Experiență personală: cum să depășiți sindromul impostorului și să vă permiteți să vă înșelați

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Distrugeți atitudinile altora care vă sunt blocate în cap și amintiți-vă: nu trebuie să fiți perfect.

Acest articol face parte din proiectul „”. În ea vorbim despre relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă subiectul este aproape de tine - împărtășește-ți povestea sau părerea în comentarii. Voi astepta!

Ce este Sindromul Impostor

Sindromul impostor este un set de experiențe asociate cu sentimentul de non-profesionist. O persoană se îndoiește dacă are abilitățile, dacă acestea sunt suficiente, dacă are dreptul de a ocupa o anumită funcție, de a-și face treaba sau de a pretinde ceva. Adesea, oamenii cred că s-au întâmplat să fie în locul potrivit, la momentul potrivit. Ei își atribuie realizările norocului sau faptului că alții au fost prea amabili sau ocupați și au trecut cu vederea faptul incompetenței lor.

O persoană poate trăi ani de zile în tensiune constantă și să creadă că îi înșală pe alții, să-și ignore sau să nu-și recunoască realizările și să cheltuiască multă energie nu pentru muncă, ci pentru a-și ascunde „neprofesionalismul” și sentimentele că va fi expus.

Sunt antrenor și lucrez de obicei cu oameni de 25-40 de ani. Fiecare a doua persoană, descriindu-și cererea, adaugă cu dezinvoltură: „Am asta, sindromul impostorului”.

Fiecare are o singură autodiagnosticare, dar fiecare are propriul „impostor”. Cineva nu aplică pentru posturi vacante și proiecte pe care le-ar putea obține, pentru că crede că nu are calitățile necesare sau nu este suficient de talentat. Cineva nu poate părăsi angajarea pentru freelance sau consultanță din cauza fricii de panică de eșec, pentru că „cine sunt eu ca să-mi împărtășesc expertiza” sau „dintr-o dată, în prima lună, nimic nu va funcționa și apoi viața s-a terminat”. Un lider talentat se teme să nu fie expus de subordonații săi, deoarece nu înțelege caracteristicile specifice ale muncii lor.

Când oamenii care sunt îngrijorați de incompetența lor profesională învață mai întâi despre sindromul impostorului, situația se poate dezvolta în funcție de două scenarii:

• „Ura, nu sunt singurul, este tratat, are un nume, poți lucra cu el”. Ușurarea vine și există sprijin pentru a face față senzațiilor. Oamenii își permit să încerce.
• „Totul este clar: sunt un impostor, ceea ce trebuia să fie dovedit. Continui să stau în ambuscadă.” Vine o justificare a sentimentelor, frustrarea și inacțiunea lor.

A te simți ca un impostor poate fi chiar benefic.

Orice schimbări, inclusiv cele pozitive, sunt stresante. Lăsând lucrurile așa cum sunt și explicându-ți de ce „nu” economisește multă energie.

Uneori ne este atât de frică de senzații neplăcute și de situații conflictuale în acest moment, încât suntem gata să întindem îndoielile luni de zile. Este ca un dinte dureros: o persoană merge la medic numai atunci când apare o urgență și analgezicele nu ajută.

Ceea ce oamenii nu fac de obicei, explicându-și inacțiunea cu imposturi:

• Nu schimba obiceiurile și comportamentul.
• Nu acordă atenție dorințelor, nevoilor, intereselor lor, nu au încredere în ei.
• Nu dezvoltați, nu învățați sau nu puneți în practică ceea ce au învățat de teama eșecului și a condamnării publice.
• Nu încep conversații dificile despre promovarea la locul de muncă, noi provocări, relații, nevoi.
• Ei nu își analizează capacitățile și nu răspund cerințelor pieței.
• Nu lucrează cu vizibilitatea și autopromovarea lor în piață și în cadrul companiilor, deoarece le este frică de condamnare.

De ce sunt atât de mulți impostori astăzi

În 1978, doi psihologi excelenți, Pauline Clance și Suzanne Ames, au descris fenomenul imposturii prin observarea femeilor la universitatea în care ei înșiși lucrau. Femeile credeau că sunt supraevaluate sau înscrise în mod eronat și au ignorat faptul că asta se datora abilităților lor. Bună, ecouri ale inegalității de gen pe termen lung.

O observație ulterioară a arătat că experiențele impostorului sunt inerente în toate tipurile de minorități și grupuri vulnerabile de cetățeni. Le-a fost greu să reușească, iar încrederea în sine era mai degrabă o excepție de la regulă. Dar toate acestea s-au întâmplat la sfârșitul anilor 80.

