2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
De sărbători, am acumulat multe subiecte interesante, iar la antrenamentul de Anul Nou au apărut câteva întrebări dureroase. Astăzi, unul dintre picioare mi-a amintit de faptul că unii au abuzat de jogging și de antrenament de forță, dar au ignorat complet întinderea. Prin urmare, această postare, ca și următoarea, va fi dedicată întinderii.
Înainte de a alege o lecție de stretching pentru tine, trebuie să înțelegi de ce este capabil corpul tău. Există trei moduri simple de a face acest lucru, care vă vor arăta imaginea de ansamblu a unui dezastru.
Deci, punctele dureroase pentru alergători sunt flexorii șoldului, gleznele și degetele mari de la picioare. Pentru a-ți testa „lemnitatea”, poți folosi trei opțiuni care vizează testarea acestor părți particulare ale corpului.
Metoda numărul 1. Testul „Jambul ușii”
Pentru a-ți testa flexibilitatea șoldurilor, stai lângă tocul ușii sau alt obiect înalt și îngust, cu un picior în deschidere și celălalt lângă perete. Așezați-vă pe genunchiul piciorului lângă perete și sprijiniți-vă coloana vertebrală pe jamb. În acest caz, coloana vertebrală ar trebui să fie într-o poziție verticală. Va mai rămâne un mic spațiu liber între spate și montant și vom încerca să-l scoatem. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înclinați partea inferioară a pelvisului, astfel încât acest gol să dispară. Adică se pare că te răspândești cu spatele de-a lungul stâlpului. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți tensiune în zona flexoarelor șoldului, atunci sunt prea „de lemn”.
Acum puțin despre anatomie, ca să înțelegem exact ce tragem.
Mușchii flexori ai șoldului includ mușchiul cvadriceps și mușchiul sartorius.
Sartorius(latină musculus sartorius) - mușchi al grupului anterior al coapsei. Este cel mai lung mușchi din corpul uman. Funcțiile sale: îndoaie piciorul la articulațiile șoldului și genunchiului, rotește piciorul inferior spre interior și coapsa spre exterior. Astfel, participă la aruncarea unui picior peste celălalt.
Mușchiul cvadriceps femural(Latin Musculus quadriceps femoris) - ocupă întregul față și parțial suprafața laterală a coapsei. Constă din patru capete: rectul femural, vastul medial, vastul lateral și vastul intermediar (cel mai slab). Funcțiile sale: desfaceți piciorul inferior în articulația genunchiului. Mușchiul drept femural, care se extinde peste articulația șoldului, participă la flexia șoldului.
Wikipedia
Metoda numărul 2. Flexibilitatea gleznelor
Stați desculț pe un scaun cu tălpile atingând complet podeaua. Așezați ceva în fața degetelor de la picioare, mai sus decât genunchii (cum ar fi o rolă de masaj). Acum trebuie să atingeți această rolă cu genunchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați cu atenție pelvisul înainte, dar picioarele trebuie să rămână în același loc. Dacă nu puteți finaliza această sarcină fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, atunci gleznele vă sunt lipsite de flexibilitate.
Metoda numărul 3. Flexibilitatea degetului mare
Și ultimul test, cel mai simplu. Stai drept, aplecă-te până la picioare și încearcă să ridici degetele mari de la picioare, creând un unghi de 30 de grade între ele și podea.
Astfel se încheie testele noastre și se pregătește pentru următorul articol, care va oferi mai multe opțiuni pentru exerciții simple de întindere care pot fi efectuate acasă fără ajutorul unui instructor.
Recomandat:
Cum să faci plie ghemuit pentru a strânge șoldurile și a dezvolta flexibilitatea
Plie ghemuit va ajuta la încărcarea mai bună a mușchilor adductori și fesieri și vă va face puțin mai flexibil. Vă spunem cum să faceți corect acest exercițiu
„Unde sunt doi, sunt trei, și unde trei, sunt patru”: de ce oamenii devin părinți cu mulți copii
Familiile numeroase provoacă adesea surpriză și un val de întrebări. O mamă a patru copii vorbește despre experiența ei, motivele parentale și o paletă de emoții
Cum să dezvolți flexibilitatea spatelui superior și de ce ai nevoie de ea
Blocarea coloanei vertebrale toracice îngreunează respirația și copleșește partea inferioară a spatelui și a gâtului. Aflați cum să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale toracice
Trei moduri simple de a citi gratuit site-uri blocate din țara ta (+ video)
Din voia sorții, am ajuns într-o țară interesantă Kazahstan, și anume în orașul Almaty. În timp ce lucram pe Internet, am dat peste un fenomen amuzant - aici multe dintre site-urile noastre familiare sunt blocate la nivelul unui furnizor de monopol care deține exclusiv un canal de internet în țară.
Trei moduri de a deveni mai inteligent. Dovedit de Știință
Știința oficială recunoaște doar trei moduri de a deveni mai inteligent. Sunt bune nu numai din punctul de vedere al științei, ci și din punctul de vedere al bunului simț