Ce trebuie să mănânci pentru a pierde grăsimea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Împărtășim cu voi o nouă postare a celebrului blogger Leo Babauta, din care veți afla ce alimente vă vor ajuta să pierdeți grăsimea și ce exerciții vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

Cititorii lui Lifehacker sunt deja familiarizați cu binecunoscutul blogger. Leul scrie adesea pe blogul său despre un stil de viață sănătos, despre auto-dezvoltare și despre cât de important este să-ți formezi obiceiuri noi.

Astăzi vrem să vă împărtășim un articol din care veți afla ce alimente și exerciții vă pot ajuta să pierdeți grăsimea.

Eram obez, dar am reusit sa revin la greutatea normala. Și uneori oamenii mă întreabă ce să mănânc pentru a pierde grăsimea.

Am încercat multe diete: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan și o grămadă de altele. La final, mi-am creat propriul plan de masă și țin evidența câte calorii consum.

Si am ajuns la aceasta concluzie:

Pentru a scăpa de grăsime, ar trebui să mănânci alimente de înaltă calitate, în special legume. În acest caz, nu vă veți supraalimenta și nu vă veți otrăvi corpul cu junk food.

Am creat un sistem nutrițional care funcționează pentru mine și sper că va funcționa și pentru tine, dar din moment ce suntem cu toții diferiți, s-ar putea să ai un efect ușor diferit. S-ar putea să renunț la carne fără regret din compasiune față de animale, dar nu mă aștept să facă toată lumea la fel. Experimentează, încearcă să găsești ce funcționează pentru tine.

Produse de înaltă calitate

Iată o listă de alimente de înaltă calitate care m-au ajutat să scap de grăsime.

• Legume fără amidon. Acestea sunt alimente minunate: pot să le mănânc în cantități nelimitate și să beneficiez doar de ele. Legumele verzi sunt cele mai bune pentru pierderea grăsimilor, dar nu subestimați și roșurile, portocalele și galbenele.
• Proteinele. Din moment ce sunt vegetarian, merg de obicei cu tempeh, seitan, tofu și fasole. Dar dacă nu vă considerați vegetarian, atunci, desigur, peștele, carnea de pasăre și carnea roșie (în cantități mici) vor fi potrivite.
• Fructe. De obicei le mănânc la o gustare. Morcovii, deși nu sunt un fruct, pot fi, de asemenea, atribuiți acestui punct. Îmi plac fructele de pădure, merele, fructele cu sâmburi (piersici, prune etc.), fructele tropicale.
• Fasole. Am menționat fasole înainte când am vorbit despre proteine, dar le-am pus într-un paragraf separat pentru a sublinia că fasolea de toate felurile este extrem de sănătoasă pentru tine.
• Uleiuri vegetale. Îmi permit cantități mici de ulei de măsline, ulei de canola, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de semințe de in.

Am redus, de asemenea, cerealele integrale, nucile (nucile sunt bune pentru corpul tău, dar sunt bogate în calorii) și legumele cu amidon. Și în fiecare seară am un pahar de vin roșu.

Produse de calitate scăzută

Alimentele de calitate scăzută sunt recomandate a fi consumate în cantități mai mici și nu ca aliment principal, ci, să zicem, la desert, deoarece majoritatea nu contribuie la pierderea grăsimilor.

• Produse din făină. Pâine, produse de patiserie, paste. Aceste alimente nu sunt rele pentru tine (cu moderatie), dar nu contribuie la pierderea grasimilor.
• Zahăr. El este în toate. Băuturi carbogazoase, cafea, dulciuri, cereale, sosuri. Nu te îndemn să renunți complet la zahăr, dar te sfătuiesc să-l consumi cu moderație, să-ți fie o plăcere suplimentară, și nu un element de bază în alimentația ta.
• Bere. Iubesc berea, dar bineînțeles că nu mă ajută să slăbesc. Așa că beau bere doar în vacanțe sau când mă întâlnesc cu prietenii - cam o dată sau de două ori pe lună.
• Mancare prajita. Nu mă feresc de prăjeli, dar știu că cu siguranță nu mă ajută să scap de grăsime.
• Alimente bogate în amidon. Orez alb, cartofi albi - aceste alimente nu sunt rele pentru organismul tau, dar este greu sa le numesti aliment complet.
• Carne procesata. Nu mănânc carne deoarece sunt vegetariană, dar aș sfătui pe toată lumea să stea departe de carnea procesată. Aceasta este concentrația de grăsimi, săruri și nitrați.
• Produse alimentare preparate. Nu este cel mai rău pentru organismul tău, dar, desigur, acestea sunt produse mai scumpe și în același timp mai saturate de grăsimi, sare și zaharuri. Ar trebui să fiți deosebit de atenți la alimentele congelate (cu excepția, poate, a legumelor congelate).