Astăzi, fenomenul imposturii a mutat și a acaparat mult mai mulți oameni decât femeile și minoritățile. Acesta este ceea ce a cauzat acest lucru.

1. Reacția la lucruri noi

Care este problema

Sindromul impostor este activat atunci când o persoană învață lucruri noi sau întâlnește ceva despre care știe puțin. Până când ceva devine o competență conștientă, putem experimenta incertitudine și îndoială.

Dar astăzi învățăm lucruri noi în fiecare zi. Pur și simplu nu există timp să vă pregătiți pentru asta și să reflectați asupra fiecărei sarcini. Clientul poate avea nevoie de un serviciu pe care executantul nu l-a oferit niciodată și ambii vor afla acest lucru nou în acest proces. Managerul de proiect extinde gama de competențe în fiecare lună atunci când se confruntă cu o provocare în produs și nici măcar nu observă că dobândește noi abilități. Iar antreprenorul angajează oameni, în munca cărora nu înțelege nimic.

Și totul ar fi bine, dacă nu unul, dar. Când totuși unii oameni încep să analizeze ceea ce fac și dacă au dreptul să fie numiți profesioniști dacă au făcut ceva imperfect, atitudinile despre învățare și responsabilitate, pe care le primim la școală, intră în arena:

• Nu poți face greșeli - trebuie să faci bine imediat.
• E păcat să nu știi. Decalajul de cunoștințe este rușinea și neprofesionalismul.
• Pentru a fi considerat un profesionist, ai nevoie de cunoștințe fundamentale, o crustă.
• Dacă ești la conducere, atunci trebuie să știi totul.

Toate acestea ne împiedică să acceptăm faptul că instabilitatea lumii a schimbat atitudinea față de cunoaștere. Nu mai trebuie să fie stocate în capul tău, pentru asta există algoritmi Google și un smartphone. Acum trebuie să puteți găsi informații de pe piață și să le aplicați, dar majoritatea oamenilor li se pare că aceasta este un fel de abilități neimportante. Mai ales managerii de toate categoriile care nu mai sunt experți la un singur lucru.

Ce sa fac

Atitudinile școlare sunt ferm încorporate în însăși ideea de succes și realizare, dar puteți lucra cu ele. Prima modalitate este să identifici și să-ți dovedești eșecul.

1. Nu ignora dacă există ceva confuz în gândurile sau acțiunile tale chiar acum. Acest lucru vă va ajuta să observați setarea de interferență. Pentru a izola astfel de idei înrădăcinate, poți să vorbești cu cineva sau să scrii ce ți se învârte în cap. Răspunde la întrebări: „Ce mi-ar plăcea să fac, dar nu fac? De ce? Fii atent la explicațiile tale. Observați dacă interlocutorul spune: „Nu înțeleg de ce crezi așa, totul este diferit cu mine” și nu te gândi că nu te ascultă sau este prost. Diferiți oameni pot avea atitudini diferite, așa că comunicarea cu ceilalți vă ajută să le observați pe diferitele voastre.

2. Întrebați ideile (atitudinile) găsite folosind întrebările „De ce cred eu?”, „De ce este așa?”Dacă răspunsurile vin în minte „Ei bine, pentru că”, „Cum altfel?”, „Ce întrebare stupidă? Este o idee deloc, „„Orice persoană normală crede așa”, dar nu poți oferi nicio explicație specifică, atunci ești pe drumul cel bun.

Cuvintele obișnuite sunt markeri ai ideilor altora în capul nostru, ecouri ale creșterii și situații în care ne aflăm de mult timp.

La început sună ca niște axiome, dar fără detalii, observi că multe dintre ele sunt ilogice pentru tine în contextul modern.

3. Amintește-ți când și de la cine ai auzit prima dată că este păcat să nu știi și fără o bucată de hârtie ești o insectă. Acum gândiți-vă dacă dvs. sau mediul dvs. ați întâlnit situații în care această regulă nu a fost confirmată. Cel mai probabil există câteva exemple.

Vei vedea clar că aceasta nu este atitudinea ta, ci a altcuiva. De exemplu, tatăl tău, care a lucrat ca inginer într-un singur loc toată viața. Era logic pentru el să creadă că cunoștințele sunt suportul principal, iar pentru tine, ca marketer sau manager, acest lucru poate să nu fie potrivit. Sau atitudinea ți-a fost transmisă de la primul lider care te-a învățat: doar cei care nu știu să greșească greșesc. Acum îți este greu să acționezi în funcție de situație, bazează-te pe sentimentele tale. Doriți în mod constant să verificați totul și să colectați mai multe date înainte de a lua o decizie.

