15.000 de pași – noua regulă a sănătății

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

10 mii de pași sunt considerați a fi standardul activității zilnice, care este necesar pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu recent au crescut această rată la 15 mii.

De ce exact 15.000 de pași

În studiul de colaborare, timpul petrecut în postura sedentară este asociat cu circumferința taliei și riscul cardiovascular. Trei universități britanice au determinat relația dintre cât de mult merge, stă și stă o persoană și riscul de boli de inimă.

Studiul a implicat lucrători poștali din Glasgow: 55 de lucrători de birou și 56 de poștași, care transportau corespondența, în mare parte pe jos. Tuturor participanților li s-au măsurat indicele de masă corporală, mărimea taliei, zahărul din sânge și nivelurile de colesterol, toate acestea fiind factori de risc pentru boli de inimă.

Participanții la studiu care și-au petrecut cea mai mare parte a zilei stând au avut un indice de masă corporală, un nivel de zahăr din sânge și de colesterol mai ridicat în comparație cu cei care s-au mișcat mai mult.

De fapt, stând mai mult de 5 ore pe zi, subiecții și-au crescut riscul de boli de inimă cu 0,2% pentru fiecare oră suplimentară.

Lucrătorii care mergeau 15.000 sau mai mulți pași în fiecare zi sau stăteau timp de 7 ore sau mai mult, aveau un indice de masă corporală normal, o talie moderată și un risc scăzut de sindrom metabolic.

Sindromul metabolic - o creștere a masei de grăsime viscerală, o scădere a sensibilității țesuturilor periferice la insulină și hiperinsulinemie, care perturbă metabolismul carbohidraților, lipidelor, purinelor, precum și hipertensiunea arterială.

„Wikipedia”

În plus, riscul de boli de inimă la lucrătorii mobili a fost semnificativ mai mic decât la cei care au făcut mai puțin de 15.000 de pași pe zi.

Cercetătorii au emis ipoteza că acesta este numărul de pași care ar trebui luați în considerare pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă.

Este realist să faci 15.000 de pași pe zi în timp ce ești sedentar?

Dacă numărați fără să luați în considerare lungimea pasului unei anumite persoane, 15.000 de pași înseamnă 10 kilometri. La o viteză medie de 5 km/h, această distanță poate fi parcursă în două ore.

Nu toată lumea are două ore de timp liber pentru acest gen de activitate, dar nu este necesar să mergi pe jos toți cei 10 kilometri deodată: poți împărți mersul în segmente mici și le poți distribui conform programului tău.

De exemplu, puteți merge pe jos cu 30 de minute înainte de serviciu: mergeți până la birou, ajungeți la o oprire îndepărtată sau parcați mașina mai departe de clădire. Același lucru se poate face și după muncă.

Puteți face o plimbare și la prânz sau seara, după cină, în loc de o odihnă pasivă, mergeți la plimbare.

Uitați de lift, mergeți pentru câteva opriri sau adăugați plimbări scurte de 10 minute pe parcursul zilei și puteți merge 15.000 de pași în fiecare zi și vă puteți menține inima sănătoasă.