Memoria musculară: ce este și cum se folosește

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toți cei care sunt pasionați de sport și cel puțin ocazional acordă atenție teoriei au auzit despre memoria musculară. Dar adesea cunoștințele noastre despre aceasta lasă mult de dorit.

Ce este memoria musculară

Memoria musculară este restructurarea celulelor musculare care are loc sub influența antrenamentului fizic. Oamenii de știință norvegieni de la Universitatea din Oslo au demonstrat că fibrele musculare au propria lor memorie, iar mecanismul acesteia este asociat cu apariția de noi nuclei în ele.

Odată cu creșterea numărului de nuclei din celule, oamenii de știință au legat creșterea musculară. Mai multe gene funcționale au făcut posibilă sinteza mai multor actină și miozină - proteine contractile musculare. Contrar așteptărilor inițiale, nucleii nu au dispărut atunci când intensitatea și nivelul încărcăturii musculare au scăzut. Timp de trei luni de atrofie musculară, aceștia au fost în modul de așteptare, iar odată cu reluarea antrenamentului, au început să funcționeze activ, îmbunătățind sinteza proteinelor și procesele hipertrofice.

Ce înseamnă

Fiecare antrenament este o investiție neprețuită în capitalul dumneavoastră de sănătate. Fiecare greutate nouă pe care o luați, fiecare nouă distanță, nu vă face doar mai puternic, mai rezistent, mai rapid. Ei te fac așa pentru totdeauna.

Rezultatele cercetării de mai sus demonstrează că, odată stăpânită, sarcina este pentru totdeauna imprimată în memoria mușchilor tăi. Dacă odată te-ai adus într-o formă excelentă, chiar dacă o pierzi în timp, va fi mult mai ușor să-l returnezi.

Cum funcționează în practică

Mergi la sală, alergi, faci mișcare, arzi în greutate sau câștigi masă musculară. După ce ai succes în demersul tău, brusc trebuie să iei o pauză de la antrenament. Motivele pot fi oricare: traume, naștere, schimbarea locului de muncă, dificultăți financiare, serviciul militar. Pentru majoritatea sportivilor, o pauză forțată provoacă emoții neplăcute. Mulți oameni cred că acum totul va trebui să înceapă de la zero. Nu este adevarat.

Sportivii care au obținut deja anumite rezultate se readuc mult mai ușor la forma anterioară decât începătorii. Totul va depinde de caracteristicile individuale ale organismului, de intensitatea antrenamentului, de durata pauzei și de gradul de atrofie musculară în această perioadă, dar, în medie, un sportiv reușește să-și refacă forma anterioară în trei luni.

Poate vă amintiți că o astfel de revenire legendară a fost decizia lui Arnold Schwarzenegger de a concura în competiția Mr. Olympia și a șaptea victorie a sa în 1975.

Cum se folosește memoria musculară

Fenomenul memoriei musculare este un alt exemplu al cât de uimitor sunt construite ființele umane. Dar asta nu înseamnă că nu există loc pentru mai multe trucuri de viață pe care noi înșine le putem face cu corpul nostru.

Nu vă fie teamă să opriți exercițiile

Memoria ta musculara este o garantie ca dupa o pauza lunga te vei intoarce la sala, pista sau ring fara prea mult efort. Acesta este capitalul tău și garanția că toate antrenamentele, eforturile și realizările tale nu au fost în zadar. Datorită memoriei musculare, vă puteți întrerupe în siguranță antrenamentele pentru o perioadă și nu vă faceți griji pentru oportunitățile ratate.

Luați pauze pentru a obține rezultate

Fenomenul de adaptare musculară la stres este într-o oarecare măsură legat de fenomenul memoriei musculare. La un moment dat, ajungi la un platou, când mușchii tăi sunt deja obișnuiți cu greutăți și exerciții, deci nu există progres. În această situație, puteți întrerupe temporar antrenamentele.

Datorită memoriei musculare, nu vă puteți teme că nu veți putea reveni la rezultatul obținut. Și după o pauză intenționată, va fi posibil să începeți treptat antrenamentul cu vigoare reînnoită pentru a prelua noi greutăți, a vedea progresul și a porni de la sol.

Lucrează la tehnica ta

Chiar dacă nu ai mers pe bicicletă de 10 ani, poți să te urci pe ea și să poți pedala cu succes. Acesta este și meritul memoriei musculare. Mușchii tăi își amintesc tehnica exercițiului. După întoarcerea la sală, nu va trebui să înveți din nou să te ghemuiești corect, iar după ce te întorci pe ring, va trebui să dai din nou lovitura. Eforturile de refacere a echipamentelor vor fi minime.

Memoria musculară este un alt dar de la natură, o resursă ascunsă care mărturisește potențialul nostru enorm. Nu-l neglija.