4. Când simțiți îndoială și chiar ați găsit sursa, întrebați-vă: „Ce nu fac, crezând că așa funcționează lucrurile? Ce anume afectează această idee?”Fii sincer și specific. Aceste răspunsuri conțin soluții. Le ai, dar nu ai avut încredere în ele.

Dacă înțelegeți ce atitudine implică inacțiune, atunci permiteți-vă să faceți ceea ce v-ați temut și asigurați-vă că nimeni nu vă va mușca pentru întrebare și inițiativă. Obținerea unui răspuns care nu este cel la care ne așteptam inițial construiește încredere și un sentiment de securitate în următoarele situații. Chiar și un singur incident este uneori suficient pentru a acționa diferit.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu personal. Am ajuns la coaching după o carieră de management în educație și management media. Aveam câteva mii de contacte pe contul meu de Facebook, iar soluția cea mai logică ar fi să scriu: „Bună, încep o practică de coaching și caut clienți”.

Dar am fost copleșit de îndoieli. Cum va arata? Dacă încep să scrie în comentarii: „Ha, antrenor! Câți ani de experiență aveți pentru a face asta? Cine ești tu, oricum?”,“A existat o carieră și o muncă normală, dar acum asta! Aparent, lucrurile stau cu adevărat rău? "," Care este crusta ta să te numești așa? " Pe scurt, au fost multe îndoieli și am amânat postarea.

Dar într-o zi m-am așezat și am scris toate aceste fraze. S-a dovedit că sunt vorbite de oameni foarte specifici din imaginația mea. Am atribuit frazele autorului: Vasya, Pyotr Petrovici, prietena Natasha. Apoi am pregătit un răspuns specific pentru fiecare persoană imaginară. Ele conțineau fapte despre de ce am vrut să fac asta și ce pot face. Am decis să mă bazez pe ei pentru a renunța la situație și a-mi depăși atitudinea.

Ea a închis ochii și a publicat o postare. Nimeni nu a scris un singur comentariu negativ sub el, dar au apărut cuvinte de sprijin și interes, care mi-au adăugat încredere.

Și după câteva săptămâni, făceam una sau două ședințe pe zi. Clienții care au venit au fost importanți în ceea ce privește experiența mea trecută și abordarea în sine, și nu ce fel de crustă aveam în buzunar și câți ani fac asta. Timp de trei ani de practică, doi oameni mi-au cerut diploma de antrenor, apoi în glumă. În munca noastră, ei au avut încredere în sentimentele lor și a fost important pentru mine să le acord atenția și sprijinul pentru care au venit, și să nu-mi fac griji cu privire la cum privesc în ochii lor și dacă fac totul bine.

O altă modalitate de a face față atitudinilor despre neștiință este să o afirmi deschis. Această teamă este comună în rândul liderilor impostori, care consideră că șeful ar trebui să înțeleagă totul, motiv pentru care el este la conducere. Și dacă îți recunoști incompetența în ceva, atunci nu vei mai fi respectat.

De fapt, sarcina liderului este să utilizeze pe deplin resursele echipei și să se bazeze pe ea. Prin urmare, dacă stai la o întâlnire cu marketeri care vorbesc un limbaj de neînțeles și îți este frică că vei fi expus, fii primul care vorbește despre ignoranța ta. Îndepărtează tensiunea care îi împiedică să înțeleagă ce vor cu adevărat de la tine. Pune întrebări experților și nu te învinovăți pentru faptul că nu ești puternic în ceva: „Eu, sincer, nu știu prea multe despre tehnologia despre care vorbești. Pot spune ce rezultat este necesar și când, iar tu îmi spui ce informații sunt necesare de la mine pentru a finaliza sarcina și ce riscuri avem.”

Aceasta nu este specialitatea ta și ai tot dreptul să nu știi ceva. Acceptarea acestui lucru te face uman și le oferă altora oportunitatea de a rafina sarcina, de a simți contribuția și valoarea ta.

Pentru a nu fi expuși și a-și ascunde ignoranța, oamenii încep adesea să se apere: devin aroganți, pasiv-agresivi, se distanțează de echipă și de decizii, complicând astfel foarte mult relațiile în echipă. Acest lucru necesită multă energie din partea persoanei, dar nu aduce profituri. Deci expune-te mai întâi și eliberează tensiunea.

