12 moduri de a scăpa de exces: gânduri, frici, kilograme și lucruri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste sfaturi de bază vă vor ajuta să puneți lucrurile în ordine în casa, mediul și gândurile dvs.

1. Folosiți regula 90%

Regula 90% se aplică oricărei alegeri sau dileme. Evaluați opțiunile pe o scară de la 0 la 100. Dacă o anumită opțiune obține un scor sub 90, renunțați-o. Acest criteriu te obligă să alegi oportunitățile ideale, mai degrabă decât să lași alți oameni sau universul să o facă pentru tine.

2. Scapă de „da” inutil

Neputând refuza oamenii, spunem „da” mai des decât ne-am dori. Timpul petrecut pe sarcini este irecuperabil, iar sentimentul de bucurie de la ele este zero.

Iată un exercițiu care te ajută să spui nu. Pune șiretul în buzunar dimineața. De fiecare dată când spui nu clar și distinct, fă un nod pe el. Seara, rezumați: dacă numărați cinci noduri, nu mai puteți face acest exercițiu.

3. Încetinește

Când suntem nervoși, speriați și stresați, ne mișcăm mai repede. Și trebuie să încetinim. Doar un căscat va ajuta. Acesta va semnala sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil de relaxare, că pericolul a trecut și va ajuta la calmare.

4. Reîncărcați gândurile

Memoria noastră se confruntă cu supraîncărcări colosale: întrebări de lucru, treburi casnice, întâlniri… Ca urmare, nu ne putem aminti nici măcar o listă de cumpărături elementară. Metoda de a contempla un punct va ajuta la a pune lucrurile în ordine în conștiință.

Alegeți un punct de pe un perete sau o bucată de hârtie și concentrați-vă asupra lui. Atentia ta va sari dintr-o parte in alta - nu ii rezista, ci mai degraba incurajeaza-o. De fiecare dată când observi că ești distras de la acest punct, notează ce te-a distras și revino la subiect. Acest lucru vă va oferi o listă cu ceea ce mai contează pentru dvs. și care trebuie fie curățat, fie decis.

5. Mănâncă fără fanatism

Cum să mănânci corect, dar să nu te hărțuiești cu diete obositoare? Nu este nevoie să cântăriți mâncarea, să numărați caloriile sau să studiați ingredientele - doar echilibrați conținutul farfurii. Două sau chiar trei sferturi dintr-o farfurie echilibrată ar trebui să fie alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, semințele, nucile și cerealele integrale. Dacă munciți din greu pentru a umple în mod adecvat această parte a farfurii, restul deciziilor nu vor conta prea mult, iar kilogramele în plus vor dispărea.

6. Efectuați un audit al rețelelor sociale

Mulți prieteni au oameni cu care nu vrei să fii în contact tot timpul. Dar sentimentul de vinovăție îi împiedică să fie prieteni. De fapt, este în regulă să-ți auditezi lista de prieteni.

Desenați șase cercuri concentrice în caiet. Cercul central ești tu. Numiți restul drept „zi”, „săptămână”, „lună”, „an”, „altul”. Adaugă la cercul tău de prieteni din listă în conformitate cu frecvența dorită de comunicare personală.

Vezi ce sa întâmplat. Acum gândește-te la ce se întâmplă dacă îi împrietenești pe cei care se încadrează în categoria „celălalt”? Poate că nu se va întâmpla nimic groaznic, dar îți va fi mult mai ușor fără această comunicare.

7. Spune nu persoanelor toxice

Oamenii toxici sunt cei care te obligă să te mulțumești cu ceea ce nu-ți place. În același timp, cheltuiți multă energie comunicând cu ei, iar ei nu fac decât să vă trezească gremlinii personali. Cum poți să le spui nu și să-ți protejezi interesele?

Nu bate în jurul tufișului. Când aveți îndoieli, oamenii toxici îți vor simți slăbiciunea și vor încerca să obțină tot ce este mai bun din tine. Vorbește clar și clar:

• Îmi pare rău, dar nu pot merge cu tine.
• Nu voi putea să mă întâlnesc cu tine.
• Nu pot veni.

8. Aplicați formula „4D”

Dacă sunteți ocupat, separați-le. Formula „4D” va ajuta:

• Haideti! Cazuri care nu pot fi amânate. Dacă trebuie să o faci acum, continuă și fă-o.
• Jos cu! Dacă nu există niciun rezultat din cazuri, atunci nu au nimic de făcut pe lista ta. Nu vă fie teamă să spuneți nu întâlnirilor la care nu doriți să mergeți și solicitărilor altora care vă pierd timpul.
• Delega! Cazuri care pot fi delegate unei alte persoane fără pierderi. Nu încercați să preia controlul asupra absolut tuturor proceselor. Nu te mai împovăra cu lucruri pe care alți oameni le pot face.
• Până la vremuri mai bune! Dacă cazul poate fi amânat până la vremuri mai bune, atunci amânați cu calm. Nu uitați să marcați când intenționați să o implementați.

9. Organizați-vă listele de cărți, filme și emisiuni TV

Îți place să faci liste cu cărți și filme interesante, dar tot nu poți trece peste ele? Dar este imposibil să citești și să vezi totul (da, așa este)! Împărțiți munca din listă în doi pași.

• Mai întâi, fă o listă cu cărțile sau filmele care te interesează.
• În al doilea rând, lângă fiecare articol, enumerați motivele pentru care ați decis să contribuiți la această carte sau film. Răspunde la întrebări: cine ți le-a recomandat, de ce ar trebui să le citești sau să le urmărești și ce lucruri utile ai putea învăța.

Pentru ce? Informațiile suplimentare vă vor ajuta să vă amintiți sentimentele pe care le-ați avut când ați decis să adăugați cartea pe listă. Îți vei aminti de ce ai vrut să-l citești și fie vrei s-o faci imediat, fie, cu liniște sufletească, decizi să o tai de pe listă.

10. Folosiți regula unei singure atingeri

Hârtiile fac parte din haos. Prin urmare, de îndată ce primiți un document în mâini, aplicați regula unei singure atingeri: îndepărtați-l în locul desemnat, efectuați acțiunile necesare (de exemplu, plătiți factura) sau aruncați-l.

11. Stabiliți-vă termene limită

Plimbați-vă prin casă cu caietul și creionul și rescrieți tot ce observați: lămpi pe care doriți să le reparați de multă vreme, haine vechi demodate, ustensile de bucătărie care adună praf în așteptarea sucurilor proaspete sau fondue…

Aceste lucruri sunt fundalul pe care cu greu le observi. Lângă fiecare articol, notează termenul limită pentru a scăpa de gunoi și cel previzibil: data la care urmează să termini ceea ce ai început. Dacă nu știi când, scrie „aruncă-l” și treci la următorul articol.

12. Aruncă tot ce nu ai nevoie

A scăpa de lucrurile inutile din casă nu este ușor. Dar nu este deloc necesar să începem o curățenie globală - grevele punctuale sunt suficiente. Aruncă 10 articole din orice cameră în fiecare zi. Să te speli pe dinți în baie? Ia-ți coșul de gunoi cu tine, deschide-ți dulapul sau dulapul cu medicamente și găsește 10 lucruri de aruncat.

Pe baza materialelor cărților "", "", "", "", "", "", "", "", "", "".