10 alimente care vor ajuta la menținerea tinereții și a sănătății

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toate acestea sunt obișnuite să le vezi pe rafturile magazinelor.

1. Telina

Datorită vitaminelor Țelină, crudă / Date nutriționale A, E, C, este considerat W. Kooti, N. Daraei. O revizuire a activității antioxidante a țelinei (Apium graveolens L) / Jurnalul de medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi este un antioxidant puternic care protejează membranele celulare de deteriorare și distrugere. De asemenea, țelina îl ajută pe H. B. Sowbhagya. Chimia, tehnologia și funcțiile nutraceutice ale țelinei (Apium graveolens L.): o prezentare generală / Recenzii critice în știința alimentară și nutriție pentru a menține nivelurile optime de lipide din sânge, protejând în același timp împotriva cheagurilor de sânge. Și unul dintre experimente i-a arătat pe Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Efectele tratamentului cu frunze de țelină (apium graveolens L.) asupra nivelurilor de glucoză din sânge și de insulină la vârstnicii pre-diabetici / Jurnalul medical saudit, acel extract de frunze de legume reduce semnificativ nivelul de glucoză din sânge la persoanele cu prediabet. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia dezvoltă adesea diabet zaharat de tip 2 sau au toleranță redusă la glucoză.

La bărbați, țelina se îmbunătățește W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Efectul țelinei (Apium graveolens L.) asupra fertilității: o revizuire sistematică / Journal of complementary & integrative medicine sperm quality. Ca urmare, capacitatea de a concepe crește, care scade odată cu vârsta.

2. Avocado

100 g de avocado conțin Avocado, crud, toate soiurile comerciale / NutritionData 6, 7 g de fibre, ceea ce reprezintă 26% din valoarea zilnică. Dacă mănânci acest fruct în mod regulat, te poți proteja de constipație, îmbunătățește Consumul de avocado: Hrănirea microbiotei intestinale / Societatea Americană pentru Nutriție compoziția microflorei intestinale. Avocado este bogat în mononesaturați M. L. Dreher, A. J. Davenport. Compoziția avocado Hass și efectele potențiale asupra sănătății / Recenzii critice în știința alimentară și nutriție cu acizi grași care ajută la menținerea sănătății inimii, protejează împotriva sindromului metabolic, reduce M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efectele avocado ca sursă de acizi grași mononesaturați asupra nivelului lipidelor plasmatice / Arhivele cercetărilor medicale nivelul colesterolului „rău” din sânge. Aceasta înseamnă că riscul de a dezvolta modificări legate de vârstă în sistemul cardiovascular scade.

3. Ceai verde

Datorită substanțelor antioxidante precum polifenolii și catechinele, W. C. Reygaert. Catechinele de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor infecțioase / BioMed research international, deținută de C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Proprietățile benefice ale catechinelor de ceai verde / Jurnalul internațional de științe moleculare pentru efecte antitumorale. De aceea, ceaiul verde este recomandat pentru prevenirea cancerului de san, plamani, esofag, stomac, ficat si prostata. Dacă bei o ceașcă zilnic, poți TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Efectele ceaiului verde asupra metabolismului lipidelor și potențialele sale aplicații pentru obezitate și tulburări metabolice asociate - O actualizare existentă / Diabet și sindrom metabolic, de asemenea, reduc greutatea sau previn dezvoltarea obezității.

Catechinele și polifenolii sunt antiinflamatorii. La bătrânețe, acest efect este necesar pentru a preveni dezvoltarea artritei, a bolilor autoimune și a altor patologii inflamatorii cronice.

4. Rodie

Se crede că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii datorită polifenolilor săi. Prin urmare, rodia este utilă pentru F. Danesi, L. R. Ferguson. Ar putea sucul de rodie ajuta la controlul bolilor inflamatorii? / Nutrienți pentru boli inflamatorii intestinale, artrită reumatoidă, tulburări cardiovasculare și metabolice. Și în experimente pe animale s-au dovedit S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Consumul de rodii și tensiunea arterială: o revizuire / Designul farmaceutic actual, că dacă bei suc din acest fruct, atunci tensiunea arterială scade.