2. Reacția la oamenii de succes

Care este problema

Al doilea motiv pentru exacerbarea complexului impostor în ultimii ani este accesul la informații despre ceilalți și volumul acesteia. Suntem prima generație de oameni care știu atât de multe despre succesele, proiectele, abilitățile, realizările ale celuilalt grație rețelelor de socializare. Acest lucru poate fi iritant dacă o persoană nu are încredere în sine și se află într-o stare de tranziție: stăpânește ceva nou sau își dă seama de nemulțumirea și nu are pe ce să se bazeze.

Impostorul are un efect de montaj în cap. Ne comparăm cu un ideal care are o abilitate perfectă și omitem informații despre câți ani sau câți efort a fost nevoie pentru a o stăpâni.

Efectul de montaj se vindecă rapid dacă o persoană intră într-o comunitate de oameni cu gânduri asemănătoare. Ei pot explica că nu zeii ard oalele. Dar adesea impostura te împiedică să întrebi despre experiența altcuiva. Oamenilor le este frică să pară proști, intruzivi. „Nu crede, nu-ți fie frică, nu întreba” este o altă atitudine minunată a educației post-sovietice.

Ce sa fac

O astfel de anxietate este tratată printr-o schimbare zilnică de focalizare de la ceilalți la sine: „Ce valoare vreau să creez?”, „Ce problemă rezolv?”. Atâta timp cât atenția noastră este asupra celor din jurul nostru, asupra lumii exterioare, pe care nu o controlăm, vor fi multe motive de îngrijorare și se pot adăuga altele noi în fiecare zi. Și dacă ai o perioadă dificilă, atunci curățarea casetei sau acoperirea temporară a persoanelor enervante înseamnă să ai grijă de tine.

Capacitatea de a menține tensiunea, de a gestiona așteptările de la tine însuți în timp ce stăpânești o abilitate și te adaptezi la context, devine principala trăsătură distinctivă a celor care obțin rapid succesul într-un domeniu nou pentru ei înșiși (în doi sau trei ani).

Pe acest fond, de altfel, au înflorit cursurile bloggerilor și info-business: „Stăpânește-ți meseria în două luni”, „Te învățăm totul, doar vino”. Însăși ideea de educație care vindecă o boală este foarte atractivă. Dar, din păcate, acest lucru nu ajută întotdeauna să faceți față gândurilor de insolvență și neprofesionalism. Oamenii absolvă cursuri, iar același impostor îi împiedică să-și aplice cunoștințele în practică: „Dacă îi dezamăgesc pe toți și, prin urmare, înșel?”.

3. Recunoașterea celorlalți versus auto-recunoaștere

Care este problema

Impostorul își devalorizează realizările și abilitățile. Pur și simplu ignoră unele fapte, de exemplu, „a finalizat proiectul la timp” sau „a propus o soluție pe care a ales-o clientul” și se concentrează asupra gândurilor care se presupune că indică neprofesionalismul său:

• „Da, am terminat proiectul la timp, dar l-am reușit ca prin minune. Am calculat totul greșit, pentru că nu știu să planific.”
• „Da, clientul a ales soluția mea, dar din cauza termenelor strânse, pur și simplu nu a avut alte opțiuni - doar să fie de acord cu a noastră.”

De multe ori oamenii pur și simplu nu își observă profesionalismul sau manifestările sale. Iar pentru ca competențele să devină un pilon, ele trebuie să fie discernete și numite abilitățile lor.

De obicei, oamenii transferă responsabilitatea de a considera potențialul către altcineva: un șef, colegi, clienți. Experiențe „Ce parere are Vasily Petrovici despre munca mea?” sau „Indiferent ce crede Vasily Petrovici despre munca mea!” absorbi toată atenția unei persoane și ia ultimele puteri. Și dacă procesul de regândire a abilităților sau a contribuției lor la o cauză comună merge mai lent decât și-ar dori, oamenii se întorc din nou la imposturi și găsesc din ce în ce mai multă confirmare pentru aceasta.

Astăzi, recunoașterea de sine poate fi numită o metaabilitate adultă, împreună cu gândirea critică, flexibilitatea, gestionarea atenției, concentrarea pe o sarcină și stabilirea priorităților. Pentru că este un pilon al instabilității - să știi că ai un portofoliu de abilități, să obții pe cea potrivită și să le folosești, mai degrabă decât să-ți cheltuiești toată energia pentru a evita expunerea, a te pregăti excesiv pentru proiecte și a te confrunta cu îndoieli în loc de munca în sine.

