Cum să întăriți imunitatea cu o nutriție adecvată

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Exercițiile fizice moderate au, în general, un efect pozitiv asupra bunăstării noastre și întăresc sistemul imunitar, dar cu cât este mai mare sarcina, cu atât rezistența noastră la viruși este mai mică. Adăugați la asta joggingul într-o dimineață rece (posibil ploioasă) de toamnă, iar șansele de a curge nasul sunt exponențial mai mari. Ce să faci pentru a nu te îmbolnăvi dacă pregătirea pentru competiție sau creșterea încărcăturii a căzut într-o toamnă rece? Îmbrăcați-vă corect și mâncați alimentele potrivite!

Alimente proteice după exerciții fizice

De obicei, alergătorii și oricine este implicat activ în sport sunt sfătuiți să consume proteine și carbohidrați în timpul antrenamentelor. În acest caz, proteinele ajută la refacerea mușchilor, iar carbohidrații merg la completarea rezervelor de energie. În cazul nostru, merită să acordăm atenție alimentelor proteice, deoarece proteinele sunt deosebit de importante pentru stimularea producției de globule albe. Sarcina principală a acestor celule este căutarea și distrugerea bacteriilor, precum și producerea de anticorpi împotriva virușilor.

De asemenea, merită să adăugați în dietă mai multe alimente bogate în glutamina: ouă, produse lactate, soia, linte, mazăre, fasole.

Glutamina (acid 2-aminopentanamidă-5-ovic) este unul dintre cei 20 de aminoacizi standard găsiți în proteine. Glutamina este polară, neîncărcată și este o amidă a acidului glutamic monoaminodicarboxilic, formată din acesta ca urmare a aminării directe sub influența glutamin sintetazei.

Wikipedia

Glutamina este foarte comună în natură și nu este un aminoacid esențial pentru oameni, adică poate fi sintetizată în cantități suficiente. Întărește sistemul imunitar și accelerează recuperarea după antrenamente și previne dezvoltarea supraantrenamentului.

Mai multe fructe și legume colorate

Fructele și legumele sunt literalmente pline de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Și fiecare culoare are propria sa superputere! De exemplu, vitamina A întărește sistemul imunitar și stimulează producția de globule albe, despre care am discutat mai sus. Această vitamină se găsește în fructe și legume portocale, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, dovleac, pepene galben și ardei gras.

Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul crud și kale, precum și sfecla, sunt bogate în glutamina.

Puteți adăuga roșu la portocaliu, deoarece fructele și legumele roșii sunt bogate în vitamina C, acid folic și flavonoide, care reduc inflamația și au proprietăți antioxidante. De exemplu, merisoarele sunt o sursa de taninuri, care impiedica bacteriile sa se ataseze de celulele sanatoase.

Nuci și semințe crude

Toamna este momentul perfect pentru nuci proaspete și semințe de dovleac! Nucile, semințele de dovleac, germeni de grâu și ciocolata neagră sunt o modalitate delicioasă de a obține o tonă de nutrienți, printre care zincul, un alt element cheie, este prezent în cantități mari, care este responsabil pentru crearea și activarea globulelor albe. Ameliorează simptomele răcelii și accelerează recuperarea.

Kefir, iaurt și suplimente probiotice

De fiecare dată când iei antibiotice, medicii prescriu probiotice pentru a restabili microflora intestinală, deoarece rezistența noastră la viruși depinde de starea acesteia. Înainte de a utiliza diverse suplimente probiotice, este indicat să vă consultați cu un dietetician sau cu un medic, dar puteți alege singur iaurturile și chefirul fără aditivi. Utilizați aceste produse ca supliment la sau.

Publicațiile de sănătate de la Harvard menționează, de asemenea, că intestinul găzduiește principalii noștri luptători împotriva virușilor și infecțiilor. Și pentru ca ei să fie puternici și capabili să reziste inamicului, trebuie să fie bine hrăniți.

S-a dovedit științific că lipsa unor substanțe precum acid folic, zinc, seleniu, fier, cupru, vitaminele A, B6, C și E, schimbă în rău răspunsul imunitar al animalelor. Aproximativ același lucru se poate spune despre o persoană.

Suplimente din plante

Bunica noastră lapte fierbinte cu miere, precum și tinctură de echinaceea, mumiyo, ridichi rasă cu zahăr, usturoi și picături de frunze de aloe smulse de pe pervaz. Dar chiar funcționează așa cum credeau ei?

Aloe

În prezent, nu există studii științifice care să arate că aloe vera poate stimula răspunsul imunitar. Se poate doar argumenta că aloe chiar ajută cu răni minore, arsuri, degerături și inflamații minore ale pielii. Dacă vă va ajuta cu curgerea nasului, sau, dimpotrivă, nasul se va umfla și nu veți putea respira, nu se știe, probabilitatea este de 50/50.

Echinacea

Există un număr mare de articole diferite care spun că echinacea este un excelent stimulent al sistemului imunitar și este capabil să prevină sau cel puțin să atenueze cursul răcelii. Majoritatea experților nu recomandă administrarea oricărei forme de echinaceea pentru perioade lungi de timp.

Un grup de medici de la Harvard Medical School notează că toate studiile referitoare la echinaceea și răceala nu au fost încă documentate corespunzător și proprietățile anti-răceală ale plantei nu au fost pe deplin dovedite. Echinacea poate provoca reacții adverse foarte neplăcute. De exemplu, persoanele care sunt alergice la ambrozie pot suferi șoc anafilactic. Beneficiile echinaceei pentru copii nu au fost dovedite. Și într-un studiu din 2005 la care au participat 437 de voluntari, s-a constatat că echinacea nu afectează rata, progresul și severitatea răcelilor.

Usturoi

Da, usturoiul este într-adevăr capabil să lupte împotriva infecției, dar nu este suficient de puternic pentru a forța întregul apartament cu el și a hrăni membrii familiei. În acest caz, este mai bine să știi când să te oprești și să-l folosești puțin mai des ca supliment alimentar în sezonul rece.

Apropo, efectul pozitiv al ginsengului și al rădăcinii de lemn dulce este încă controversat, prin urmare, fără prescripție medicală, aceste plante nu sunt recomandate pentru prevenire sau tratament.

Calm și odihnă bună

Toată alimentația ta bună se va pierde dacă dormi puțin, muncești din greu și te stresezi. Încercați să fiți mai puțin nervos, amintiți-vă că aceasta este o risipă a celulelor nervoase, deoarece nu există nimic incorigibil în viața noastră, în afară de moarte. Somnul sănătos este un moment pentru recuperare și reparații minore ale corpului. Nu uita că într-un vis nu doar te odihnești, ci și produci hormoni vitali și, de asemenea, slăbești!