2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
„Ingheț și soare, o zi minunată” – scria clasicul, stând la căldură:) Dacă te hotărăști să ieși la plimbare în sezonul rece, iată câteva reguli simple, dar vitale pentru a nu răci iarna și a obține cele mai pozitive impresii de la plimbările de iarnă.
1. Îmbrăcați-vă cu căldură, dar într-un mod mobil
Această regulă, apropo, se aplică nu numai adulților, ci și copiilor. Bunicii grijulii, care au crescut într-o perioadă în care nu existau lenjerie termică, jachete ușoare din puf și haine și încălțăminte speciale de iarnă pentru turiști și sportivi, cred cu fermitate că iarna o persoană (adultă sau nu) ar trebui să semene cu un cap de varză: unul o sută de haine, maximum de elemente de fixare, o eșarfă peste o jachetă, care acoperă nasul și gura (ceea ce, apropo, nu este adevărat: vaporii expirați se condensează imediat pe nări și pe față, pielea umedă îngheață - și o răceală). gata). Îmbrăcămintea de iarnă ar trebui să fie caldă, dar ușoară și să nu rețină. Dacă copilul tău sau tu însuți vei semăna cu un cavaler, înlănțuit în armură, care are nevoie de ajutor din exterior pentru a se întoarce sau a se apleca, atunci vei îngheța mai devreme.
2. Alegerea încălțămintei și a accesoriilor potrivite este esențială
Atât articolele pentru cap, cât și încălțămintea nu trebuie să se ude de zăpadă, să protejeze de vânturile înghețate, să nu acumuleze electricitate statică, care doar obosește corpul, dar nu dă căldură (și, în plus, începe să pară că „pielele te mâncărime de la astfel de materiale care, frecate și purtate îndelung, acumulează o cantitate mare de electrostatică). Talpa pantofului trebuie să fie cusată și suficient de groasă pentru a vă oferi mai puțin contact între talpa piciorului și zăpada rece și pământul.
3. Mai multe straturi între corpul tău și aerul geros
Dacă nu este posibilă izolarea cu materiale naturale sau îmbrăcăminte specială pentru sportivii extremi, camionești sau turiști, „stratificarea” poate deveni un compromis. Mai multe tipuri diferite de îmbrăcăminte, purtate una peste alta, creează straturi suplimentare de aer care împiedică corpul tău să se răcească în frig.
4. Lenjerie termică și materiale naturale
Dacă aveți un drum lung pe vreme rece, sport sau jogging în aer liber de iarnă, asigurați-vă că alegeți lenjeria termică potrivită. De asemenea, tine minte ca, chiar daca topul tau este din materiale sintetice, captuseala si umplutura trebuie sa fie cel putin 80% naturale. În caz contrar, chiar și cu mișcare activă, vei îngheța destul de repede.
5. Mai puține sintetice
Oricât de frumoasă este o eșarfă sintetică, oricât de strălucitoare ar fi o jachetă sintetică sau mănuși, acestea nu te vor încălzi în ger adevărat. Piele naturală, piele de oaie, blană naturală, lână naturală, flanel, bumbac, denim de bumbac (și nu stretch, în care mai mult de jumătate este o bază de polimer sintetic) - acestea sunt materiale care încălzesc cu adevărat și protejează pe vreme rece. Singurul compromis este termo-țesăturile speciale și căptușeala pentru jachete și branțuri cu efect de reflectare a căldurii.
6. Mișcarea este viață
Nu sta într-un loc, ca unul fermecat: chiar și mersul chiar se încălzește mai bine decât contemplarea frumuseților de iarnă, trecând de la picior la picior. Dacă te afli la un concert în aer liber, la sărbătorile de Anul Nou sau la alte locuri de adunare în masă a oamenilor în aer liber - nu uita că din când în când mai trebuie să mergi, să sari, să te miști și nu doar să stai în picioare în mulțime și se uită în jur.
7. Respirăm doar pe nas
Dacă simți că îți lipsește aerul sau că îți lipsește aerul, este mai bine să te oprești puțin, să mergi încet într-un singur loc. Dar nu respira pe gură: aerul rece, înainte să se încălzească, pătrunde direct în trahee, bronhii și vârful plămânilor. Prinderea traheitei, bronșitei și pneumoniei pe vreme rece este o chestiune simplă dacă respiri incorect. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cărora le place joggingul, schiul, snowboardul sau alte sporturi active de iarnă în timpul iernii.
