3 tehnici simple de meditație pentru relaxare și autodescoperire

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există un număr destul de mare de tehnici de meditație care au fost dezvoltate prin practicarea yoghinilor de secole. Printre acestea sunt atât foarte complexe, cât și cele pe care oricine le poate face chiar la birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii lăsat singur cel puțin 15 minute. O bancă umbrită de copaci într-un parc de vară este, de asemenea, bine.

© fotografie

Meditația ne permite să ne liniștim corpul și mintea, să ne uităm în interiorul nostru și, poate, să găsim rezerve ascunse. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, la început (cel puțin 2 luni) trebuie să exersați în fiecare zi, apoi să reduceți cursurile la 2 ori pe săptămână. La urma urmei, înțelegeți că, dacă o faceți din când în când, este puțin probabil să obțineți efectul dorit.

Respirația „unu-patru-doi”

Respirația profundă este una dintre cele mai simple și eficiente tehnici care este disponibilă nu numai celor care practică de mult timp, ci și începătorilor.

Metodă:

1. Găsiți un loc plăcut, liniștit, unde nimeni să nu vă deranjeze timp de 10-15 minute.

2. Stați într-o poziție confortabilă, asigurându-vă că țineți spatele drept. Poate fi o poziție de picioare în stil turcesc pe podea, sau poate fi un scaun confortabil, dar, în același timp, picioarele trebuie să fie mereu pe pământ cu picioarele pline.

3. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

4. Urmăriți-vă respirația pentru câteva minute. Deveniți conștienți și simțiți cum aerul curge prin nări și gât. Simte-ți pieptul ridicându-se și coboară în timp ce respiri. Observați cum tensiunea vă părăsește ușor corpul împreună cu aerul expirat prin gură.

5. Când simțiți că corpul s-a relaxat, schimbați ritmul respirației. Inspirați adânc pentru o numărătoare, apoi țineți respirația timp de patru secunde și expirați încet pentru două numărări.

6. Continuați să respirați în metoda unu-patru-doi, concentrându-vă atenția asupra respirației, timp de 10 minute.

Alternativ, o puteți face cu muzică meditativă specială cu clopote la un anumit interval de timp. În acest fel, puteți urmări timpul de meditație într-un mod mai calm și mai plăcut.

Meditație cu lumânare

Este puțin probabil să se facă acest lucru la birou, așa că încercați-l acasă. În centrul oricărei meditații se află capacitatea de a-ți concentra atenția asupra unui obiect. Corpul și mintea noastră sunt complet relaxate, dar în același timp suntem concentrați pe un anumit subiect. Acest lucru este destul de dificil, având în vedere că în timpul nostru de multitasking, conștiința noastră face doar ceea ce comută într-o perioadă scurtă de timp între mai multe sarcini. Unii oameni reușesc să le facă aproape simultan. Dar, după cum s-a observat de mai multe ori că îndeplinirea cu succes a sarcinii constă în a tăia tot ceea ce este de prisos și a se concentra asupra unui scop anume. Aici ne va ajuta practica meditației cu lumânări.

Metodă:

1. Oprește toate sursele de lumină (dacă este seară) sau folosește perdele în jurul ferestrelor.

2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.

3. Aprindeți o lumânare și puneți-o la nivelul ochilor, la distanță de braț.

4. Concentrează-ți privirea pe vârful flăcării lumânării, în timp ce clipești cât mai puțin posibil. În timp ce faci această tehnică, ochii tăi pot începe să lăcrime, dar acest lucru este bine (unul dintre motivele pentru care această tehnică de meditație ajută la îmbunătățirea vederii).

5. Lasă flacăra lumânării să-ți umple mintea. Dacă gândurile care distrag atenția încep să se strecoare în capul tău, încearcă să te concentrezi din nou pe flacăra lumânării.

6. După câteva minute, închideți ochii și concentrați-vă asupra imaginii flăcării lumânării care pâlpâie și dansează în minte.

7. Deschide ochii și respiră adânc de câteva ori.

Meditație pentru conștientizarea corpului

Există mii de procese chimice care au loc în corpul nostru, dar nu le observăm. Conștientizarea corpului tău, simțirea lui de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare este o altă dintre marile metode de relaxare și concentrare. Există un singur lucru de care ar trebui să fii conștient - dacă poziția este foarte confortabilă, poți doar să adormi:)

Metodă:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs. Dacă stai așezat, nu uita să ții spatele drept!

2. Respiră adânc. Imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău la fiecare expirație. Daca esti distras de orice senzatie neplacuta din corpul tau, incearca sa gasesti o pozitie in care sa te relaxezi complet.

3. Transferă-ți atenția asupra vârfurilor degetelor de la picioare, concentrează-te pe cele mai mici senzații care apar în acel loc. Imaginați-vă că vă direcționați respirația către degete, umplându-le cu o senzație de căldură și energie.

4. Când această zonă este complet relaxată, îndreptați-vă atenția în sus pe corp prin genunchi, brațe, coloana vertebrală, față - direct spre vârful capului (coroană).

5. Simțiți căldura, relaxarea și calmul care vă învăluie complet corpul. După aceea, te simți plin de energie și gata să faci față oricăror sarcini și situații din viață.

Pentru mine personal, cel mai dificil exercițiu este exercițiul sfeșnicului, deoarece mi-a fost întotdeauna dificil să opresc complet procesul de gândire. Iar a treia tehnică este cea mai plăcută, pentru că dacă o faci cu muzică meditativă, poți să adormi cu adevărat! Așa că este mai bine să faci asta acasă și după sfârșit, să te întinzi într-o stare atât de relaxată încă 10 minute.