Cum să te pregătești pentru sarcină

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Plan de acțiune detaliat pentru viitorii părinți.

Iată un plan în opt puncte pentru a ajuta la reducerea riscului de anomalii fetale și pentru a menține mama sănătoasă în timpul sarcinii.

1. Du-te la sport

Dacă aveți un stil de viață sedentar, merită să adăugați activitate fizică. Exercițiile fizice la intensitate mare până la moderată crește fertilitatea, în special la femeile supraponderale.

Obisnuindu-te cu activitatea fizica inainte de sarcina, ai mai multe sanse sa faci miscare si dupa sarcina, iar acest lucru are un efect pozitiv dovedit.

Activitatea fizică înainte și în timpul sarcinii reduce riscul de diabet gestațional, scurtează travaliul și reduce riscul de complicații.

În timp ce nu ești încă însărcinată, alege orice sport la alegere și, din primul trimestru, treci la activități mai blânde și mai sigure. Cele mai potrivite activități pentru femeile însărcinate sunt:

• antrenament aerobic cu intensitate medie;
• exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine;
• mersul pe jos;
• înot;
• întindere;
• exerciții de întărire.

Femeile însărcinate sunt sfătuite să nu se angajeze în ciclism și călărie, gimnastică și hochei, precum și în toate sporturile în care puteți cădea, vă răni sau puteți supraîncărca articulațiile.

2. Mănâncă corect

Chiar și înainte de sarcină, merită să ai grijă de greutatea ta.

Anna Kannabikh ginecolog al clinicii mobile DOC +

Excesul de greutate și obezitatea în timpul sarcinii sunt factori de risc pentru multe rezultate adverse (avort spontan, malformații congenitale ale fătului, nașterea mortii), precum și complicații ale sarcinii (diabet în timpul sarcinii, preeclampsie, tromboembolism).

Pentru a pierde în greutate, consumați o dietă sănătoasă. Pentru o dietă completă, adăugați următoarele categorii de alimente:

• Cereale. Grâu, ovăz, hrișcă, orez, porumb și leguminoase. Încercați să alegeți cereale integrale sau alimente slab procesate.
• Legume. Alternați între verdele închis, roșu și portocale. Alegeți alimente de sezon proaspete sau congelate.
• Fructe. Mănâncă proaspete, conservate în suc sau apă, fructe de sezon congelate sau uscate.
• Produse lactate. Alegeți alimente sărace în grăsimi și bogate în calciu.
• Carne si peste. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a fătului și pentru sănătatea placentei în timpul sarcinii. Înainte de sarcină, obținerea suficientă de proteine va ajuta la prelungirea sațietății și la reducerea greutății.
• Grăsimile potrivite. Încercați să limitați cantitatea de grăsimi trans nocive. Obțineți grăsimile saturate și nesaturate de care aveți nevoie din untură, produse lactate, pește, uleiuri vegetale și nuci.

Nu te lăsa dus de diete stricte. Un studiu recent a constatat că dietele sărace în carbohidrați înainte și în timpul sarcinii pot provoca malformații congenitale la nivelul tubului neural. Fără suficienți carbohidrați în alimentația mamei, riscul de apariție a defecte ale măduvei spinării fetale și ale creierului este crescut cu 30%.

Totodată, șefa studiului, dr. Tania Desrosiers, a remarcat că acidul folic (care include acidul folic) ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Cu toate acestea, această vitamină nu este singura vitamină necesară femeilor însărcinate. În etapa de planificare și în timpul sarcinii, merită să aveți grijă de alte substanțe utile.

3. Luați suplimente cu micronutrienți

Malnutriția de către mame crește riscul de apariție a copiilor cu greutate mică la naștere (sub 2,5 kg), naștere prematură, întârziere a creșterii fetale, boli perinatale și mortalitate, iar deficiențele anumitor nutrienți cresc riscul de anomalii congenitale și malformații fetale.

Anna Kannabikh ginecolog al clinicii mobile DOC +

Alimentația adecvată este esențială pentru o sarcină sănătoasă, dar unele vitamine sunt greu de obținut în cantități suficiente doar din alimente. Lipsa de vitamine și alte elemente poate fi completată cu ajutorul unor suplimente speciale.

Puteți cumpăra separat suplimente cu vitamine și elemente sau alegeți un complex potrivit. De exemplu, complexul "" a fost creat doar pentru cei care se gândesc doar la un bebeluș, dar este potrivit și pentru toate trimestrele de sarcină și alăptare.

Mai jos ne vom uita la câteva vitamine și minerale care sunt necesare pentru o femeie și un copil nenăscut în faza de planificare, în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Acid folic

Lipsa de acid folic, inclusiv acid folic, crește riscul de a dezvolta malformații congenitale ale sistemului cardiovascular și ale tubului neural al fătului.

Studiile au arătat că 5-metiltetrahidrofolatul este cel mai bun înlocuitor al acidului folic sintetic pentru a completa deficiențele de folat. Este forma naturală a vitaminei B9 (acid folic) și este mult mai bine absorbită. O analiză științifică a oamenilor de știință de la Universitatea din Saarland din Germania afirmă că acidul folic natural 5-metiltetrahidrofolatul este complet absorbit de organism, nu are o rată superioară de absorbție și nu maschează deficiența de vitamina B12.