5. Pepene verde

Oamenii de știință au efectuat un studiu realizat de R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Consumul zilnic de pepene verde scade nivelurile plasmatice de sVCAM-1 la femeile supraponderale si obeze aflate in postmenopauza / Cercetare nutritionala, in care femeile supraponderale aflate in postmenopauza au mancat zilnic o cana de piure de pepene verde timp de sase saptamani. S-a dovedit că acest lucru ajută la reducerea riscului de apariție a aterosclerozei vasculare și, prin urmare, a patologiilor cardiovasculare care scurtează viața.

6. Spanacul

Conține antioxidanți, vitaminele A și C, care protejează celulele și genele de deteriorarea radicalilor liberi. Prin urmare, se consideră J. L Robert, R. Moreau. Proprietăți funcționale ale spanacului (Spinacia oleracea L.) fitochimice și bioactive / Alimente și funcție pe care spanacul are un efect anticancerigen și, de asemenea, ajută la scăderea zahărului din sânge și a lipidelor. Aceasta planta stimuleaza si sinteza hormonilor de satietate si astfel reduce pofta de mancare. Datorită proprietăților enumerate, riscul de obezitate, sindrom metabolic și patologii ale sistemului cardiovascular caracteristice unui organism îmbătrânit este redus.

7. Afine

Componentele sale biologic active sunt utile K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Compuși bioactivi ai căpșunilor și afinelor și efectele lor potențiale asupra sănătății pe baza studiilor de intervenție umană: o scurtă prezentare generală / Nutrienți pentru prevenirea cancerului, patologiilor cardiovasculare, bolii Alzheimer. Afinele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei la vârstnici. Un mic studiu de R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplimentarea cu afine îmbunătățește memoria la adulții în vârstă / Journal of Agricultural and Food Chemistry a arătat că consumul zilnic de suc de afine timp de 12 săptămâni crește semnificativ capacitatea de a învăța și de a memora cuvinte.

8. Ouă

Conține substanțe Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Oul de găină ca sursă de substanțe valoroase biologic active / Postȩpy higieny și medycyny doświadczalnej, care stimulează creșterea celulelor, suprimă procesele inflamatorii, au proprietăți antibacteriene și antivirale. Retinolul poate preveni dezvoltarea patologiilor oculare, iar fosfolipidele protejează sistemul cardiovascular și ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

9. Ulei de măsline (presat la rece)

Previne M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Beneficiile potențiale pentru sănătate ale uleiului de măsline și polifenolilor din plante / Jurnalul internațional de științe moleculare bolile cardiace și vasculare datorate polifenolilor și vitaminei E. Uleiul de măsline presat la rece conține acizi grași mono și polinesaturați. Prin urmare, produsul poate fi utilizat pentru prevenirea aterosclerozei, formării trombilor și colorectale A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efectele uleiului de măsline asupra cancerului colorectal / nutrienților pentru cancer.

10. Morcovi

100 g de morcovi conțin Morcovi, bebeluși, crud / Date nutriționale 276% din valoarea zilnică a vitaminei A. Ajută Vitamina A / National Institutes of Health să mențină o vedere sănătoasă, să întărească imunitatea, să îmbunătățească funcția inimii, rinichilor și plămânilor și să reducă riscul de cancer. Și acizii grași omega-6 sunt esențiali pentru menținerea compoziției normale a lipidelor din sânge. În plus, rădăcină conține multe fibre, care sunt un probiotic necesar pentru reproducerea microflorei intestinale și prevenirea constipației.

Nu te lăsa dus de cap: dozele mari de vitamina A sunt toxice Vitamina A / National Institutes of Health. Prin urmare, nu mâncați mai mult de 50 de grame de morcovi pe zi.

Acest articol a fost publicat pe 15 iunie 2015. În iulie 2021, am actualizat textul.