Cum să îmbunătățești vederea prin tehnici de relaxare?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Miopia devine un adevărat flagel pentru lucrătorii de birou, iar majoritatea oamenilor preferă ochelarii, lentilele de contact sau operațiile. Cu toate acestea, există și alte modalități de a restabili vederea și, dacă aveți un scop de a vedea lumea clar, fără nicio „cârje pentru ochi”, puteți încerca metoda Bates.

Această metodă, bazată pe relaxarea completă a ochilor, nu este recunoscută de știința oficială, cu toate acestea, mulți adepți, școli și cursuri bazate pe tehnicile Bates, precum și cazuri reale de îmbunătățire rapidă a vederii, dau metodei dreptul de a exista, și persoanele cu vedere slabă - o șansă de a uita de ochelari și lentile de contact.

În 1920, celebrul oftalmolog american William Horatio Bates și-a dezvoltat propria teorie despre cauzele deficienței vizuale. În opinia sa, principalul motiv pentru vederea slabă este stresul mental, atunci când o persoană însuși își încordează ochii în încercarea de a lua în considerare ceva.

Bates a susținut că ochiul normal nu se străduiește niciodată să vadă un anumit punct din spațiu și, dacă nu îl poate vedea, pur și simplu se mută în altul.

Ca și alte simțuri, ochiul ar trebui să funcționeze fără efort.

Dacă o persoană trebuie să ia în considerare ceva aproape sau departe, mușchii ochiului se contractă spontan, schimbând forma globului ocular. În același timp, eforturile pe care le aplică mușchii ochiului nu reprezintă o încărcătură pentru ei, spre deosebire de acele momente în care o persoană se străduiește să vadă ceva. În acest caz, ochii încep să obosească, iar vederea se deteriorează.

Fără tensiune - nicio problemă

Pe baza teoriei lui Bates, o modalitate naturală de a corecta problemele de vedere este relaxarea ochilor. Trebuie să vă îndepărtați de a vă încorda ochii și de a lăsa mușchii externi să lucreze automat. Bates și adepții săi au dezvoltat mai multe tehnici și exerciții care ajută să facă față anomaliilor progresive de refracție a ochilor (miopie, hipermetropie) și să îmbunătățească vederea.

Relaxare fizică

Stresul fizic și cel mental sunt strâns legate, așa că este imposibil să te relaxezi psihic fără să fii atent la corp și invers. Șeful Școlii de Psihosomatică din Chicago, F. Alexander, a susținut că majoritatea bolilor sunt cauzate de stres. Acest terapeut a folosit o tehnică de relaxare interesantă: să-ți spui dorințele.

Persoana se așează pe un scaun sau se întinde, după cum îi convine, și începe să repete: „Vreau ca mușchii gâtului să se relaxeze complet” și alte fraze care vizează relaxarea completă.

Pe lângă această metodă, există multe tehnici de relaxare, de exemplu, vizualizarea energiei calde care umple încet corpul din cap până în picioare și practici similare de meditație.

Să înveți să-ți relaxezi corpul este foarte important, dar când vine vorba de ochi, nu este atât de simplu. Bates credea asta mușchii ochilor se pot relaxa doar în întuneric complet, așa că am venit cu o tehnică specială - palming.

Tehnica palmarei

Esența metodei este că o persoană își pune palmele într-un castron, după care acestea sunt suprapuse pe ochi, blocând accesul la lumină.

Principalul lucru este că persoana în acest moment se simte confortabil - palmele nu apasă pe ochi, coatele și umerii nu obosesc, gâtul nu se încordează.

Acest exercițiu Bates a împrumutat din tratatele despre Yoga, din secțiunile despre meditație și relaxare.

Cu toate acestea, palmarea include nu numai latura fizică, ci și mijloace mentale, cum ar fi amintirea.

Amintirile ca o modalitate de relaxare

Ceea ce te gândești în timpul procesului de relaxare este de mare importanță, deoarece psihicul și corpul fizic sunt indisolubil legate.

În mod ideal, în procesul de palmare, o persoană ar trebui să vadă o culoare neagră, catifelată, sub pleoape, dar persoanele cu refracție afectată cu greu pot realiza acest lucru. Ei văd cercuri, dungi și nori multicolore - consecințele stresului.

Una dintre modalitățile de a vedea culoarea neagră profundă, ceea ce înseamnă să vă relaxați complet ochii și să eliberați stresul mental, este să vă amintiți. Pe măsură ce faceți exerciții, vă puteți gândi la ceva care are o culoare neagră, cum ar fi cărbunele sau o bucată de catifea neagră.

Concentrându-te pe amintirea fundalului negru, poți spune că meditezi, ceea ce înseamnă că relaxezi nu doar corpul, ci și psihicul.

Bates a susținut că există o legătură directă între activitatea creierului și oboseala ochilor.

Dacă psihicul este relaxat, nimic nu poate obosi ochii.

De exemplu, dacă o persoană citește o carte interesantă, interesantă, ochii îi obosesc mult mai puțin decât dacă studiază ceva plictisitor sau greu de înțeles. Prin urmare, relaxându-te mental, dai odihnă ochilor tăi, indiferent de setarea în care vă aflați - în aer liber sau în spatele ecranului computerului.

Cum să nu te încordezi în timp ce citești?

Unul dintre motivele pentru care oamenii au vedere afectată este oboseala artificială a ochilor când citesc. Ochiul se deplasează de-a lungul liniilor în direcția orizontală destul de repede, repetând constant traseul de la stânga la dreapta, iar în direcția verticală se mișcă mult mai rar și cu o amplitudine mică. Ca urmare, mușchii obosesc din cauza muncii repetitive, iar ochii obosesc.

Cu toate acestea, există mai multe moduri de a vă relaxa în timp ce citiți și de a vă menține o vedere bună:

1. Ia-ți periodic ochii de pe ecranul cărții sau al computerului și privește un obiect în depărtare timp de aproximativ 1-2 secunde.
2. Mișcă cartea sau capul ușor, astfel încât distanța dintre pagină și ochi să se schimbe periodic.
3. Schimbați unghiul în care este ținută pagina. În loc să se întoarcă dintr-o parte în alta, ochii se vor mișca în diagonală.
4. Nu uitați-vă la litere, ci la dungile albe care separă liniile. Dacă te uiți la liniile albe în timp ce citești, poți vedea la fel de bine și literele, dar în același timp ochii tăi nu se încordează și nici nu obosesc.

Un exercițiu simplu pentru fiecare zi

Există un alt exercițiu pe care îl poți face de mai multe ori pe parcursul zilei, fără a-i rezerva un timp separat.

Dacă călătoriți în vehicule ca pasager, aveți grijă la obiectele în mișcare de pe ambele părți ale drumului. Acest exercițiu ajută nu numai la relaxarea ochilor, care nu se concentrează pe un obiect separat, ci, parcă, acoperă întreg spațiul, ci și la oprirea gândurilor.

Principalul lucru este să nu pierzi din vedere ambele părți ale drumului, să nu treci atenția de la una la alta, și anume „să vezi totul”.

Poți repeta acest exercițiu în timp ce mergi, mai ales dacă mergi printr-o mulțime, iar oamenii care merg spre tine reprezintă un flux continuu.

În cartea lui Bates, Îmbunătățirea vederii fără ochelari, puteți găsi multe alte sfaturi și exerciții care merită încercate, chiar dacă doar din interes. Până la urmă, tehnicile bazate pe relaxare și chiar, într-o oarecare măsură, practicile meditative, vor fi benefice nu doar pentru vedere, ci și pentru confortul mental.