Cum să intri în starea de curgere

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Starea de curgere se caracterizează prin concentrare profundă, un sentiment de ușurință, bucurie și încredere în sine. Te scufunzi adânc în ceea ce faci și pierzi noțiunea timpului. Sună cunoscut?

„Fluxul” este starea de vârf a unei persoane când este concentrată pe un singur lucru și este complet cufundată în el. Unii oameni numesc această stare de performanță maximă.

Probabil că ai fost deja într-o stare de flux jucând jocul tău preferat, codând, navigând pe web, cântând la un instrument sau discutând subiectul tău preferat.

Mai jos sunt metodele care vă ajută să intrați în starea de flux. Le-am folosit de mai multe ori când am simțit că muncesc neproductiv.

Avantaje

Starea de curgere are mai multe avantaje, iar acestea sunt:

1. Devii foarte productiv și faci mai multe în mai puțin timp.
2. Ești concentrat pe o singură sarcină (ceea ce nu este atât de ușor în zilele noastre).
3. Te simți grozav - fericit, calm și încrezător.

Stimulare

Secretul pentru a intra în starea de flux este să obțineți cantitatea potrivită de stimuli pentru sarcina aleasă. Stimulentele pot fi interne sau externe. Numărul de stimulente necesare depinde de persoană și de sarcina pe care o alege.

Cu un număr redus de stimuli, simți apatie, oboseală, plictiseală și lipsă de motivație. Când sunt prea mulți stimuli, devii nerăbdător, nervos, iritabil și agitat. În orice caz, nu veți avea performanțe mai bune și probabil vă veți pierde concentrarea.

Când ești într-o stare de flux, te simți calm, încrezător și motivat. Lucrezi cât se poate de eficient și o faci fără efort.

Din păcate, majoritatea oamenilor ezită între stările extreme (lipsa stimulilor și cantitățile excesive de stimuli) în timpul zilei.

Trebuie să fii atent la corpul tău, gândurile și sentimentele pentru a vedea în ce stare te afli și acționa în conformitate cu situația.

Următorul ghid vă va ghida înapoi în starea de flux.

Cum să intri într-o stare de flux dacă ești nervos (stimul excesiv)

Semne de hiperstimulare:

• Te enervează cu ușurință oameni, întreruperi, zgomote și eșecuri (de exemplu, când sunt în această stare, de multe ori mă enervez pe site-uri web și programe de calculator)
• Te simți copleșit și nu știi cum să faci față situației.
• Sunt o mulțime de gânduri care îți trec prin cap.
• Inima ta bate mai repede și mai tare decât de obicei (aceasta este adrenalină).
• Respirați rapid și superficial.

Într-o astfel de situație, puteți folosi oricare dintre pașii de mai jos pentru a reduce anxietatea și a intra într-o stare de flux:

1. Luați o scurtă pauză: Uneori 10 minute de somn sau o plimbare în aer curat sunt suficiente pentru a vă „reseta” starea și a reduce stresul.
2. Începeți să respirați încet, profund: inspirați câteva secunde, apoi expirați încet, în care trebuie să vă apăsați limba pe dinți, producând un șuierat (ca un șuierat de șarpe). Repetați de mai multe ori.
3. Împărțiți sarcina în sub-sarcini: vă puteți îngrijora inconștient cu privire la sarcină. Împărțiți-l în mai multe subsarcini sau o serie de pași pentru a reduce anxietatea.
4. Curăță-ți capul de informațiile inutile: creierul tău este probabil încărcat cu o mulțime de probleme și gânduri despre muncă, familie, cumpărături, finanțe și așa mai departe. Ia un pix și aruncă totul pe o bucată de hârtie, astfel încât creierul tău să se poată concentra pe o singură sarcină.
5. Fă un duș: un duș bun îți va relaxa mușchii și mintea.
6. Gândește-te la ceea ce te relaxează: malul mării, amintirile unei persoane dragi sau o vacanță.

Cum să intri într-o stare de flux dacă ai apatie (stimul scăzut)

Semne ale lipsei de stimulente:

• Te simți plictisit deși ai lucruri de făcut.
• Te simți somnoros și obosit.
• Ești indiferent, ai o motivație scăzută și te simți deprimat.
• Sunteți atras de dulce sau sărat.

Dacă vă aflați în această poziție, atunci următorii pași vă vor ajuta să intrați în starea de flux:

1. Îngreunați-vă: dacă sarcina este prea simplă și plictisitoare, puteți pur și simplu să vă pierdeți interesul pentru ea.
2. Mișcă-te: fă o plimbare, aleargă, sari, dansează, fă-ți corpul în mișcare.
3. Ia o gustare sau bea (nu alcool in acest caz), avand grija sa nu consumi mult zahar.
4. Echilibrul corect dintre durere și plăcere: întreabă-te cum te simți dacă nu reușești să îndeplinești o sarcină și cât de mulțumit vei fi dacă o vei duce la bun sfârșit.
5. Dați muzica tare: orice vă va încărca cu optimism și motivație. Utilizați căști pentru mai mult efect.
6. Activați multitasking pentru o perioadă scurtă de timp: desigur, multitasking nu este eficient, dar este mai bine decât să nu efectuați sarcini. Activați modul multitasking timp de 5-15 minute până când vă simțiți din nou motivat. Discutați cu prietenii, porniți televizorul și efectuați un apel. Te vei înveseli puțin. Dar în niciun caz să nu-l faci un obicei.

rezumat

Sper că ți-a plăcut ghidul și îl vei găsi util în viața ta. Iată cum se aplică:

1. Data viitoare când simțiți că nu sunteți productiv, utilizați îndrumările de mai sus pentru a determina dacă sunteți suprastimulat sau lipsit de stimulare.
2. Apoi utilizați una dintre metodele de mai sus pentru a reveni la starea firului.
3. Folosește cu moderație metodele de mai sus, altfel te vor duce la condiții extreme. Rețineți că trebuie să obțineți cantitatea potrivită de stimul, nici prea mult, nici prea puțin.

A învăța cum să revii rapid la flux și să faci din acesta un fel de obicei te va face cu siguranță o persoană mai fericită, mai productivă și mai încrezătoare.

Ce metode te ajută?