Ce sa fac

Începeți să scrieți în jurnal. În fiecare zi, sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, notează ce ai făcut bine, ce ai făcut mai bine decât ieri și pentru ce vrei să-ți mulțumești. Recunoștința, din punctul de vedere al neuroștiinței, oferă o oportunitate nu numai de a face față emoțiilor negative și anxietății, ci și de a reflecta cu adevărat la ceea ce se schimbă de la o zi la alta. Pentru asta am un canal personal în Telegram, care este disponibil doar pentru mine.

Nu scrie ceea ce nu crezi și nu te lăuda pe tine însuți. Este suficient să notezi ce făceai azi: „Bravo, că am ținut această întâlnire altfel” sau „Foot că l-am întrebat pe Vasily Petrovici ce să fac și nu am pierdut timpul”.

Este important să nu așteptăm realizări la scară largă, ci să sărbătorim ceva mic, individual în fiecare zi.

Ajută să faceți față maximalismului și perfecționismului. Marile noastre realizări vin din pași sistematici. Experiența se formează și din acțiuni mici, așa că merită să înregistrați procesul care duce la un rezultat de înaltă calitate. Dacă vezi propriile tale acțiuni și efectul lor, îți este mai dificil să le ignori.

Dar pentru ca această practică să funcționeze pentru tine, ai nevoie de regularitate timp de câteva luni. Lucrurile mici sunt uitate rapid și cel mai bine este să scrieți totul în timp ce vă amintiți.

De asemenea, puteți face un dosar de laudă de la alții. Poate fi un album pe telefonul tău cu capturi de ecran cu scrisori sau mesaje în mesagerie instantanee în care ești lăudat, cu recenzii ale clienților, scrisori de recunoștință și recunoștință. Într-o zi grea și momente de anxietate, „acum toată lumea va ști că eu…” ajută să-mi adun gândurile și să mă bazez pe fapte. Am un astfel de folder.

De-a face cu un impostor interior

1. Schimbați-vă atitudinea față de eroare

Faceți-o parte din proces: permiteți-vă direct să nu știți ceva și să greșiți. Te întoarce în direcția corectă, mai degrabă decât să paralizeze activitatea. Aveți mai mult de o încercare de a face față oricărei sarcini, doar pregătiți-vă imediat pentru aceasta și nu vă așteptați la un rezultat perfect. Dacă ați făcut o greșeală, asigurați-vă că vă puneți întrebarea: „Ce știu acum?” - pentru ca acest incident să te ajute să devii un profesionist mai bun.

2. Obțineți experiență, nu cunoștințe

Străduiți-vă să încercați lucruri diferite și să aplicați cunoștințele în practică. Dacă repeți ceva de 10 ori, pe 11 va părea de înțeles. Dacă nu știți cum să vă evaluați munca, cereți feedback pentru a vă înțelege atât punctele forte, cât și domeniile care trebuie îmbunătățite. Exact îmbunătățiri: nu încercați să țineți cont de un comentariu corectiv, ci uitați de restul, patru pozitive.

3. Întrebați-i pe alții despre experiențele lor

Nu întrebați doar cum au reușit oamenii ceva. Verificați cât timp și repetări i-a luat persoanei pentru a obține rezultatul. Acest lucru va ajuta la evitarea efectului de montaj.

4. Cere ajutor dacă ai nevoie de el

Acest lucru vă permite să creați un mediu pentru schimbare, mai degrabă decât să fiți baricat de lume. Amintește-ți că fără propria experiență, nu vei avea încredere că poți face ceva. Surmenajul constant și perseverența este o soluție temporară. Vă puteți lua prea multe angajamente pe care nu le puteți îndeplini, așa că este mai bine să cereți mai mult și să ajungeți mai repede la miezul întrebării. Timpul inseamna bani. Atât al tău, cât și al companiilor, clienților.

5. Stabiliți obiective realiste și termene limită

Realizabilitatea este unul dintre considerentele cheie atunci când vine vorba de motivația pe termen lung. Și dacă înveți lucruri noi, încerci comportamente diferite sau înveți prin practică, atunci vei avea nevoie de multă energie. Prin urmare, merită să împărțiți marele obiectiv în etape mici și să faceți bilanțul fiecăruia pentru a vă lăuda, a nu fi dezamăgit.