Cum să-ți dezvolți creierul în 30 de zile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

8 sfaturi pentru a vă ajuta să memorați și să procesați informațiile mai rapid.

Sănătatea creierului depinde direct de activitățile noastre zilnice. Mai mult, este suficient să-ți schimbi puțin obiceiurile și vei observa rezultatul. Luați-vă următoarele 30 de zile pentru a le introduce în viața voastră și a vă stimula gândirea. Antreprenorul și bloggerul Thomas Oppong a explicat exact cum se face acest lucru.

1. Exersează-ți creierul

Fă ceva nou care necesită efort mental: dans, cântă la pian, învăț o limbă nouă. Aceasta crește viteza de procesare a informațiilor, întărește sinapsele și extinde rețelele funcționale ale creierului.

„Când înveți ceva nou și creierul tău vrea să se odihnească, atunci crește”, spune psihologul Jennifer Jones. Pe măsură ce stăpânești ceva, creezi noi conexiuni în creier. Și cu cât sunt mai multe, cu atât va fi mai ușor să vă amintiți informațiile în viitor.

2. Ieși din zona ta de confort

Când ești confortabil și mulțumit de toate, în creier sunt eliberate substanțe chimice care induc o bună dispoziție. Dar, pe termen lung, confortul nu este bun pentru el.

Este dorința de a ieși din zona de confort care menține creierul tânăr. Străduiți-vă pentru experiențe noi, dezvoltați noi abilități și fiți deschis la idei noi.

Fără muncă mentală, dendritele - procesele neuronilor care conduc impulsurile nervoase către corpul neuronului - se contractă sau dispar cu totul. Viața activă crește rețelele dendritice și capacitatea de regenerare a creierului, cunoscut sub numele de.

Când ieși din zona ta de confort, îți „întinzi” creierul, iar dendritele cresc ca niște copaci cu multe ramuri.

3. Antrenează-ți concentrarea

Pentru a face acest lucru, începeți să meditați. Studiile au arătat că meditația crește cantitatea de materie cenușie din zonele creierului responsabile de atenție și procesarea semnalelor senzoriale externe.

Îți poți extinde literalmente creierul și în fiecare zi durează mai puțin timp decât prânzul.

„Deși meditația este asociată cu calmul și relaxarea fizică, susținătorii ei au susținut de mult că oferă beneficii cognitive și psihologice care durează pe tot parcursul zilei”, spune neurologul Sara Lazar.

4. Citește în fiecare zi

Pe măsură ce citești, creierul tău se schimbă și se dezvoltă. Pe măsură ce citești aceste cuvinte, creierul tău descifrează simboluri abstracte și sintetizează rezultatele în idei complexe. Acesta este un proces uimitor.

Cititul implică multe funcții ale creierului, inclusiv procesele de percepție vizuală, auditivă și fonetică, înțelegere. Când citim despre ceva, activăm aceiași neuroni ca atunci când experimentăm direct ceea ce descriem.

Spre deosebire de vizualizarea sau ascultarea informațiilor, cercetătorii au spus că, atunci când citesc, creierul are mai mult timp să se gândească și să proceseze datele, precum și să prezinte evenimentele descrise. Cititul în fiecare zi poate ajuta la încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă și poate sprijini sănătatea creierului.

5. Tine un jurnal

Luarea de notițe vă poate ajuta să stabiliți priorități, să gândiți clar și să vă concentrați pe lucruri importante în loc de cele urgente. Jurnalul ajută, de asemenea, să faci față mai ușor situațiilor stresante și anxietății și chiar crește activitatea celulelor imunitare.

„Luarea de notițe îmbunătățește capacitatea creierului de a percepe, procesa, stoca și prelua informații”, explică neurologul Judy Willis. - Dezvoltă memoria pe termen lung, ajută la observarea tiparelor de gândire, oferă timp pentru reflecție. Și cu abordarea corectă, devine o sursă de dezvoltare a conceptelor și stimulează funcțiile mentale superioare ale creierului.”

6. Nu sta pe loc

Indiferent dacă vă place sau nu, activitatea fizică afectează semnificativ creierul și starea de spirit. Potrivit cercetătorilor, mișcarea îmbunătățește capacitatea cognitivă. Așa că găsește o activitate care îți place și fă-o în mod regulat.

Destul de exerciții aerobice simple, cum ar fi. Mersul pe jos 30-45 de minute într-un ritm alert de trei ori pe săptămână va ajuta la protejarea împotriva uzurii mentale și va îmbunătăți memoria episodică și funcția executivă a creierului cu aproximativ 20%.

7. Dormiți suficient noaptea și faceți un pui de somn în timpul zilei

Somnul reduce stresul fizic și psihologic. În plus, în timp ce dormi, creierul convertește informații noi.

Un scurt pui de somn de după-amiază te reîncarcă cu energie. Să faci un pui de somn în timpul zilei nu este un semn de lene. S-a dovedit științific că îmbunătățește concentrarea, productivitatea și viteza de reacție după un pui de somn. Este suficient să dormi doar douăzeci de minute.

8. Învață să nu faci nimic

Angajarea constantă nu face decât să reducă productivitatea. Și uneori să stai inactiv este o modalitate bună de a-ți reconecta creierul și de a fi atent la momentul prezent.

Petrece timp în tăcere, deconectat de la Internet și gândindu-te la muncă. Îmbunătățește concentrarea și gândirea creativă. Așa că planificați-vă calendarul împreună cu celelalte sarcini.

Tăcerea este în general bună pentru creier. În timpul acesteia, el asimilează și evaluează în mod activ informațiile. Potrivit neurologilor, două ore de liniște pe zi provoacă dezvoltarea celulelor din hipocamp, o zonă a creierului asociată cu formarea memoriei.