Cum să menții un stil de viață sănătos în vacanță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Menținerea dietei în vacanță și menținerea în formă pot fi dificile. De câte ori ți-ai jurat să afli imediat unde este sala de sport din hotelul tău și să mănânci exclusiv legume, fructe, pește și puțină carne? De câte ori a ieșit așa cum ți-ai promis? Fondatorul Nerd Fitness, Steve Camp, sugerează să joci un joc de fitness care va ajuta cel puțin să reducă parțial daunele aduse siluetei tale de vacanță și, cel puțin, să înece vocea conștiinței.

Când ești acasă, de obicei ai un sistem care funcționează bine: alimentație adecvată, somn sănătos și program de exerciții fizice. Totuși, de îndată ce plecăm în vacanță, întregul sistem se prăbușește, începem să fim sfâșiați între un sistem consacrat și o distracție distractivă cu prietenii. Mai ales dacă prietenii tăi nu sunt fani atât de zeloși ai unui stil de viață sănătos, a unei alimentații adecvate, a respectării somnului și a evitării alcoolului.

Cum să nu-ți răsfăți pe restul tău și pe prietenii tăi și, în același timp, să menții echilibrul? Fondatorul Nerd Fitness, Steve Camp, vă invită să jucați un joc.;)

Jocul

Principiul de bază al acestui joc de antrenament în vacanță este că fiecare acțiune „rea” trebuie înlocuită cu una „bună”.

• Pentru fiecare băutură „adult”, faceți 10 flotări imediat după băutură, înainte de a merge să o beți sau a doua zi dimineața. A lăsa flotări pentru dimineața va fi una dintre cele mai mari greșeli, deoarece trebuie să faci flotări pentru tot alcoolul pe care îl bei și numărul de flotări abia dacă va fi zece.
• Faceți 50 de genuflexiuni de fiecare dată când mâncați junk food. A face acest lucru înainte sau după masă depinde de tine.
• De fiecare dată când treceți pe lângă structuri care seamănă cu bare orizontale și de care puteți agăța (aceasta este una dintre condițiile principale), efectuați mai multe tracțiuni.
• Uită de existența lifturilor! Ei nu sunt aici! Aceasta este toată imaginația ta ticăloasă!
• Încercați să mergeți cât mai mult posibil. Dacă destinația dvs. este la doi kilometri, mergeți pe această potecă și, în același timp, priviți mai bine orașul.

Încercați să vă implicați prietenii sau familia în acest joc - organizarea de petreceri va deveni și mai distractiv.;)

Dietă

Jocul compensează parțial toate aceste mici slăbiciuni, dar asta nu înseamnă deloc că te poți desprinde complet, răsturnând totul peste cap: admiratorii dietei paleo trec la clătite și pizza, absențialii înlocuiesc apa cu margarita și daiquiri, iar vegetarienii bucură-te de o friptură medie delicioasă.prăjire. Ne aducem aproape într-o comă alimentară și ajungem cu o mahmureală alimentară care durează mult mai mult decât vacanța noastră.

Prin urmare, dacă nu doriți să dezlegați consecințele pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să respectați câteva reguli:

• Întrerupe-ți ciclul de boom și explozie din vacanță. Majoritatea oamenilor se încadrează în acest ciclu: mai întâi se înfometează câteva săptămâni pentru a nu mai număra caloriile în timpul vacanței, apoi se desprind și mănâncă tot ce are de oferit hotelul. După ce se întorc din vacanță, se simt ca coșurile de gunoi și merg din nou la dietă, simțindu-se complet nefericiți. Amintiți-vă: nu există „înainte” și „după”, există doar „în timpul”!Urmăriți ceea ce mâncați, indiferent dacă sunteți în vacanță, acasă sau la serviciu.
• Postul selectiv. Dacă simți că ai exagerat ieri, sări peste micul dejun; dacă ai mâncat prea mult la prânz, nu trebuie să iei o masă completă. Ajută la echilibrul între mâncatul necontrolat din tot ceea ce ajunge în farfurie și aderarea isterică la o anumită dietă, care, apropo, adesea aduce isterie nu atât ție, cât și tovarășilor tăi de vacanță.
• Alternați alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. Amintiți-vă doar regula „Niciodată doi la rând!” În vacanță, este greu să rezistați tentațiilor culinare, dar acestea pot fi combinate cu alimente mai mult sau mai puțin sănătoase. De exemplu, cartofii prăjiți sau pizza pot fi suplimentate cu ierburi și legume, iar după o gustare cu prăjituri, nu ajungeți la un pachet nou, ci luați un măr și așa mai departe.
• Bea multa apa. Amintiți-vă să beți apă și amintiți-vă că pentru fiecare ceașcă de cafea sau pahar de vin pe care îl beți, trebuie să beți aceeași cantitate de apă.
• Încercați să nu combinați alcoolul și cantitățile mari de carbohidrați. Da, nu va fi ușor, deoarece băuturile alcoolice vor de obicei să mănânce ceva nu foarte sănătos, dar cel puțin încercați să nu combinați. Fii atent la ceea ce turni în tine.

Așa că pune jocul în vacanță, combină mâncarea sănătoasă cu mâncarea nesănătoasă, relaxează-te și bucură-te de vacanță. Da, acesta nu va fi un stil de viață complet sănătos, dar un astfel de echilibru va minimiza efectele negative ale odihnei și va înăbuși măcar puțin vocea conștiinței noastre.;)