Există un loc pentru sport la bătrânețe?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vrei să fii energic, după ce ai schimbat al optulea deceniu? Nici o problemă. În orice caz, ai șansa să arăți bine și să inspiri tinerii cu privirea ta la bătrânețe. Dacă țineți cont de sfaturile lui Joe Friel, care a dedicat multă energie menținerii unei forme fizice excelente la orice vârstă, atunci acest lucru se va întâmpla aproape sigur. Citim reflecțiile sale pe tema „Nu sunt bătrân, ci superstar” în următoarea publicație.

În februarie, Ned Overend, în vârstă de 59 de ani, alias Lightweight and Dead Man Nedley, a ocupat primul loc la Campionatul Național de Fat Bike desfășurat în Ogden, Ohio. Dacă acum îți imaginezi o anumită scenă amuzantă cu bunicul, care se deplasează leneș pe o bicicletă retro prin câmpie, atunci te înșeli: bărbatul și-a primit poreclele cu un motiv.

Ned, membru de onoare la tot felul de competiții, nu a renunțat la curse nici după ce s-a retras din sportul profesionist în 1996. Astăzi este căpitanul echipei Specialized pro rider și încă nu este o sarcină ușoară să-l învingi pe pistă. Așa este cu cei puternici cu spirit și dedicați muncii lor!

Viața lui Ned este la fel de interesantă ca și povestea unui marinar experimentat. Fiul unui diplomat american, s-a născut în orașul Taipei, Republica Populară Chineză. A început să meargă cu bicicleta de munte la aproximativ treizeci de ani, la începutul anilor 80, și deja în 1988 a devenit eroul primului film de mountain bike din lume, pe care creatorii săi, ca pionieri ai filmării plimbărilor cu bicicleta în munți, fără ezitare, numită „Mărit ciclism la munte”.

Dar să ne întoarcem la zilele noastre. Disciplina pe care Overend trebuia să o câștige a fost cursa. Acesta nu este nici măcar un Tur al Franței, ci un test serios pentru cei mai tari băieți (și toată lumea este mult mai tânără decât campioana noastră): o cursă de 19 mile pe biciclete cu roți puternice printre munții și pădurile celui de-al 45-lea stat american. Și toate acestea sunt iarna, în februarie.

Tentația de a atribui victoriile lui Ned unei rezistențe genetice fără precedent este mare: nu toți ne comparăm cu adevărat cu el. A reușit în aproape fiecare disciplină de ciclism în care a fost activ de la începutul anilor 90, de la triatlonul cros la off-road.

De ce? Chiar și dintre toți cei care au fost înzestrați cu date fizice rare de către Mama Natură, Overend este cea mai grea nucă de spart. Superputerea lui este longevitatea. Din acest motiv, el, alături de alți sportivi veterani, a intrat pe paginile cărții lui Joe Friel „”, care a intrat într-un proiect în creștere dedicat elitei sportive a gardienilor – experimentați, cursând pe două roți pentru un bun o jumătate de secol.

Cu siguranță mulți sunt îngrijorați de întrebarea: „Ce se va întâmpla când bătrânețea mă va bate pe umăr, când voi depăși linia dincolo de care se termină maturitatea și copilăria este amintită ca un basm bun?” Probabil, va trebui să vă împăcați cu soarta, să vă obișnuiți să vă plângeți de schimbarea vremii și să vă surprindeți tot mai des cu gândul: „Oamenii încep să mă recunoască în farmacii”.

Pe de altă parte, mulți oameni își petrec întreaga viață de adult foarte activ: schiând sau snowboarding, surfing pe valuri pe zmee și surfing, făcând arte marțiale și yoga. Atunci de ce să-ți schimbi obiceiurile, mai ales pe cele atât de utile, pentru o liniște distructivă?

Dacă căutați, puteți găsi o serie de cărți în care autorii reflectă chiar asupra acestui subiect: „Older, Faster, Stronger” de Margaret Webb, „Second Wind” de Lee Bergquist, „Youth” de Bill Gifford (Bill Gifford).

Toate lucrurile de mai sus sunt scrise într-un limbaj inspirator și sunt destul de informative, oferind exemple de sportivi de succes până în prezent, care au lăsat în urmă mai bine de o duzină de ani. Joe Friel a fost cel care a observat că există anumite tipare în această problemă, prin studierea cărora poți elabora un plan de acțiune pentru combaterea barierelor în calea îmbătrânirii.

În urmă cu câțiva ani, la vârsta de 71 de ani, Friel, un antrenor respectat și autor al celebrei serii de cărți, „”, a observat că propriile metrice – viteza și rezistența la pedalat – se înrăutățeau treptat.

Membrii grupului de vârstă pe care a pregătit-o au început să-și facă mentorul în sus, lucru care se întâmplase rar înainte. Nedumerit, Friel a fost nevoit să apeleze la surse științifice pentru a afla cu siguranță dacă există o modalitate de a învinge timpul fără milă.

