2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ca întotdeauna, odată cu sezonul de alergare de toamnă umed și rece, îți reamintim cum să alegi hainele potrivite pentru alergarea ta pe ploaie. Vrei să alergi și în același timp să fii sănătos și viguros, și să nu fii tratat acasă de o răceală?;)
Deci, toamnă, ploaie, te duci la alergat. Ce sa porti?
Palarie cu boru sau vizor
Vara, un cap umed este normal și chiar răcoritor, dar toamna, pe vreme rece, această opțiune nu va funcționa. În funcție de temperatură (de exemplu, +10 ° C), puteți purta o pălărie din lână, merinos sau fibre speciale. Este de dorit ca pălăria să acopere urechile. Dacă afară este suficient de cald (peste + 15 ° С), puteți alege o pălărie ușoară cu boruri sau o vizor - o vor face astfel încât vântul și ploaia să nu vă intre în ochi.
Ochelari
Trebuie purtați ochelari speciali pentru alergare dacă afară nu este o simplă ploaie ploioasă, ci o ploaie puternică.
Strat superior
O pelerină de ploaie ușoară confecționată dintr-o țesătură specială (deseori poliester) este potrivită ca strat superior pe vreme ploioasă, care te va menține uscat în timp ce faci jogging și în același timp va elimina umezeala internă (trandoarea) din exterior. Fermoarul poate fi folosit ca termostat și poate fi desfășurat până la o anumită limită dacă se încălzește prea mult.
stratul de jos
Alegerea îmbrăcămintei pentru acest strat depinde de temperatura exterioară. Dacă este +15 ° С, atunci puteți purta sub jachetă un tricou din material sport special. În condiții mai răcoroase, merită să vă încălziți și să alegeți un tricou din poliester high-tech cu mâneci lungi ca strat inferior. Te menține cald și elimină excesul de umiditate din corp.
Întrucât avem de-a face cu vreme umedă și răcoroasă, este indicat să alegem haine din material moale pentru stratul inferior. Nu trebuie frecat, altfel orice pătrundere de umiditate va duce la abraziuni severe și chiar vezicule.
Fetele poartă de obicei un al treilea strat - un top de susținere pentru sport. Vă reamintim că este indicat să alegeți variante cu un suport bun și bretele largi, care să nu se ciocnească de corp și să nu se frece.
Colanti
Pantaloni scurți de alergare la + 10 ° C și chiar și în ploaie, foarte puțini oameni vor purta. Colanții clasici sunt o opțiune standard pentru frigul de toamnă. Este indicat să porți sub ele lenjerie intimă, dar nu din bumbac, ci haine sport speciale, altfel riști să te freci în locuri cauzale.
Șosete
Este indicat să alegeți nu șosete din bumbac, ci șosete sport, din țesături speciale care vor elimina excesul de umiditate. Adică piciorul nu va transpira atât de mult, ceea ce va evita frecarea și va mirosi atât de mult. In plus, acesti ciorapi au un alt plus incontestabil: sunt mult mai rezistenti decat o varianta simpla din bumbac.
Adidași
Dacă este posibil, alegeți un pantof cu un strat Gore-Tex special pentru a vă menține picioarele uscate. Dacă nu există o astfel de opțiune, este indicat să alegeți adidași mai denși în comparație cu cei de vară. Dar dacă există bălți mari, cel mai probabil îți vei uda picioarele oricum.
Uscarea adidașilor umezi este destul de simplă: scoateți branțurile de pe ei și umpleți-le cu ziar uscat. După câteva ore, scoateți-l și, dacă încălțămintea este încă umedă, puneți un ziar nou pentru încă câteva ore.
Unsoare
Chiar și pe vreme destul de răcoroasă, dar umedă, probabilitatea de frecare persistă, deoarece hainele umede de apă se lipesc de corp nu mai rău decât de transpirație. Acest lucru este valabil mai ales pentru picioare, deoarece probabilitatea de a vă uda picioarele alergând într-o băltoacă este mult mai mare decât a vă uda în jacheta potrivită. Pentru orice eventualitate, merită să ungeți locurile care sunt de obicei frecate în timpul jogging-ului de vară pe partea superioară a corpului.
Tehnică
Dacă gadgeturile tale pentru alergare sunt mai mult decât doar ceasuri sport, impermeabile sau cel puțin rezistente la apă, ar trebui să ai grijă să nu-ți îneci telefonul, playerul sau căștile.
Recomandat:
Cum să-ți faci ordine în garderoba dacă nu mai ai ce să te îmbraci
Nimic de purtat, deși dulapul este plin de haine? Life hacker și-a dat seama cum să scape de ceea ce nu este necesar, să evite cheltuielile impulsive și să pună la punct o garderobă practică
Cum să te îmbraci pentru a nu răci și transpira
Caldura și frigul sunt o problemă tipică de iarnă. Lifehacker spune cum să te îmbraci iarna, astfel încât să te simți confortabil la orice temperatură
Alergare pe bandă de alergare vs alergare în aer liber
Astăzi ne uităm la ce antrenament te ajută să arzi mai multe calorii: alergând pe o bandă de alergare sau alergând în aer liber
25 de piste pentru vreme ploioasă
Această muzică de vreme ploioasă va însenina o zi înnorată și vă va permite să simțiți tot farmecul vremii rea. Redați și bucurați-vă de melodii grozave
Cum să te îmbraci pentru alergare iarna
Iarna trebuie sa alegi haine care sa te incalzeasca in frig si in acelasi timp sa ofere libertate si confort in timpul alergarii. La temperaturi de la -15 la 10 grade Celsius, poți purta un tricou sau un hanorac și o jachetă sport ușoară. Capul și urechile pot fi protejate de frig cu un bonet tricotat.