Dacă totul în jurul tău este împotriva ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De multe ori, circumstanțele nu sunt în favoarea noastră. Principalul lucru pe care îl putem face este să le răspundem corect.

Există un flux nesfârșit de semnale interne și externe care ne conduc în rătăcire. Marshall Goldsmith, un renumit expert în afaceri și autor al celor mai bine vândute cărți care au fost traduse în 30 de limbi, vorbește despre cum să le reziste și chiar să le folosești în avantajul tău.

Cum funcționează declanșatorii

Declanșatorii sunt chiar semnalele care ne influențează comportamentul. De ce ne este atât de greu să ne luptăm cu ei? Doar că suntem obișnuiți să reacționăm la ele într-un anumit fel.

Ieșirea din bucla obișnuințelor nu este ușoară, dar se poate. Mai întâi trebuie să înțelegeți că acest proces constă din trei etape: un semnal (declanșator), un șablon și o recompensă. De exemplu, pentru un fumător, stresul poate fi un semnal, consumul de nicotină poate fi un șablon și reducerea temporară a stresului poate fi recompensa.

Cel mai bun mod de a rupe obiceiul este de a schimba tiparul, menținând în același timp recompensa și semnalul.

Nu degeaba unii oameni încep să mănânce mult când se lasă de fumat: aceasta este noua lor reacție la stres. Desigur, aceasta nu este cea mai bună soluție, pentru că în loc de prăjituri delicioase, poți alege la fel de bine să faci jogging pe lângă stadion sau muzică relaxantă.

Acum să ne dăm seama ce alți factori declanșatori sunt prezenți în viața noastră și cum ne putem schimba comportamentul.

Ce declanșatoare te opresc

Circumstanțele adverse

Filosoful boxerului Mike Tyson a spus: „Toată lumea are un plan până când este lovit cu pumnul în față”. Călătorind pe drumul vieții, cel mai adesea primim această lovitură din mediul înconjurător.

Uneori ni se pare că întreaga lume este împotriva noastră. Putem să ne enervăm pe casieria care a calculat greșit schimbarea, să renunțăm dacă un coleg s-a îmbolnăvit brusc și nu a făcut raportul de care avem nevoie, supărați de anularea zborului. Dar toate acestea sunt reacții greșite.

Este inutil să fii supărat pe circumstanțe. Este același lucru cu a fi jignit de un bec ars. Nu fi supărat și învinovăți pe cineva pentru ceea ce s-a întâmplat. Calmează-te, acceptă situația așa cum este și acționează în consecință.

Dorsurile altora

Subordonatul tău face o greșeală de ortografie în prezentare și îl certați în fața tuturor? Soția ta întârzie la spectacol și tu spui: „Ei bine, ți-am spus că trebuie să te pregătești mai repede”? Un prieten comite un act riscant, raționezi că cu siguranță ai fi procedat altfel?

A arăta oamenilor despre greșelile lor și a arăta cât de inteligent ești cu siguranță nu este cel mai bun mod de a menține o relație bună. Și cel mai important, nu vei repara nimic în acest fel.

Dacă te surprinzi reacționând astfel, învață să te oprești la timp. Nu vă grăbiți să vă dovediți cazul, ci gândiți-vă cum puteți schimba situația și să-i ajutați pe alții.

Oboseală

Uneori, după o zi grea de muncă, ne simțim atât de epuizați, încât noi înșine nu observăm cum scade capacitatea noastră de a ne controla. Consecințele pot fi diferite: cineva, în loc de un antrenament de seară, își permite să se întindă pe canapea, cineva scoate agresiunea acumulată asupra gospodăriei, iar cineva ia o decizie dezastruoasă la o întâlnire de afaceri.

Ca și în orice altceva, să înveți să observi declanșatorul și cum reacționezi la acesta este cel mai important pas către remedierea lui. Fii mai atent la tot ce spui și faci seara, după o zi plină. Pentru a evita problemele, programează-ți cele mai obositoare întâlniri dimineața. Atunci ia decizii mari.

Încercați să economisiți energie. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să aveți un plan clar de acțiune pentru ziua respectivă și să-l urmați fără a fi distras de alte lucruri.

Distrageri

A trebuit să-ți petreci timpul de lucru vorbind cu colegii de muncă, discutând pe rețelele de socializare sau verificându-ți e-mailul la nesfârșit? Nu ești singur.

Omul modern este forțat să lucreze în mijlocul unei multitudini de distrageri. Dar dacă nu le vei rezista, atunci cu siguranță te vei confrunta cu un munte de sarcini neîndeplinite, oboseală și stres.

Cum poți evita asta? Faceți două liste. În primul, enumerați cele mai importante sarcini ale zilei și indicați ora la care le veți efectua. De exemplu, de la șapte la opt te antrenezi, de la nouă la unu îți termini raportul, de la două la cinci te întâlnești cu clienții, iar de la șase la zece te dedici complet familiei. În a doua listă, enumerați orice vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele.

S-ar putea să realizezi că un prieten care se oprește constant la birou și se adaptează la timpul tău liber seara este de fapt un declanșator de distragere a atenției. Apoi trebuie să-l „concedezi” pentru o vreme. Sau vei descoperi că sări în mod regulat la antrenamentul de dimineață, pentru că după ce te trezești, petreci mult timp pe rețelele de socializare. Forțați-vă să schimbați acest obicei. Nu fi distras de nimic până nu ai făcut ceea ce ai plănuit.

Declanșatoare productive

Este puțin probabil că va fi posibil să enumerăm absolut toți factorii declanșatori negativi și reacțiile noastre la ei. Dar acum poți determina singur ce semnale te împiedică să obții ceea ce îți dorești. Să le observi și să-ți corectezi comportamentul este deja jumătate din luptă.

Următorul pas este să creați o rețea de declanșatori productivi care vă vor conduce la obiectivul dvs. Poate fi orice semnal care te îndeamnă să acționezi.

De exemplu, cereți unui prieten să vă reamintească să vă antrenați la o anumită oră. Înainte de a începe munca, imaginează-ți cât de mândru vei fi când vei îndeplini toate sarcinile importante. Sau faceți o listă de întrebări motivante la care să răspundeți în fiecare seară.

Începeți cu expresia „Am făcut tot ce era posibil astăzi pentru a…”, apoi înlocuiți ceea ce ți-ai promis: ține legătura cu prietenii, lărgește-ți orizonturile, fă educație fizică, găsește sens în muncă, somn și așa mai departe. Această formulare te va ajuta să realizezi că tu însuți te poți schimba foarte mult. Evaluați fiecare element pe o scară de zece pentru a vedea dacă există vreun progres. Dacă îți dai note mici, te va stimula să acționezi mai mult.

Factorii externi sunt în afara controlului nostru. De multe ori ni se pare că nu suntem capabili să-i influențăm și ne simțim ca niște marionete ale sorții. Degeaba. Destinul sunt cărțile care ne-au fost împărțite. Alegerea este cum să le joci.