8. Te poți încălzi cu câteva mișcări simple
Strângeți și desfaceți rapid mâna într-un pumn, mai întâi unul, apoi celălalt, apoi ambele împreună. Și așa de 20-30 de ori la intervale. În continuare, facem un „pas pe loc”, rostogolind piciorul de la călcâi la deget, dar fără a-l ridica de pe sol și încercând în același timp să punem o sarcină pe tibie și gambe. Faceți același lucru de 20-30 de ori la intervale între seturi. Brațele și picioarele tale funcționează ca o pompă, pompând sânge între membre, inimă și corp. Circulația și fluxul de sânge în toate părțile corpului este o modalitate de a vă menține cald dacă sunt înghețate, iar camerele calde și un incendiu în apropiere nu sunt de așteptat.
9. Crema pentru ten si ruj igienic
Înghețul nu cruță pielea iubitorilor de plimbări de iarnă. Chiar și bărbaților duri care „nu dansează” nu le este rușine să folosească produse cosmetice speciale de protecție igienă. Acest lucru vă va feri de degerături, piele descuamată și buzele crăpate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care pleacă într-o expediție de iarnă sau o drumeție de câteva zile.
10. Fara alcool in aer liber
Cea mai periculoasă concepție greșită este că te poți „încălzi” cu 50-100 de grame de băuturi alcoolice dacă simți că ți-e frig. Chiar dacă luăm în considerare proprietățile vindecătoare ale vodcii, whisky-ului și vinului, atunci este mai bine să le exersăm după ce o persoană intră într-o cameră caldă. La frig, o persoană deja înghețată care este obosită treptat și și-a pierdut mobilitatea inițială și nivelul de presiune în sistemul circulator, sub influența alcoolului, tinde să se miște și mai încet, sau chiar să simtă somnolență în general (acesta din urmă este în general mortal). În plus, sub influența alcoolului, sportivii amatori de iarnă sunt adesea atrași de fapte. A rupe un braț și un picior, răsucirea unui gât sau a obține o rană deschisă prin căderea de la înălțime sau căderea într-un năpăd cu ramuri, poticnirea la plimbare sau răsturnarea ceva nu este cea mai bună soluție. Alcoolul pe vreme înghețată în aer liber nu este prietenul tău, ci cel mai mare dușman al tău. Lăsați paharele, paharele și băuturile spirtoase deoparte până se încălzesc.
Recomandat:
8 reguli simple pentru prevenirea accidentului vascular cerebral
Câteva milioane de oameni mor de accident vascular cerebral în fiecare an. Pentru a nu fi printre ei, urmați reguli simple. Numai în SUA, la fiecare 40 de secunde, cineva are un accident vascular cerebral. În Federația Rusă, statisticile sunt, de asemenea, impresionante:
Cheltuiește mai puțin și economisește mai mult: reguli simple de care uităm
Învățăm să ne stabilim obiective clare și să începem un borcan pentru schimbare. Cum să cheltuiești mai puțin 1. Urmăriți cheltuielile și veniturile Cel mai frecvent motiv pentru cheltuieli nerezonabile este lipsa de control. Pentru a determina exact unde curg banii, trebuie să țineți o evidență zilnică a cheltuielilor și veniturilor.
Cum să scazi colesterolul: 9 reguli simple
Colesterolul ridicat este periculos, provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Dar poți scădea colesterolul fără pastile. Este suficient să schimbi ușor stilul de viață
VIDEO: Încălzirea înainte de a alerga pe vreme rece
O bună încălzire de cinci minute înainte de alergare este o necesitate pentru orice antrenament de alergare dacă doriți să evitați accidentarea și să obțineți rezultate mai bune. Pe vreme caldă, este suficient să faci câteva exerciții, deoarece corpul este foarte moale și ascultător, iar ligamentele se întind foarte bine la căldură.
Despre alergarea pe vreme rece și alegerea adidașilor
Un subiect care acum îi îngrijorează pe foarte mulți, de când a venit iarna și alergatul a devenit mult mai dificil. Alergătorii cu experiență nu se deranjează cu această problemă, deoarece au în spate mai mult de o iarnă de alergare. Această întrebare m-a luat prin surprindere.