5 motive pentru a balansa abdomenul in timp ce stai in picioare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă faci abdomene în timp ce stai întins pe saltea, vă recomandăm să vă reconsiderați abordarea antrenamentului. Artyom Mikhaylin în articolul său pentru invitați explică de ce exercițiile în picioare vă pot oferi mult mai mult decât simple răsuciri și ridicări corporale.

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să asocieze antrenamentele abdominale cu crunch nesfârșite, ridicări de picioare în decubit și răsuciri. Dar ce se întâmplă dacă există o modalitate de a antrena acești mușchi mai eficient fără a sta deloc întins pe saltea? Desigur, să te întinzi pe covor după un antrenament greu este foarte plăcut, dar nu de asta ai venit la sală, nu-i așa? Ai nevoie de un rezultat, iar obținerea acestuia necesită puțină transpirație.

Exercițiile regulate nu vor fi un ajutor bun pentru tine, cu excepția scândurii. Exercițiile complexe cu mai multe articulații (care implică mai multe articulații, antrenarea mai multor grupe de mușchi) și exercițiile de suspendare (de exemplu, ridicarea genunchilor până la piept fără sprijin lombar) pot fi cea mai bună soluție și iată de ce.

1. Funcționarea corectă a mușchilor abdominali

Uneori uităm ce rol joacă cutare sau cutare mușchi în corpul nostru și din această cauză facem greșeli. Funcția principală a mușchilor abdominali este, desigur, de a stabiliza corpul. Prin urmare, strângerea nu va îngreuna vizibil abdomenul și nu îi va crește puterea.

Dar exercițiile în care presa stabilizează în mod activ corpul (genuflexiuni, deadlifting, ridicarea barei peste cap, „schior” și altele) sunt capabile de acest lucru. Orice mișcare complexă începe cu contracția mușchilor de bază (mușchi stabilizatori). Abia după ce sunt implicați în muncă, efortul se transmite prin brațe și picioare către mreană sau gantere. Astfel de incluziuni sunt cele mai naturale pentru presă și contribuie la cea mai bună dezvoltare a acesteia.

2. Fără probleme cu spatele

Din ce în ce mai mult, cercetările raportează că abdomenele și orice alte exerciții abdominale cu un spate izolat pot duce la probleme de spate. Stuart McGill, profesor de biomecanica coloanei vertebrale la Universitatea Waterloo din Canada, scrie despre acest lucru în lucrarea sa. Astfel de exerciții duc la o creștere bruscă a sarcinii de compresie pe discurile intervertebrale, ca urmare, se poate dezvolta osteocondroză și chiar o hernie intervertebrală. Cu toate acestea, exercițiile de agățat sau în picioare sunt lipsite de acest dezavantaj.

3. Dezvoltarea părții ascunse a presei

Exercițiile abdominale în picioare sau agățate, precum și exercițiile complexe cu mai multe articulații care implică cei mai mulți mușchi, au un efect mai bun decât aproape orice exercițiu de culcare. Ele elaborează nu numai părțile vizibile ale presei, ci și cele care sunt ascunse mai adânc. Dar partea interioară a presei este cea mai importantă.

4. Arderea grăsimilor

În cele mai multe cazuri, abdomenele nu sunt vizibile din cauza stratului gras care îl ascunde. Exercițiile complexe ard grăsimile mult mai bine decât exercițiile în poziție culcat, care nu au aproape niciun efect datorită consumului redus de energie.

5. Antrenarea altor mușchi

Efectuând exerciții complexe, veți da o sarcină nu numai presei, care nu are nevoie de un studiu separat semnificativ, ci și multor alți mușchi. De exemplu, genuflexiunile și deadlift-urile angajează toți mușchii miezului și picioarelor, în timp ce ridicarea barei peste cap angajează mușchii nucleului și umerilor.

Ieșire

Așadar, dacă doriți să vă ridicați abdomenul, urmați aceste sfaturi:

• Fă exerciții cu mai multe articulații și fii atent la abdomene.
• Încercați să înlocuiți abdomenele cu genunchi care atârnă la piept și apoi puteți trece la ridicări pătrate ale picioarelor și bara.
• Urmăriți-vă dieta. Pentru a obține o presă frumoasă, acest lucru este poate chiar mai important decât antrenamentul.