Ceea ce am reușit să învățăm poate atât să mulțumească, cât și să deranjeze. Vestea bună: cu pierderea performanței, este încă posibil să faci ceva.

Nu putem opri acționările ceasului, dar este o sarcină reală să încetinim procesul de îmbătrânire și să menținem un nivel suficient al forțelor de care avem nevoie.

Vestea proastă este că corpul uman, orice s-ar spune, de-a lungul anilor se uzează și devine decrepit, ne place sau nu: așa funcționează totul în lumea noastră.

Pe baza părții inspiratoare a faptelor științifice, Friel a început să lucreze la planul său de supraviețuire competitivă în lumea sportului pentru cei peste 50 de ani. Scriitorul a înțeles că influența unor factori ai îmbătrânirii nu poate fi evitată: flexibilitatea dispare de-a lungul anilor, apare excesul de greutate, mușchii devin flăcăni și suntem mai puțin activi. Este trist, dar, după cum se spune, este un fapt.

Dar să nu ajungem din urmă cu bătrânețea. Friel este convins că comportamentul nostru, viziunea asupra lucrurilor și fenomenelor - stilul de viață, într-un cuvânt, este cea mai puternică armă a noastră împotriva îmbătrânirii.

Antrenor Joe Friel și autor al celebrei serii Exercise Bible

Există motive să credem că principalul motiv pentru care majoritatea sportivilor tind să-și piardă performanța pe măsură ce îmbătrânesc este părinții. Natura însăși joacă doar un rol mic în acest sens. Dacă ne considerăm bătrâni, în cele din urmă ne vom simți că suntem ei.

Potrivit lui Friel, dacă ai deja 50 de ani sau chiar mai mult, nu contează, pentru că cel puțin 70% din vechile tale capacități de viață încă te servesc cu fidelitate. Deci nasul este mai sus!

Dar cum rămâne cu entuziasmul, setea de luptă și lupta constantă pentru victorie? Cum să-ți eliberezi Hulk-ul interior?

Și aici antrenorul nostru are un răspuns: cheia resurselor tale interioare constă în regularitatea activității fizice. Dacă mașina trebuie să conducă și să nu adune praf în garaj, atunci inima trebuie să bată. Și nu întotdeauna măsurată.

Acesta este principalul beneficiu al unui antrenament - te antrenezi să te miști în mod regulat, astfel încât totul în corpul tău să funcționeze. Să nu crezi că îmbătrânirea îți va lua toate puterile, mai sunt multe pentru care să lupți.

Ned Overend Membru de onoare al Mountain Bike Hall of Fame, participant la tot felul de competiții de ciclism

Antrenamentul cu accent pe intervale de intensitate mare a fost modul meu preferat de a mă pregăti pentru curse de-a lungul carierei mele. Am descoperit că, scurtând durata antrenamentului, beneficiez în continuare de cicluri scurte, dar explozive. În plus, oboseala nu are timp să se acumuleze rapid, iar acesta este și un plus evident.

Nici Friel nu este descurajat: raționamentul său pe aceeași temă este susținut de rezultatele unui studiu clasic din anii 70, care a fost realizat de specialiști de la Institutul pentru Studiul Aerobicului din Dallas, Texas. O echipă de oameni de știință condusă de Michael Pollock a monitorizat 24 de sportivi-alergători cu vârsta cuprinsă între 42 și 59 de ani.

Studiul a durat 10 ani. Treisprezece subiecți de testare au încetat antrenamentul, deși au depășit întotdeauna maratoane lungi. Și 11 persoane au fost antrenate după sistemul de încrucișări intensive.

Ambele grupuri au parcurs același kilometraj în cursul săptămânii, dar membrii grupului „intensiv” au remarcat că consumul maxim de oxigen a crescut cu cel puțin 1,6%. Observații ulterioare au confirmat cu succes acest lucru.

Antrenamentele de anduranță și antrenamentele de intensitate sunt la fel de importante pentru a menține forma fizică la orice vârstă, dar antrenamentul de intensitate este mai important.

Joe Friel

Conceptul de „intensitate” este asociat în primul rând cu stresul – o consecință a adaptării organismului la activitatea fizică. Poți, de exemplu, să folosești acest stres în avantajul tău pentru a încerca să-ți îmbunătățești performanța atletică - Gifford a scris despre asta în cartea sa, despre care am vorbit astăzi.

Gifford îl menționează pe Todd Becker, un chimist cunoscut și ca „cel mai meticulos tip”. Becker menține un blog despre sănătate și fitness, pe care l-a numit „Getting Stronger”, și este un susținător al hormesis (din grecescul hórmēsis, mișcare rapidă, străduință) - stimularea organismului cu orice influențe externe care nu sunt capabile să facă rău.

Bloggerul și-a mâncat câinele în timpul dușurilor cu apă rece, sesiunilor de antrenament intens, antrenamente de forță și sprinturi, precum și alte moduri de a-și bate joc de sine pentru a obține schimbări pozitive.

