2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un subiect care acum îi îngrijorează pe foarte mulți, de când a venit iarna și alergatul a devenit mult mai dificil. Alergătorii cu experiență nu se deranjează cu această problemă, deoarece au în spate mai mult de o iarnă de alergare. Această întrebare m-a luat prin surprindere. Desigur, primul lucru pe care m-am sfătuit a fost lenjeria termică și adidașii potriviți, cu talpă antiderapantă. Standardul „pălărie, parcă, mănuși” este bun. Dar, cu toate acestea, este mai bine să urmați sfaturile profesioniștilor care au alergat atât la căldură, cât și la -30 de temperaturi.
Am decis să adaug tema alegerii adidașilor la tema de iarnă. Lydyard vorbește în detaliu despre toate complexitățile și despre cum să alegi pantofii potriviți pentru alergare. Desigur, el nu numește anumiți producători. Prin urmare, puteți alege marca preferată de adidași pe baza criteriilor specificate.
Așa că am decis să văd ce sfătuiește Lidyard în acest sens. Și nu degeaba m-am uitat:)
Haina de alergat vreme rece
„La temperaturi sub -20, trebuie să porți două costume, așa cum făceam noi când lucram în Finlanda. Unul este realizat din material permeabil la aer; celălalt, cel de sus, este din material care nu permite trecerea aerului. Acest lucru previne intrarea aerului rece și formează o pernă de aer cald între costumul exterior și propriul corp. După ce vă îmbrăcați în acest fel, puteți alerga la o temperatură de -40 timp de două sau mai multe ore, fără consecințe neplăcute.”
Alegere adidași
„Adidașii sunt, fără îndoială, cea mai importantă piesă de echipament și, prin urmare, necesită o atenție deosebită. Atunci când îi alegeți, trebuie să vă puneți ambii pantofi sport, să vă ridicați, să vă plimbați, acordând atenție dacă este apăsat în vreun loc, deoarece mai târziu chiar în acest loc puteți suferi răni. Nu trebuie să frece călcâiele în jurul tendoanelor lui Ahile, să nu apese în jurul gleznei, iar degetele mari de la picioare nu trebuie să se sprijine pe degetul pantofului, altfel, de îndată ce începe alergarea, piciorul se va mișca ușor înainte și acest lucru va duce la zdrobirea unghiilor de la picioare. Degetele mari nu trebuie să atingă degetul pantofului, totuși, dacă pantoful este prea mare, glezna se va deplasa în partea cea mai îngustă a pantofului și acest lucru va provoca zgârieturi pe spatele piciorului în timp ce te miști.
Tălpile adidasilor trebuie să fie din cauciuc elastic și să te protejeze de lovirea suprafețelor dure în timpul antrenamentului. Dacă pantoful tău nu mărește grosimea tălpii spre călcâi, atunci nu trebuie folosit pentru antrenament pe drumurile de țară. Este nevoie de o pernă de cauciuc pentru călcâi pentru a absorbi șocul în timp ce alergați în jos. Este o parte esențială a unui pantof conceput pentru antrenament. La unele modele, călcâiul este, parcă, înclinat pentru a ușura greutatea, dar un astfel de model nu este potrivit pentru antrenamentele de mai sus, deoarece nu asigură alergătorul de probleme.
Tenisul cu talpa sintetica canelata este ideal pentru alergat pe iarba si poieni, insa pe drumurile de tara si autostrazi se uzeaza rapid si aderenta scade. Cu cât suprafața de aderență este mai mare, cu atât mai bine. Este deosebit de dificil să alergi cu pantofi cu tălpi canelate pe drumuri ude, apoi tracțiunea este redusă și mai mult.
Legătura adidașilor și a crampurilor este mult mai importantă decât își dau seama mulți alergători. O acțiune simplă precum șiretul poate împiedica mișcarea liberă a piciorului și chiar poate fi dăunătoare. Pentru a evita constrângerile și presiunea inutilă asupra piciorului, pantofii ar trebui să fie șireți nu prin încrucișarea șireturile de sus, ci trăgându-le de-a lungul limbii pantofului."
Și da, încă mai alerg. Nu atât de des, însă, pe cât ne-am dori, dar totuși. În curând voi avea o alegere destul de dificilă - dacă să continui să alerg pe vreme rece. Dar o să fac asta doar într-o lună.
Runkeeper
Și da, alergatul în susul dealurilor îmi este foarte greu.
Recomandat:
Tot ce trebuie să știi despre alergarea pe căldură
Alergarea în căldură nu este o sarcină ușoară. Vă vom spune cum să vă îmbrăcați, să luptați împotriva abraziunilor, să mențineți echilibrul apei și să reglați încărcătura
Unde să fugi de război: totul despre alegerea unui oraș pentru a te muta
Dacă izbucnește un război, mutarea în alt oraș este adesea decizia corectă pentru cei care prețuiesc viața celor dragi și a lor
VIDEO: Încălzirea înainte de a alerga pe vreme rece
O bună încălzire de cinci minute înainte de alergare este o necesitate pentru orice antrenament de alergare dacă doriți să evitați accidentarea și să obțineți rezultate mai bune. Pe vreme caldă, este suficient să faci câteva exerciții, deoarece corpul este foarte moale și ascultător, iar ligamentele se întind foarte bine la căldură.
Cum ne afectează alergarea în sezonul rece sistemul nostru imunitar
În sezonul rece, este mult mai dificil să te forțezi să faci jogging decât într-o vară caldă sau o zi proaspătă de primăvară. Aerul rece arde plămânii și gâtul în mod neplăcut și adesea astfel de alergări se termină cu o răceală. Pe de o parte, exercițiile în aer rece pot duce la o slăbire a sistemului imunitar, dar, pe de altă parte, antrenamentul pe vreme rece poate duce la rezultate opuse - întărirea sistemului imunitar și întărirea organismului.
10 reguli simple de comportament pe vreme rece
„Ingheț și soare, o zi minunată” – scria clasicul, stând la căldură:) Dacă te hotărăști să ieși la plimbare în sezonul rece, iată câteva reguli simple, dar vitale pentru a nu răci iarna și a obține cele mai pozitive impresii de la plimbările de iarnă.