Prin urmare, atunci când alegeți un complex de vitamine sau un supliment de folați, acordați atenție formei acestuia. Complexul „Pregnoton Mama” conține 200 mcg de 5-metiltetrahidrofolat (extrafolat) și 200 mcg de acid folic, ceea ce crește semnificativ absorbția în comparație cu administrarea doar a acidului folic sau a alimentelor bogate în această vitamină.

Fier

Deficitul de fier poate duce la anemie, care este periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Poate provoca o naștere prematură, poate limita creșterea fătului și poate provoca o greutate mică la naștere.

Complexul de vitamine „” conține fier lipozomal. Atunci când alegeți suplimente, asigurați-vă că acordați atenție formei fierului de călcat. Faptul este că suplimentele cu sulfat, fumarat și pirofosfat de fier pot provoca leziuni ale membranei mucoase a tractului gastrointestinal, disconfort, greață și constipație.

Fierul lipozomal ajută la evitarea acestor efecte. Lipozomul este o veziculă-veziculă non-toxică de dimensiuni nanometrice. Fierul protejat de o astfel de bulă nu este eliberat în tractul gastrointestinal și nu provoacă greață sau alte reacții adverse. În același timp, biodisponibilitatea fierului lipozomal este de 3,5 ori mai mare decât biodisponibilitatea pirofosfatului de fier, de 2,7 ori mai mare decât a sulfatului feros și de 4,7 ori mai mare decât a fumaratului feros.

Iod

Deficitul de iod poate provoca avorturi, malformații congenitale și probleme neurologice. După a 12-a săptămână de sarcină, iodul este necesar pentru producerea de hormoni tiroidieni la făt, prin urmare, după această perioadă, cantitatea sa trebuie crescută la 150-250 mcg pe zi.

Complexul de vitamine „Pregnoton Mama” conține 150 mcg de iod - acest lucru este suficient pentru perioada de planificare, sarcină în sine și alăptare.

Vitamina D

O cantitate suficientă din această vitamină afectează formarea sistemului musculo-scheletic și sănătatea generală a fătului. În plus, vitamina D reduce riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere.

Norma recomandată pentru femei este de 600 UI, totuși, o astfel de cantitate de substanță nu poate fi găsită în complexele de vitamine. Cert este că producătorii țin cont de consumul fiecărei vitamine și minerale cu alimente și reduc cantitatea acesteia în complex pentru a evita eventualele supradoze.

De exemplu, complexul „Pregnoton Mama” conține 5 μg (200 UI) de vitamina D. Cantitatea rămasă de vitamina D poate fi obținută din hering, somon, macrou, gălbenușuri de ou, smântână, unt, ficat de pasăre și bovine. Includeți aceste alimente în dieta dvs. împreună cu vitamine.

Acizi grași polinesaturați Omega-3

Acizii grași polinesaturați Omega-3 reduc riscul de naștere prematură, moarte fetală și depresie maternă postpartum. În plus, acidul docosahexaenoic (DHA), un tip de acid gras polinesaturat omega-3, are un impact major asupra creierului fetal și a dezvoltării retinei.

Deoarece acizii grași omega-3 sunt esențiali și nu pot fi produși în organism, aceștia trebuie obținuți din dietă. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștele și fructele de mare, dar din moment ce multe femei însărcinate se tem să consume pește de mare din cauza potențialului de mercur, care poate fi dăunător pentru făt, este posibil să obțină omega-3 din suplimente.

Complexul „Pregnoton Mama” conține 200 mg de DHA - atât este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului.

Începeți să luați complexe de vitamine și minerale cu trei luni înainte de sarcina așteptată. Acest lucru va crea o aprovizionare cu toți micronutrienții necesari în organism.

4. Consultați medicul dentist

Femeile însărcinate sunt mai predispuse la carii datorită acidității crescute în cavitatea bucală, cu 30% mai susceptibile la boli parodontale și gingivite (sângerări ale gingiilor).

Deoarece riscul de boli bucale crește în timpul sarcinii, merită să mergeți la dentist în prealabil, să verificați starea dinților, să eliminați toate defectele și să vă consultați cu privire la măsurile ulterioare.

De asemenea, urmați câteva reguli:

• reduceți cantitatea de zahăr și băuturi dulci;
• periati-va dintii de doua ori pe zi cu pasta de dinti fluorurata;
• folosiți ața dentară în fiecare zi;
• Mestecați gumă fără zahăr pentru a normaliza pH-ul din gură.

5. Afla totul despre starea ta de sanatate

Cu trei luni înainte de concepție, se recomandă să urmați un antrenament preconcepțional: să treceți testele, să identificați riscurile și, dacă este posibil, să le eliminați.

Irina Lukoshkina Director al Clinicii de reproducere a embrionilor, candidat la științe medicale, medic reproductor, medic obstetrician-ginecolog

Ca parte a antrenamentului pregravid, soții sunt testați pentru toate tipurile de infecții cu transmitere sexuală, teste de sânge pentru hepatită, virusuri treponemă, HIV, rujeolă, rubeolă, varicela, toxoplasmă și altele. Dacă este necesar, soții pot fi vaccinați împotriva rubeolei, rujeolei, varicelei.

