Cum să faci lista de redare perfectă pentru productivitatea ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când îți petreci cea mai mare parte a zilei pe monitor, muzica devine esențială. Ne ajută să rămânem concentrați și productivi. Dar toate melodiile ne afectează atât de mult? Sau există piste ideale pentru sarcini specifice?

Nimic nu-mi strică ziua de lucru ca să uit căștile acasă.

Muzica este o parte importantă a vieții mele, totuși, ca majoritatea oamenilor. Mai ales ascult muzică în timp ce lucrez, alegându-mi cu atenție listele de redare, de la muzică neoclasică la indie până la muzică electronică. Este o căutare nesfârșită a sunetului perfect care să mă țină în picioare.

De ce suntem dependenți de muzică

Muzica ajută la supraviețuirea zilei de lucru. Apelăm la melodiile noastre preferate în momentele dificile, când ne simțim deprimați și avem nevoie de ceva care să ne ridice moralul. Sau când suntem fericiți și ne dorim ca această stare să nu ne părăsească mai mult timp.

Omul de știință și muzicianul Jamshed Bharucha a descoperit că dragostea noastră pentru muzică are ceva primordial. În special, că domeniile creative, inclusiv muzica, permit oamenilor să se conecteze simultan între ei, ajută la manifestarea identității de grup și lucrează mai productiv împreună.

Într-un recent realizat în rândul copiilor preșcolari, a fost dezvoltată această idee. Copiii au fost perechi și repartizați în două grupuri. În timp ce unii cântau cântece împreună, alții pur și simplu mergeau. Apoi fiecare pereche a primit un tub de jucărie cu bile de sticlă înăuntru. Țeava a fost proiectată astfel încât bilele să poată fi atinse doar ridicând-o cu două persoane.

Observând comportamentul cuplurilor, cercetătorii au descoperit că copiii care cântau împreună au colaborat și s-au ajutat mai mult. Acest lucru ne-a permis să tragem următoarea concluzie.

Muzica poate stimula colaborarea și empatia.

Dar dragostea noastră pentru muzică nu are doar premise culturale. Când asculți melodiile tale preferate, partea responsabilă cu producerea de dopamină - hormonul bucuriei, plăcerii și motivației - este activată în creier. Dopamina este eliberată atunci când mănânci ceva gustos și când obții un nou follower pe Twitter. Din cauza lui vrei mai multă (și mai multă, și mai multă) muzică.

Dar după al sutelea abonat sau a miilea pizza, dopamina se produce din ce în ce mai puțin. Situația este aceeași și în cazul muzicii: când auzi prima oară o melodie care îți place, se eliberează mai multă dopamină, ești mai entuziasmat decât să asculți una dintre vechile tale melodii preferate.

De ce muzica ne ajută să lucrăm

Muzica are un efect puternic asupra nevoilor noastre primare de a comunica cu alți oameni, dar cum se leagă asta cu zilele noastre de lucru?

Ascultarea înregistrărilor muzicale preferate reduce senzațiile de tensiune și te face mai fericit și mai productiv chiar și în situații stresante, potrivit unui studiu publicat în Journal of Music Therapy.

Dar dincolo de sfaturile așteptate „ascultă muzica care îți place”, există câteva reguli de aur pentru a crea lista de redare perfectă în funcție de sarcinile pe care le faci.

1. Pentru sarcini simple, alege muzica pe care ai auzit-o deja

Oamenii de știință au arătat că capacitatea unei persoane de a percepe imagini, litere și numere este îmbunătățită dacă în fundal cântă muzică clasică sau rock, în comparație cu dacă nu ar exista deloc muzică.

Un alt studiu a găsit rezultate similare: lucrătorii de pe o linie de transport s-au simțit mai fericiți, mai eficienți și au făcut mai puține greșeli atunci când ascultau muzică.

De fapt, productivitatea ta crește atunci când asculți muzică dacă sarcina este percepută ca simplă sau monotonă (de exemplu, dacă trebuie să răspunzi la e-mailurile primite). Așa că, când vine vorba de sarcini care sunt de același tip sau plictisitoare, ascultă ceva și le vei termina mai repede.

2. Când studiezi, ascultă melodii fără versuri

Pentru o muncă mai atentă, mai solicitantă din punct de vedere intelectual, muzica clasică și instrumentală este mai potrivită: are un efect mai puternic asupra abilităților mentale decât melodiile cu versuri.

Dacă sarcina s-a dovedit a fi deosebit de dificilă, cea mai bună soluție este excluderea tuturor stimulilor externi (inclusiv muzica). Chiar și muzica subtilă în fundal poate duce la scăderea atenției. Creierul cheltuiește mai multe resurse, procesând simultan atât sarcina, cât și muzica, - performanța scade.

3. Compoziții preferate – în timpul lucrării tale preferate

Toată magia muzicii iese la iveală atunci când ești bine versat în ceea ce faci.

Așadar, conform rezultatelor unui studiu publicat în Journal of the American Medial Association, s-a dovedit că chirurgii au lucrat mai precis atunci când muzica lor preferată era redată pe fundal.

Dar nu trebuie să fii un profesionist medical pentru a experimenta beneficiile complete ale compozițiilor bune. De exemplu, scriitorul Stephen King preferă să asculte Metallica și Anthrax în timp ce își creează lucrările.

4. Căutați zona dvs. de confort pentru munca creativă

Când trebuie să vă concentrați, oamenii de știință sfătuiesc să acordați preferință melodiilor cu o frecvență de 50-80 de bătăi pe minut.

Dr. Emma Gray a făcut cercetări Spotify cu privire la beneficiile unor tipuri specifice de muzică. În special, ea a descoperit că tempo-ul muzical în intervalul 50-80 bpm afectează ritmurile alfa din creier. Persoana devine calmă, gata de lucru și se concentrează cu ușurință.

Undele alfa sunt, de asemenea, asociate cu momentul insight-ului - realizarea neașteptată a modului în care poți rezolva o problemă atunci când te afli într-o stare relaxată (cel mai faimos exemplu de perspicacitate este Arhimede și „Eureka!” lui).

În cercetările sale, Gray observă că tempo-ul, nu genul specific de muzică, este cel care contribuie la atingerea stării de spirit ideale pentru lucru.