Cum să-ți ții respirația timp de 20 de minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cât timp poți să-ți ții respirația? Pentru un minut sau un minut și jumătate? Corpul uman este capabil să reziste fără să respire mult mai mult, trebuie doar să știi cum se face.

Magicianul-iluzionistul Harry Houdini a devenit faimos pentru capacitatea sa de a-și ține respirația timp de trei minute. Dar astăzi, scafandrii experimentați își pot ține respirația timp de zece, cincisprezece și chiar douăzeci de minute. Cum fac scafandrii și cum se antrenează pentru a-și ține respirația mult timp?

Cel mai bun rezultat al meu la ținerea respirației într-o poziție statică nu este deloc impresionant, cred că este de aproximativ 5,5 minute. Mark Heli, surfer

Se pare că un astfel de rezultat este pur și simplu nerealist, iar Heli este pur și simplu modest. Cineva va spune că ținerea respirației pentru o astfel de perioadă este pur și simplu imposibil, dar nu este cazul persoanelor care practică „apneea statică”.

Este o disciplină sportivă în care scafandrul își ține respirația și „planează” sub apă fără să se miște cât mai mult timp. Deci, pentru astfel de scafandri, cinci minute și jumătate este într-adevăr o mică realizare.

În 2001, celebrul apneist Martin Stepanek și-a ținut respirația timp de opt minute șase secunde. Recordul său s-a menținut timp de trei ani, până în iunie 2004, când apneista Tom Sietas a ridicat ștacheta cu 41 de secunde, cu cel mai bun timp subacvatic de 8:47.

Acest record a fost doborât de opt ori (cinci dintre ele de însuși Tom Sietas), dar cel mai impresionant timp de până acum îi aparține apneistului francez Stéphane Mifsud. În 2009, Mifsud a petrecut 11 minute și 35 de secunde sub apă.

Ce este apneea statică

Apneea statică este singura disciplină de apnee măsurată în timp, dar este manifestarea pură a sportului, fundamentul lui. Ținerea respirației mult timp este importantă pentru toate celelalte discipline de apnea, atât în piscină, cât și în apă deschisă.

Apneistii au diferite discipline, precum „dinamica cu aripioare” sau fără, când scafandru trebuie să înoate cât mai departe sub apă, sau „fără limite” – cea mai dificilă disciplină în care un scafandru se scufundă cu un cărucior cât poate de adânc., iar apoi cu ajutorul mingii plutește înapoi în sus.

Dar ambele discipline se bazează pe apnee - capacitatea de a rezista cât mai mult timp fără aer.

Modificări în organism

Oxigenul pe care îl inhalați intră în sânge și este livrat în diferite țesuturi ale corpului, unde este transformat în energie. La sfârșitul acestui proces, se produce CO2, care curge înapoi în plămâni și este excretat din organism pe măsură ce expirați.

Când îți ții respirația, oxigenul se transformă și în CO2, dar nu are încotro. Acesta circulă prin vene, oxidându-vă sângele și semnalându-vă corpului să respire. În primul rând, aceștia sunt plămâni arși și apoi - spasme puternice și dureroase ale diafragmei.

Apneistii petrec ani de zile antrenându-se pentru a-și îmbunătăți ținerea respirației, iar fiziologia lor se schimbă treptat în acest proces. Sângele apneistilor se oxidează mai lent decât sângele oamenilor obișnuiți, care inspiră și expiră reflex toată viața.

Activarea sistemului nervos simpatic face ca vasele lor de sânge periferice să se îngusteze la scurt timp după ce încetează să respire. Sângele bogat în oxigen este stocat în organism și este redirecționat de la membre către cele mai importante organe, în principal inima și creierul.

Unii apneisti practică și meditația pentru a calma inima. Ele încetinesc ritmurile naturale, iar oxigenul este transformat mai lent în dioxid de carbon.

Meditația are un efect calmant și asupra minții, deoarece principala dificultate în a ține respirația constă în conștiință. Ar trebui să știi că corpul tău poate trăi cu oxigenul pe care îl are deja și să ignore cu succes nevoia organismului de a respira.

Este nevoie de ani de antrenament, dar există și alte moduri mai rapide de a-ți ține respirația.

„Pomparea bucală” și hiperventilația

Există un mod în care scafandrii numesc personal „depozitare de gaz” sau „pompare bucală” … A fost inventat de pescari-scafandri cu mult timp în urmă. Metoda presupune respirația cât mai profundă posibil, folosind mușchii gurii și ai faringelui pentru a crește aportul de aer.

O persoană umple complet plămânii cu aer, după care, cu ajutorul mușchilor faringelui, închide accesul pentru ca aerul să nu scape. După aceea, trage aer în gură, iar când închide gura, folosind mușchii obrajilor, împinge aer suplimentar în plămâni. Repetând această respirație de 50 de ori, scafandrul poate crește capacitatea pulmonară cu trei litri.

În 2003, a fost realizat un studiu pentru măsurarea capacității pulmonare la scafandri și s-au obținut următoarele rezultate: „pomparea bucală” crește capacitatea pulmonară de la 9,28 litri la 11,02 litri.

Capacitatea pulmonară poate diferi de la o persoană la alta. Volumul aproximativ al plămânilor unei femei este de patru litri, al unui bărbat este de șase, dar poate fi mai mult. De exemplu, celebrul apneist Herbert Nitsch avea o capacitate pulmonară de 14 litri.

Există o altă cale - hiperventilația plămânilorfolosit adesea de scafandri. Această metodă vă permite să eliminați corpul de dioxid de carbon și să umpleți corpul cu oxigen. Cea mai extremă versiune a acestei tehnici presupune respirarea oxigenului cu doar 30 de minute înainte de scufundare.

Aerul conține doar 21% oxigen, așa că dacă respiri aer atmosferic înainte de a te scufunda, va fi mai puțin oxigen în corpul tău decât dacă inspiri oxigen pur.

Această tehnică a permis magicianului David Blaine să doboare recordul mondial pentru ținerea respirației în 2008, ținând fără aer timp de 17 minute și 4 secunde. Cu ajutorul ei, Stig Severinesen a doborât acest record în 2012 cu un timp de 22 de minute.

Spre deosebire de „apneea statică”, care nu are voie să respire oxigen pur înainte de scufundare, Cartea Recordurilor Guinness nu este atât de gravă, astfel încât recordul de 22 de minute este acum considerat primul din lume.

Pericolele apneei

Dar toate aceste tehnici și antrenamente sunt periculoase în felul lor. Reținerea prelungită a respirației și înfometarea de oxigen a corpului pot fi dăunătoare pentru sănătate, iar hiperventilația poate duce la pierderea conștienței și la alte riscuri. În ceea ce privește metoda de pompare bucală, din aceasta se poate produce ruptura pulmonară.

Și din acest motiv, apneistii nu practică singuri, ci doar sub supraveghere. Chiar și atunci când sunt în apă puțin adâncă, pentru că nu există nicio diferență la ce adâncime vă aflați dacă vă pierdeți cunoștința.

Deci, dacă te hotărăști să exersezi să-ți ții respirația, este mai bine să nu o faci singur, nu știi niciodată ce se poate întâmpla.