Dificultăți de telecommuting: unde să găsești un loc de muncă acasă cu un laptop, dacă nu există un desktop separat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Va fi dificil fără mobilier special, dar se vor găsi câteva opțiuni de compromis.

Depinde mult de poziția în care lucrezi în timpul zilei. O postură bună poate ajuta la reducerea durerilor de cap și de spate, la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea digestiei, făcându-vă mai productiv și încrezător.

Dacă jobul tău este sedentar, cel mai bine este să-ți iei un birou confortabil și un scaun de birou. Potrivit piețelor, în timpul autoizolării din Rusia, în primăvara anului 2020, vânzările de mese și scaune pentru computer s-au dublat.

Dar nu toată lumea are posibilitatea de a face o astfel de achiziție. Și mulți nu erau pregătiți pentru munca de la distanță: 44% dintre participanții la sondaj s-au plâns că sunt nemulțumiți de necesitatea de a lucra de acasă tocmai pentru că nu au un loc de muncă cu drepturi depline.

Să ne dăm seama ce locuri sunt cele mai bune pentru o muncă confortabilă și sigură dacă nu aveți încă un birou convenabil la domiciliu.

Care ar trebui să fie postura corectă

Dacă stați inconfortabil, vă încordați gâtul, vă cocoșați, trageți umerii până la urechi și vă sprijiniți bărbia pe piept, este posibil să aveți risc de dureri de spate și articulații, dureri de cap, constipație, arsuri la stomac, incontinență și alte probleme de sănătate.

Pentru a evita acest lucru, luați postura corectă:

• bărbia este paralelă cu podeaua;
• gâtul este calm;
• umerii sunt îndreptați și coborâți;
• spatele este drept, dar nu încordat, nu vă îndoiți spatele, nu vă aplecați, nu vă aplecați în lateral;
• coatele aproximativ la nivelul taliei;
• antebrațele și încheieturile mâinilor paralele cu podeaua sau ridicate puțin mai sus;
• șoldurile și tibia sunt în unghi drept, genunchii la nivelul șoldurilor;
• picioarele sunt pe podea.

Unde poți lucra de acasă și unde - mai bine nu

Pe scaunul de bucătărie

Cel mai probabil te vei obosi repede - scaunele de bucătărie au de obicei scaune și spătare dure, nu sunt concepute pentru a sta pe ele ore în șir. Dar în acest fel postura ta, cel puțin, va fi cea mai apropiată de ideală: picioarele tale sunt pe podea, privirea ta este îndreptată înainte, spatele tău este drept.

Dacă biroul tău nu este suficient de înalt și trebuie să privești în jos cu bărbia la gât, folosește suportul pentru a ridica laptopul mai sus. Dacă nu, puteți folosi un teanc de cărți sau o cutie.

Pe un taburet

Nu este cea mai bună opțiune: scaun dur, fără suport pentru spate. Este puțin probabil să poți sta exact câteva ore. Foarte curând veți începe să vă trântiți, să vă cocoșați umerii, iar acest lucru amenință cu dureri la nivelul coloanei vertebrale.

Pe podea

În această poziție, nu va funcționa deloc pentru a asigura poziția corectă. Cel mai probabil, laptopul, hârtiile sau cărțile vă vor fi în poală, așa că inevitabil vă veți uita în jos și vă veți îndoi gâtul. Picioarele vor deveni amorțite, spatele va fi curbat în litera „C”: va fi aproape imposibil să-l mențineți într-o poziție dreaptă.

Așa că este mai bine să nu lucrezi pe podea mult timp.

Pe canapea

Datorită faptului că scaunul este larg și moale, nu va funcționa pentru a menține poziția la nivel: fesele vor cădea, vei dori inevitabil să te apleci pe spate. În plus, cu greu vei putea ridica laptopul la nivelul ochilor: aproape sigur va sta în poală, ceea ce înseamnă umerii cocoși și gâtul încordat.

Dacă vrei totuși să lucrezi puțin într-un mod relaxat, stai cu picioarele întinse pe scaun, cu spatele sprijinit de perne, iar laptopul sau documentele erau pe o masă specială. Dar pentru o lungă perioadă de timp, această poziție nu este potrivită: foarte curând veți începe să alunecați de-a lungul canapelei și să vă cocoșați.

Pe pat

Iată aceeași poveste ca și cu canapeaua. Chiar dacă la început te așezi drept și te odihnești pe spate, după o jumătate de oră, bărbia ta se va apăsa pe piept, iar spatele tău se va încolăci într-un „C” frumos.

În plus, patul în mod clar nu contribuie la starea ta de spirit productivă, iar medicii cred că patul ar trebui asociat doar cu somnul - acest lucru ajută la evitarea insomniei.