Dieta pentru sarcina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ai așteptat de mult timp ca o barză să-ți viziteze familia, dar el pare să fi uitat de existența ta, atunci îți sugerăm să-ți revizuiești… mâncarea. Ce anume trebuie schimbat și de ce - despre asta în articolul nostru.

Da Da. Nu te mira. Simpla schimbare în alimentația ta este cea care te poate ajuta să concepi moștenitorul mult așteptat al familiei. Sincer să fiu, sunt foarte surprins că, în ciuda numeroaselor studii în acest domeniu, acest lucru încă nu se strigă la fiecare pas. Este asa usor!

Fără facturi de milioane pentru medici și clinici de reproducere, fără hormoni și proceduri FIV costisitoare și dureroase… Puteți să vă schimbați dieta, să includeți câteva vitamine și minerale în ea sub formă de suplimente nutritive, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Care este rostul și de ce funcționează

Este vorba despre hormonul insulina, care este produs de pancreas și este conceput în primul rând pentru a stabiliza zahărul din sânge. De asemenea, afectează toți ceilalți hormoni și proporția acestora. Inclusiv hormonii sexuali și hormonii de stres.

Pentru ca sarcina sa apara este nevoie de un ovul matur, care sa iasa si din adapostul sau (ovar).

Studiile indică faptul că, cu un nivel crescut de insulină, procesul de maturare a oului este întrerupt și ieșirea acestuia din ovar este dificilă.

În plus, creșterea insulinei împiedică dezvoltarea normală a unei sarcini deja începute și este întreruptă în mod neașteptat fie înainte ca gazda să afle despre situația ei, fie puțin mai târziu (în primele săptămâni).

Pentru bărbați, o creștere a nivelului de insulină afectează semnificativ calitatea spermei, deoarece le scade nivelul de testosteron.

Prin urmare, o scădere a insulinei din sânge atât pentru femei, cât și pentru bărbați crește semnificativ șansele de concepție.

De ce crește insulina?

Faptul este că atunci când prea multă glucoză intră în sânge, atunci trebuie sortată urgent în funcție de destinație - livrată celulelor. Tocmai pentru aceasta creierul trimite un semnal pentru a produce insulina, care este, parcă, o cheie care permite glucozei să intre în celule. Cu cât mai multă glucoză, cu atât mai multă insulină.

La un moment dat în viața noastră, poate apărea un eșec. Dacă am mâncat cu atenție o mulțime de alimente procesate în glucoză pentru o perioadă lungă de timp, când toate celulele sunt pur și simplu pline, acestea încep să piardă din sensibilitatea la insulină. Prin urmare, glucoza începe să rătăcească în sânge, iar creierul percepe aceasta ca o cantitate insuficientă de insulină. Ca urmare, se produce mai multă insulină (hiperinsulinemie), care perturbă echilibrul hormonal în întregul organism. Acest lucru creează o afecțiune numită rezistență la insulină (rezistența la insulină a celulelor).

De aceea, pentru a grăbi declanșarea sarcinii, trebuie să începeți să mâncați în așa fel încât să stabilizați nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Apropo, dacă doriți să evitați sarcina, atunci nu vă sfătuiesc să faceți totul exact invers, așa cum va fi descris mai jos. Nivelul crescut al insulinei poate fi un precursor al diabetului de tip 2 și, de asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare.

IMPORTANT: Glucoza nu este doar zahăr. Cert este că multe produse alimentare sunt procesate în glucoză, care conțin diferite forme de zahăr (monozaharide, dizaharide, polizaharide).

Pentru a nu posta aici toate informațiile despre biologie și chimie, voi spune pur și simplu:

Totul, chiar și cei mai utili și necesari carbohidrați, sunt în cele din urmă transformați în zahăr, ceea ce necesită producția de insulină. Grăsimile sunt transformate în acizi grași, iar proteinele în aminoacizi. Nici una, nici alta nu strica echilibrul glicemiei.

Dar fructele, zahărul din lapte, produsele din făină, cerealele, mierea, dulciurile și fructele uscate afectează zahărul din sânge, ceea ce înseamnă că cresc nivelul de insulină.

Fructele de pădure sunt o excepție plăcută. Ele pot fi consumate în cantități nelimitate. Deși sunt dulci, nu ridică nivelul zahărului din sânge.

Destul de ciudat, chiar și înlocuitorii de zahăr cresc nivelul de insulină. La urma urmei, creierul va fi înșelat de gustul lor dulce! Prin urmare, dacă bei Cola Light sau Cola Zero, atunci glicemia crește împreună cu insulina. Singura excepție este stevia. Pe baza cercetărilor disponibile până în prezent, este singurul îndulcitor care nu deranjează echilibrul zahărului din sânge.

Despre dieta pe care trebuie sa o urmezi pentru a ramane insarcinata

Nu, nu, nu este necesar să renunți cu totul la carbohidrați, ca în dieta Atkins sau în dieta Ducan. Da, nu vei reuși. În natură, totul este echilibrat și aproape nu există produse (cu excepția tipurilor de zahăr procesate și a uleiurilor vegetale), unde există proteine și grăsimi, dar nici carbohidrați.

Calitatea carbohidraților joacă un rol foarte important. Acel mic volum din categoria „Crupe” trebuie umplut cu înțelepciune. Pur și simplu, alegeți numai cereale integrale: paste integrale din grâu, maro (a nu se confunda cu grâul dur), orez brun și colorat, hrișcă, pâine neagră și integrală în loc de albă. Și nu uitați să rămâneți în norma specificată.

Dieta va trebui să fie structurată pentru a evita creșterile de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, la împărțirea plăcii trebuie respectate următoarele proporții:

• 1/2 din dietă - legume (cu excepția cartofilor și a porumbului);
• 1/6 - grasimi de buna calitate (uleiuri presate la rece, unt, nuci, seminte, avocado, branzeturi grase);
• 1/6 - proteine (peste, carne, pui, leguminoase);
• 1/6 - cereale și alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii și porumbul.