De asemenea, în etapa de planificare a sarcinii, este indicat să verificați glanda tiroidă.

„Verificarea și monitorizarea funcției glandei tiroide includ de obicei efectuarea de teste pentru hormoni și ultrasunete. Încălcările identificate pot duce la anovulație, infertilitate, avorturi spontane, naștere prematură, întârziere a creșterii fetale și complicații perinatale”, notează Anna Kannabikh, medic ginecolog la clinica mobilă DOC +.

6. Fă un test genetic

Cercetarea genetică este pur și simplu necesară dacă dumneavoastră sau rudele dumneavoastră ați avut boli ereditare, dar pentru a elimina riscurile, acestea pot fi efectuate și la oameni sănătoși.

Natalya Beglyarova Expert principal al Centrului de Diagnostic Molecular (CMD), Institutul Central de Cercetare Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Uneori, oamenii sănătoși nici măcar nu bănuiesc că sunt purtători ai așa-numitelor rearanjamente cromozomiale echilibrate (aberații), care nu se manifestă extern, dar pot fi responsabile de infertilitate sau avort spontan.

Natalya Beglyarova spune că cea mai importantă parte a diagnosticului genetic în pregătirea sarcinii este determinarea cariotipului sau cariotiparea.

Acest diagnostic vă permite să identificați duplicarea sau absența oricărui cromozom, mișcare sau rotație a unei secțiuni în interiorul unui cromozom - încălcări grave ale structurii și numărului de cromozomi care pot provoca avort spontan și naștere morta, precum și peste 700 de boli, inclusiv Sindrom Down, demență, defecte fizice fătului.

Cariotipul unei persoane este neschimbat de-a lungul vieții, astfel încât studiul se poate face o dată în viață la orice vârstă. În unele țări, de exemplu în Emiratele Arabe Unite, cariotiparea este inclusă în setul de teste obligatorii înainte de căsătorie.

Natalya Beglyarova Expert principal al Centrului de Diagnostic Molecular (CMD), Institutul Central de Cercetare Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Pentru acest test, sângele este donat dintr-o venă în laborator. Cu o lună înainte de studiu, trebuie să renunțați la antibiotice, trei zile - de la alcool. Sângele este donat în stare de sațietate, nu pe stomacul gol.

7. Monitorizează-ți starea emoțională

Stresul, anxietatea și depresia în timpul sarcinii afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos fetal, precum și dezvoltarea copilului după naștere. Prin urmare, este important să îmbunătățim starea emoțională a mamei chiar înainte de sarcină.

Urmați o rutină zilnică, normalizați somnul și alimentația, adăugați activitate fizică, încercați metode de auto-antrenament și meditație. După debutul sarcinii, starea emoțională a unei femei poate fi instabilă: din cauza modificărilor hormonale, lacrimile, resentimentele și anxietatea cresc.

Pentru a nu crește stresul, în timpul sarcinii ar trebui să fii într-un mediu confortabil, cu oameni iubitori și înțelegători. Puteți discuta acest lucru cu familia în prealabil, puteți rezolva problemele cu locul de muncă, dacă acolo apar adesea situații stresante, vizitați un psiholog perinatal.

8. Renunță la obiceiurile proaste

Renunțarea la fumat și la alcool este esențială pentru a avea un copil sănătos. Copiii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii au capacitate intelectuală mai scăzută, probleme de hiperactivitate și comportament antisocial.

Fumatul trebuie eliminat în timpul fazei de pregătire în cinci cicluri. La fumat, monoxidul de carbon intră în sânge, ceea ce duce la hipoxie circulatorie, poate perturba formarea patului placentar, poate provoca îmbătrânirea prematură a placentei și întârzierea dezvoltării fetale. De asemenea, în timpul dezvoltării intrauterine, fătul în perioada de la a doua până la a noua săptămână este foarte sensibil la alcool, consumul putând duce la malformații și deformări.

Anna Kannabikh ginecolog al clinicii mobile DOC +

Renunță la obiceiurile proaste chiar și în faza de planificare și nu trebuie să suferi de sentimente de vinovăție și să riști sănătatea bebelușului tău în timpul sarcinii.

Concluzie

Potrivit statisticilor, în Rusia nu mai mult de 4% dintre cupluri se pregătesc intenționat pentru nașterea unui copil. Acest indicator este rezultatul lipsei de conștientizare a viitorilor părinți cu privire la importanța și beneficiile pregătirii pentru educație parentală.

Irina Lukoshkina Director al Clinicii de reproducere a embrionilor, candidat la științe medicale, medic reproductor, medic obstetrician-ginecolog

Planificarea corectă crește foarte mult șansele unei sarcini sănătoase și o dezvoltare adecvată a fătului.

Fii activ, mănâncă corect și acceptă, urmărește-ți sănătatea fizică și starea emoțională și poți evita multe probleme, protejează-te pe tine și pe copilul tău.