Cum să înțelegeți că se apropie o criză nervoasă și să o evitați

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sportul și un program clar vă vor ajuta să vă păstrați liniștea sufletească.

Criză nervoasă: ce înseamnă? … Este pur și simplu o expresie persistentă care se referă la răspunsul de vârf al unei persoane la stres intens și prelungit.

De fapt, numim criză nervoasă momentul în care psihicul, incapabil să reziste stresului, eșuează și persoana înnebunește. Unul sparge vasele. Altul țipă la șef. Al treilea se repezi asupra altora cu pumnii. Iar al patrulea încearcă în liniște să-și dea seama de gânduri de sinucidere…

Nu există manifestări comune ale unei căderi nervoase. Și există un motiv bun pentru asta.

O cădere nervoasă nu este un fenomen independent. Este pur și simplu cel mai izbitor simptom al unei tulburări mintale preexistente.

Cel mai adesea, cele ascunse anterior se manifestă cu o cădere nervoasă:

• depresie;
• tulburare de anxietate;
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Pentru a preveni o cădere nervoasă, este important să recunoașteți problema mentală cât mai devreme posibil și să căutați ajutor la timp.

Cum să-ți dai seama dacă o cădere nervoasă este mai aproape decât pare

Există 16 simptome ale căderii nervoase: Semne, simptome și tratamentul tulburărilor nervoase:

1. Tristețe, iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție și lacrimi nerezonabile.
2. Sentimente de neputință, inutilitate, stimă de sine scăzută.
3. Frica sau lipsa de dorință de a contacta pe alții.
4. Minciuni obișnuite despre cum te simți. De exemplu, o persoană sună la muncă și spune că este bolnavă, cu unicul scop de a nu merge nicăieri, de a rămâne acasă.
5. Tulburări de somn. Ar putea fi insomnie. Sau, dimpotrivă, nevoia unui somn prea lung. Sau un program anormal: de exemplu, o persoană se întinde constant adânc după miezul nopții și se trezește mai aproape de ora prânzului.
6. Alimentație nesănătoasă și probleme de igienă. Astfel de semne sunt asociate cu faptul că o persoană cu o tulburare mintală poate uita să mănânce sau, să zicem, să se spele pe dinți. Sau pur și simplu nu are suficientă forță și motivație pentru aceste acțiuni.
7. Dificultate de concentrare, uitare.
8. Senzație de oboseală constantă - atât emoțională, cât și fizică.
9. Lipsa de motivație, interes pentru orice.
10. Incapacitatea de a te bucura de lucrurile mărunte care de obicei aduc bucurie: îmbrățișări, prietenii, mâncare delicioasă, hobby-uri.
11. Boală fizică nerezonabilă.
12. Iritabilitate, intoleranță față de alte persoane.
13. Gânduri regulate despre lipsa de sens a vieții și sinucidere ca o posibilă cale de ieșire.
14. Pierderea interesului pentru sex.
15. Reținere în mișcare și vorbire.
16. Amintiri înspăimântătoare, coșmaruri, semne de stres cronic - accese de transpirație, palpitații, gură uscată, chiar și într-un mediu calm.

Prezența a cel puțin unuia dintre aceste simptome este deja un motiv pentru a te asculta și, eventual, a căuta ajutor de la un specialist. Dar dacă există mai multe simptome, putem vorbi despre o tulburare psihică în curs de dezvoltare. Iar asta trebuie rezistat.

Cum să previi o cădere nervoasă

Primul lucru de făcut este să ceri sfatul medicului. Puteți începe cu un terapeut și îi urmați sfaturile și prescripțiile. Puteți merge imediat la un psihoterapeut competent și puteți urma un curs de terapie cognitiv-comportamentală.

În cazurile dificile, vor fi necesare medicamente pentru ameliorarea stării: antidepresive, tranchilizante (medicamente anti-anxietate) sau antipsihotice (antipsihotice). Dar de multe ori te poți descurca fără ele.

Uneori sunt suficiente mici modificări pentru a reduce severitatea unei tulburări mintale și pentru a nu permite să fii adus la o cădere nervoasă. Care sunt simptomele unei căderi de nervi? într-un mod de viață.

1. Spuneți opriți stresul

Încearcă să nu te implici în conflicte, stai mai puțin pe rețelele de socializare, evită acele persoane și situații care te enervează.

2. Învață să gestionezi stresul dacă nu îl poți evita

Vizitele regulate la un psihoterapeut vă vor ajuta în acest sens. Există și modalități de casă de a scăpa rapid de stres. Folosiți-le oricând aveți nevoie de ele.

3. Ajustează-ți dieta

Cafeaua, băuturile energizante, alcoolul și alte băuturi afrodisiace ar trebui să fie între paranteze. Atâta timp cât psihicul tău are nevoie de sprijin, acestea sunt interzise.

4. Normalizează somnul

Pentru a dormi suficient, trebuie să petreceți 7-9 ore pe zi dormind. Nu stați treaz târziu și încercați să vă treziți nu mai târziu de 8-10 dimineața.

5. Fă o plimbare cel puțin o dată pe zi

O plimbare zilnică este o necesitate. Acordă-i cel puțin 10-15 minute, chiar dacă nu ai chef.

6. Intră în sport

Cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Acesta poate fi yoga sau fitness în grup, cursuri în sală, exerciții cu propria greutate corporală, înot, jogging. Alege varianta pe placul tau.

7. Trăiește conform programului

Stabiliți un timp pentru igienă, mâncare, plimbări, sport, somn și încercați să respectați cu strictețe programul. Acest lucru va aduce dimensiune vieții tale, ceea ce este foarte important pentru reducerea stresului.