Știi de ce multor oameni le este atât de greu să piardă grăsimea chiar și atunci când țin dietă? Pentru că, chiar și la dietă, își permit totuși această mâncare nedorită.

Dieta de inalta calitate

Cum combinăm alimente de înaltă calitate în dieta noastră zilnică? Sunt multe combinații, voi da câteva exemple.

• Exemplul 1. La micul dejun, omleta de tofu cu legume, la pranz tempeh si tocanita vegetariana (puteti adauga niste orez brun dupa bunul plac), la gustare, fructe si morcovi, la cina din nou o tocanita vegetariana, seara puteti servi un pahar. de vin roșu.
• Exemplul 2. La micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe de padure sau nuci, la pranz, chili vegetarian, la desert, mere si ulei de migdale, o cana de ceai verde. Pentru cină din nou, chili și un pahar de vin roșu.
• Exemplul 3. Luați un mic dejun ușor cu nuci și fructe (în cantități rezonabile, desigur), apoi mergeți la antrenament și luați un shake de proteine. La pranz, seitan cu varza, o friptura de ciuperci, putin mai tarziu te poti rasfata cu un cocktail de fructe. La cină, seitan cu legume, ceai verde, seara se poate bea un pahar de vin roșu.
• Exemplul 4. La micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe de padure sau nuci, lapte de soia. La prânz, curry de linte, morcovi și hummus pentru o gustare. După prânz, puteți bea ceai oolong.

Daca aceste combinatii nu ti se potrivesc, atunci sunt multe dintre ele pe internet si o poti alege cu usurinta pe cea care ti se potriveste.

De obicei, gătesc alimente timp de trei până la patru zile deodată. Acest lucru mă economisește timp la gătit.

Dacă începi să mănânci corect, asta înseamnă că de acum înainte pâinea, bomboanele sau cartofii prăjiți îți vor fi pentru totdeauna interzise? Nu sunt un susținător al măsurilor extreme, așa că cred că nu trebuie să te chinuiești, negându-te ceea ce iubești. Dar trebuie amintit și faptul că aceste produse sunt dăunătoare organismului și nu trebuie să vă răsfățați des cu ele.

De asemenea, te poți bucura de mâncare sănătoasă, nu doar de fast-food.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor

Dieta este una dintre principalele condiții care vă va ajuta să pierdeți grăsimea. Dar pentru a te menține în formă și a rămâne sănătos, dieta trebuie combinată cu exerciții fizice.

Iata care sunt exercitiile pe care le fac:

• Antrenamentul de putere. Făcând antrenament de forță, puteți pierde grăsime fără a pierde masa musculară. În plus, antrenamentul de forță te poate ajuta să te simți mai puternic și mai încrezător. Acest lucru este important nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Recomand să începeți cu exerciții precum flotări, genuflexiuni și lungi. După ce te obișnuiești cu aceste exerciții, poți crește treptat sarcina, de exemplu, începe să faci exerciții cu o mreană.
• Antrenamentul cardio. Deseori mi se pare că oamenii care fac antrenament de forță disprețuiesc cardio. Dar, după părerea mea, forța și cardio-ul funcționează bine împreună. Cardio vă ajută inima să rămână sănătoasă, ardeți calorii suplimentare și vă mențineți în formă. Îmi place mult să alerg și să merg pe jos, dar dacă preferați să înotați sau să mergeți cu bicicleta, atunci aceste încărcări cardio sunt grozave.
• Sport. Joacă orice sport îți place: baschet, fotbal, rugby, alpinism, ciclism montan, schi, surfing.

Secretul este simplu: dacă combini diverse exerciții cu dieta potrivită și potrivită pentru tine, atunci vei reuși să slăbești.