Potrivit lui Gifford, acest lucru este similar cu efectul vaccinului pe care oamenii îl primesc împotriva a tot felul de boli periculoase: o doză mică de virus plasată în organism îl determină să producă anticorpi pentru a lupta împotriva amenințării și astfel sistemul de apărare este întărit..

Stimulându-ți corpul cu doze moderate de stres, urmate de odihnă adecvată în perioadele de recuperare, vei deveni mai puternic. În lumea sportivilor profesioniști, aceasta este o știință complet separată. Desigur, această filozofie este menționată de toți autorii care au dorit să vorbească pe tema pe care am ridicat-o astăzi. Nu este suficient doar să știi ce poți dacă vrei. Trebuie să vrem și să facem.

Desigur, sfatul de a oferi tot ce este mai bun ar trebui folosit cu înțelepciune, nimic altceva. Mai ales avand in vedere numarul considerabil de cazuri fatale in care inima nu suporta este o practica comuna, din pacate, asa ca da, temerile majoritatii pe acest punct de vedere sunt de inteles.

Daca chiar te hotarasti sa o faci serios, atunci tine cont in mod obiectiv de nivelul de forma fizica si de starea ta de sanatate. Mai bine, consultați un fiziolog cu experiență.

Într-un fel sau altul, antrenamentul intens nu este mortal, ci dimpotrivă, dacă urmezi toate recomandările necesare.

O bună jumătate din cartea sa, Friel se adâncește cu scrupulozitate în complexitățile și trăsăturile metodelor pe care le oferă, subliniind că vei realiza singur schema de antrenament ideală, ascultându-ți sentimentele.

Merită să faceți o rezervare: autorul se referă în primul rând la profesioniști cu experiență, care sunt 100% conștienți de ceea ce fac. Încă o dată, acesta nu este un ghid pentru începători, deși sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, le puteți încerca și pe acestea.

Pentru cei familiarizați cu Biblia de antrenament, strategia le va suna probabil familiară: definiți un obiectiv, cum ar fi o anumită distanță, pe care îl depășiți din când în când la antrenament, veți atinge în timp indicatorul dorit.

Friel vorbește despre asta în detaliu în manualul său: este important să găsim echilibrul potrivit între „nu suficient” și „prea mult”. Aceasta este pur și simplu o condiție prealabilă pentru obținerea rezultatelor.

Și iată ce altceva trebuie să faci:

Faceți haltere

„Când te antrenezi cu greutăți semnificative timp de câteva săptămâni, îți antrenezi mușchii”, scrie Friel. - Haltererile stimuleaza productia de hormoni responsabili de cresterea musculara. Intră în joc testosteronul, insulina și alte produse ale fabricii chimice ale corpului uman.

Mănâncă mai multe proteine

Cercetătorii moderni insistă: odată cu vârsta, avem nevoie de tot mai multe proteine, care sunt bogate în alimente proteice. Cu toate acestea, în acest caz, mult depinde de o serie de factori: deși este necesară o mulțime de proteine, organismul este capabil să ia doar o anumită cantitate din aceasta din fiecare masă. Restul pur și simplu nu este digerabil.

Dormi suficient

„Somnul este, fără îndoială, o componentă cheie a vigoare la orice vârstă, mai ales când este mai în vârstă”, explică Friel. - De cât somn ai nevoie? Dacă te trezești cu o alarmă, nu dormi suficient, ține cont.

Creați condițiile potrivite pentru relaxare

Dacă odihna activă înseamnă o plimbare cu bicicleta, jogging ușor sau o sesiune de antrenament, atunci odihna reparatorie este o cu totul altă poveste. Odată cu vârsta, conform cercetărilor lui Friel, acestui aspect trebuie acordată mai multă atenție. În general, acest lucru este valabil pentru antrenamente la orice vârstă.

Sari peste o zi sau doua daca simti ca ai nevoie de ea va fi chiar de ajutor. Un masaj, o saună sau o baie de aburi este o modalitate excelentă de relaxare.

Fii prudent

În ciuda tuturor, gândește cu sobru. La o vârstă mai înaintată, există anumite restricții care nu trebuie neglijate: este nevoie din ce în ce mai mult de timp pentru a reveni, iar accidentările durează și mai mult. Măsura și conștientizarea ar trebui să fie în orice, atunci ai mai multe șanse pentru longevitate și bunăstare mare.

Rezumând, vreau să spun următoarele: vârsta este un număr, nu bătrânețea. Suntem tineri atâta timp cât vrem noi înșine să fim tineri. Principalul lucru este să nu renunți niciodată, indiferent cât de obișnuit ar suna. Crede în tine și luminează-l pentru bucuria și exemplul celorlalți!

P. S. Personal, aș vrea să-mi petrec bătrânețea în spiritul videoclipului piesei Always Loved A Film a minunatei trupe britanice Underworld. Privește și inspiră-te!