Dacă scădeți și mai mult categoria „Crupe”, atunci rezultatul va veni și mai repede.

De asemenea, fructele vor trebui limitate sever - până la două pe zi. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate cu produse din categoria „Grăsimi” pentru a evita creșterea glicemiei.

Multe persoane cărora le propun o astfel de dietă își fac griji că „nu poți elimina complet carbohidrații”. Dar legumele sunt pline de carbohidrați! Pur și simplu nu se absorb atât de repede și sunt procesate în glucoză. Dar joacă în mâinile noastre. La urma urmei, acesta este modul în care nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil în timp.

Ceea ce nu se recomandă categoric să reduceți este categoria „Grăsimi”. Ele saturează și conțin acizii grași de care avem nevoie. Dacă ți-e frică să te îngrași, atunci mă grăbesc să te liniștesc: cu cât consumi mai puțini carbohidrați, cu atât corpul tău arde mai bine grăsimile. Chiar și cele deja acumulate. În plus, grăsimile încetinesc absorbția carbohidraților, ceea ce duce la o eliberare mai lentă a zahărului în sânge.

Multe dintre clientele mele nu numai că rămân însărcinate cu succes trecând la o astfel de dietă, dar scapă și de acele kilograme în plus de la talie.

Pentru a facilita navigarea în acest sistem, vă propun un ajutor vizual:

Un cuvânt separat despre alcool, sucuri (chiar și cele proaspăt stoarse) și sifon. Nu vreau să te supăr, dar trebuie. Toate aceste băuturi trebuie excluse, deoarece glucoza din ele, fără să zăbovească nicăieri, ajunge direct în sânge într-o concentrație foarte mare, iar acest lucru ridică nivelul de insulină la cer. La urma urmei, zahărul lichid nu trebuie digerat!

Ce a rămas? Bea multă apă și ceai de plante. Alternativ, puteți bea un smoothie cu grăsimi adăugate (ulei vegetal sau avocado). Acest truc va reduce nivelul de zahăr din sânge.

Vitamine care te pot ajuta sa ramai insarcinata

acizi grasi omega-3

Conținut în ulei de pește, ulei de semințe de in, avocado. Ele au un efect pozitiv asupra membranei celulare, protejând astfel celulele de deteriorare și făcându-le mai susceptibile la intrarea glucozei.

Vitamina A

Este un antioxidant puternic. Întărește sistemul imunitar, are un efect benefic asupra stării pielii, părului, mucoaselor, vederii și ne protejează de îmbătrânirea prematură. Cantitatea conținută în preparatele multivitamine este suficientă.

Vitamina E

De asemenea, un antioxidant puternic care ne protejează celulele. Este important pentru formarea corectă a hormonilor sexuali și pentru o concepție reușită.

Vitamina C

Unul dintre cei mai importanți antioxidanți. Întărește țesuturile conjunctive și vasele de sânge, ceea ce este important în cazul unui stres crescut asupra acestor organe în timpul sarcinii. Întărește sistemul imunitar și luptă eficient împotriva infecțiilor. De asemenea, îmbunătățește calitatea spermei la bărbați. Crește absorbția altor vitamine și minerale în organism.

Magneziu

Mineral. Simptomele deficitului sunt: crampe, dureri de cap, constipație sau scaun mai puțin de o dată pe zi, oboseală, durere în timpul menstruației, dezechilibru hormonal. Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul ajută la eliminarea magneziului din organism.

Magneziul îmbunătățește absorbția glucozei și are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. În plus, fără magneziu, multe vitamine și minerale nu pot fi procesate de organism în substanțele necesare.

Zinc

Mineral. Afectează în mod direct fertilitatea, sănătatea și dezvoltarea fătului. Lipsa de zinc cauzează o lipsă de acid folic în organism, ceea ce face dificilă rămânerea însărcinată. Zincul este foarte important pentru bărbați, deoarece afectează calitatea spermei. Stresul tinde să elimine zincul din organism, motiv pentru care mulți oameni au deficit de acest mineral.

Crom

Un oligomineral care afectează atât absorbția glucozei, cât și nivelul insulinei. Lipsa cromului duce direct la o creștere a insulinei. Cromul este greu de obținut în cantitatea potrivită din alimente. În plus, utilizarea zahărului sub toate formele ajută la eliminarea cromului din organism.

Seleniu

Un antioxidant puternic. Protejează toate celulele corpului și, în plus, protejează împotriva defectelor cromozomiale. Îmbunătățește calitatea spermei.

Ce altceva poți face pentru a stabiliza insulina și a rămâne însărcinată?

Faceți o activitate fizică moderată. Lăsați-le să fie de intensitate scăzută, dar regulate - de 5-6 ori pe săptămână. Faptul este că activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină a celulelor din mușchi. Aceasta înseamnă că insulina începe să funcționeze și să nu circule în sânge.

Da, știu că toate acestea vor necesita autodisciplină din partea ta. Acest lucru este mai dificil decât să luați pastile de la farmacie. Într-adevăr, există multe reguli. Dar încearcă! Cei care au dat mii pentru un tratament ineficient sau pur și simplu au înnebunit de mulți ani cu medicamente hormonale vor înțelege. Un bonus suplimentar de la un astfel de sistem nutrițional este o stare excelentă a pielii și a părului, vigoarea, somnul bun și scăderea stresului în organism.

Cât timp să aștepte rezultatul

Acest lucru este foarte individual. Cineva vede două benzi râvnite la un test de sarcină după 2-3 luni, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp. Dar funcționează.

Multa sanatate tie!