Cum să supraviețuiești unei erupții de primăvară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De ce, în primele luni calde, unii experimentează un val de forță, în timp ce alții le scapă de sub control.

Ce este și de ce apare

Exacerbarea de primăvară este un termen colectiv pentru schimbările din organism în primele luni calde. Nu există un astfel de concept în cărțile de referință medicală: o exacerbare este de obicei înțeleasă ca un complex de simptome, cum ar fi schimbări de dispoziție, somnolență și depresie.

Schimbările de dispoziție apar din cauza faptului că organismul obosește foarte mult în timpul iernii: de regulă, nu primim suficientă lumină solară, iar mâncarea noastră nu este deosebit de bogată în vitamine. Odată cu venirea căldurii, organismul, epuizat de frig, este supus unui stres suplimentar și începe să se adapteze urgent la noile condiții de mediu: o creștere a temperaturii, o schimbare a presiunii și o creștere a orelor de lumină. Acest proces poate fi departe de a fi ușor.

Acesta este ceea ce poate provoca crize sezoniere.

Modificări în producția de melatonină

Melatonina este un hormon care ne controlează ritmul circadian, adică sincronizează activitatea organismului cu timpul zilei. Când lumina soarelui lovește retina, producția de melatonină scade și crește în întuneric. Acest lucru dă corpului un semnal că este timpul să doarmă.

Odată cu sosirea primăverii, orele de lumină devin mai lungi, cantitatea de melatonină scade și avem tendința de a adormi mult mai puțin. Modificările bioritmului și adaptarea organismului la noul regim duc la probleme cu somnul și provoacă o sănătate precară - ceasul intern necesită timp pentru a se obișnui cu noile condiții.

Lipsa de vitamine și minerale

După o iarnă lungă, avem adesea o deficiență de vitamine și minerale, deoarece în sezonul rece avem tendința să ne sprijinim pe alimente grele cu carbohidrați. În plus, selecția de legume și fructe în timpul iernii este destul de limitată. Prin urmare, întâlnim primăvara cu imunitate slăbită și este mai dificil pentru organism să se adapteze la schimbarea anotimpurilor.

La ce simptome ar trebui să fii atent?

Experimentați o cădere, deveniți iritabil, obosiți repede. Vreau constant să dorm, apare apatia. Apar dureri de cap sau amețeli. Toate acestea sunt consecințele oboselii corpului după o iarnă lungă și adaptării la noile condiții meteorologice.

Dar uneori cauza stării de rău este mult mai gravă: toate aceste semne pot indica un tip special de depresie, tulburare afectivă sezonieră Tulburare afectivă sezonieră. Boala se manifestă de obicei în perioada toamnă-iarnă, dar poate fi exacerbată primăvara.

Depresia sezonieră diferă de erupția de primăvară prin faptul că este mult mai severă. Simptomele includ:

• stare depresivă pentru o lungă perioadă de timp;
• pierderea interesului pentru lucruri și activități care anterior erau plăcute;
• lipsa de energie;
• iritabilitate și lacrimare;
• dificultate de concentrare.

În plus, insomnia, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate și anxietatea crescută pot indica tulburări afective sezoniere.

Cine este în pericol

Dacă aparțineți uneia dintre aceste categorii, fiți deosebit de atenți la starea dvs.

Persoanele cu boli cronice

În primăvară, este mult mai dificil să reziste bacteriilor patogene din cauza scăderii apărării organismului, a lipsei de vitamine și minerale și a schimbărilor de dispoziție. Toate acestea determină exacerbarea bolilor cronice, precum sinuzita sau cistita. Persoanele care suferă de alergii trebuie identificate separat - primăvara este deosebit de dificilă pentru ei.

Oameni instabili emoțional

Dacă știți direct ce sunt epuizarea și schimbările frecvente ale dispoziției, aveți grijă - aceste condiții se pot agrava primăvara.

Persoanele cu boli mintale

Aceasta poate fi atât o manifestare a depresiei sezoniere, cât și o exacerbare a altor boli, cum ar fi tulburarea bipolară.

Cum să ușurezi această perioadă

Dacă ești în categoria persoanelor care au o primăvară grea, încearcă următoarele metode.

Observați-vă modelele de somn

Odată cu venirea primăverii, s-ar putea să suferi de insomnie sau, dimpotrivă, de somnolență excesivă. Prin urmare, este foarte important să-ți stabilești regimul: un somn adecvat va ajuta la punerea în ordine a sistemului nervos și la adaptarea la orele de lumină mai lungi.

Fii mai des în aer liber

Datorită faptului că primăvara primim mai multă lumină solară, în organismul nostru se sintetizează mai multă vitamina D. Întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea Efectelor vitaminei D cu depresia - ceea ce este necesar primăvara.

Nu uitați de activitatea fizică

Exercitarea regulată poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți starea de spirit.

Consultați un medic la timp

Dacă observați că starea dumneavoastră s-a înrăutățit și simptomele apariției de primăvară sau depresiei sezoniere interferează cu stilul dumneavoastră obișnuit de viață, mergeți imediat la medic. Doar el va putea să aleagă tratamentul potrivit și să te ajute să te ridici pe picioare.