres și vă va calma înainte de culcare.

9. Stabiliți trei obiective pentru ziua următoare

Planificarea vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini specifice pe care doriți să o finalizați înainte de sfârșitul zilei. Când atingeți un obiectiv, starea de spirit se îmbunătățește și câștigi încredere în abilitățile tale. Nu vei observa cât de mici pași te conduc la rezultate mari.

10. Ascultă muzică energică

Muzica are o capacitate uimitoare de a ne influența starea emoțională. Prin urmare, nu este nevoie să agravați situația ascultând cântece deprimante despre iubirea nefericită.

11. Râzi mai des

Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Când râzi, creierul tău eliberează dopamină, un hormon al bucuriei și al plăcerii. Prin urmare, cu cât râdem mai des, cu atât devenim mai fericiți.

Începe-ți dimineața cu un zâmbet, apoi te vei simți mult mai bine toată ziua.

12. Du-te la o dietă mentală de 7 zile

Pentru a scăpa de gândurile depresive, trebuie să vă reprogramați gândirea. Pentru a face acest lucru, lucrați la schimbarea acestuia în decurs de o săptămână.

De îndată ce simțiți că vă scufundați în gânduri negative, treceți la ceva bun. Gândește-te la ceea ce îți face plăcere. Deveniți stăpânul gândurilor voastre.

13. Renunță la vechile ranchiuni

A te enerva este ca și cum ai bea otravă și ai aștepta ca cealaltă persoană să moară.

Buddha

Când ne oprim asupra resentimentelor, energia negativă se acumulează în noi. Furia se reflectă asupra stării noastre, și nu asupra altor oameni.

14. Iartă-i pe alții

Problemele nerezolvate, precum nemulțumirile vechi, sunt sursa stării depresive. Este destul de ușor să uiți de nelegiuirile mărunte. Dar nu oricine poate ierta o persoană pentru ceva cu adevărat rău. Este nevoie de putere mentală și autocontrol.

Dar dacă nu poți ierta pe cineva, acest sentiment te va roade mulți ani și te va împiedica să trăiești în pace.

15. Ajută oamenii

S-a dovedit că avem plăcere în a-i ajuta pe ceilalți. În acest moment, ca și în timpul râsului, se eliberează dopamina. Făcând bine, obținem emoții pozitive și scăpăm de sentimentul de gol și inutilitate.

16. Fii mai des la soare

La soare, organismul produce vitamina D, care participă la toate procesele vitale. De asemenea, te înveselește.

17. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini

Fii alături de cei cărora le pasă de viața ta. Este foarte important să te simți confortabil și încrezător cu ei. Protejați-vă de cei care vă trag în jos.

18. Analizează-ți gândurile negative

Îndoiala de sine și gândurile depresive duc la sentimente de inutilitate și inutilitate. Încercați să scrieți ce vă deranjează. Atunci află care dintre aceste gânduri și afirmații sunt de fapt adevărate.

19. Dormi suficient

Desigur, la vârsta adultă, nu este întotdeauna posibil să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, somnul nesănătos și insomnia exacerba depresia.

20. Dedică timp activităților tale preferate

Fă ceea ce îți plăcea înainte: du-te la film, înotă în piscină, plimbă-te cu carusel. Desigur, a fi deprimat este greu să te bucuri de viață. Trebuie să-l înveți din nou. La început, poate chiar trebuie să te forțezi. Dar, în timp, veți experimenta din nou aceeași plăcere de hobby-uri și hobby-uri.

21. Elimina perfectionismul

Perfecționismul provoacă stres constant și duce la disperare, îndoială de sine, epuizare mentală, insomnie și probleme de sănătate.

Nimic nu este perfect în viață. Există dezavantaje pentru orice și pentru toată lumea. Bucură-te de ceea ce ai. Dacă ceva nu ți se potrivește, remediază-l, dar nu-l împinge la extreme.

22. Fă-ți timp pentru tine

Ieșiți din mediul familiar. Petrece-ți weekendul într-un loc necunoscut. Relaxează-te, fii puțin singur cu tine însuți, curățește-ți mintea de gândurile inutile. Acesta este un moment minunat pentru a încerca sfaturile din acest articol.

23. Fii deschis la tot ce este nou

Fă ceva complet nou pentru tine. Vizitați o locație necunoscută. Nici măcar nu trebuie să mergi nicăieri pentru asta. Cu siguranță în orașul tău există un fel de muzeu sau galerie unde nu ai fost niciodată. Citește o carte, fă voluntar, începe să înveți o limbă străină.

24. Plimbare în natură

Natura are o putere uimitoare de a ne vindeca rănile mentale. Aer curat curat, cântecul păsărilor, frunze foșnind și un peisaj frumos. Pace și liniște. Există doar momentul prezent și fără griji. Și dacă te plimbi cu persoana iubită, atunci nu va exista nicio limită pentru fericire.

25. Nu renunta

Oricine se poate preda. Dar să lupți și să te bucuri de viață este mult mai dificil. Orice persoană se confruntă cu dificultăți și griji. Dacă înveți să le depășești, vei putea face totul.

Există o singură viață. Nu-l irosește cu tristețe și negativitate.