Cum să-ți tragi respirația în timpul unui antrenament intens

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În orice antrenament există o perioadă scurtă de odihnă în care poți să-ți revii și să-ți tragi respirația sub strigătele încurajatoare ale antrenorului: „Respiră! Respirăm!” Cum să restabiliți corect respirația - vă vom spune în acest articol.

Este imperativ să ai grijă de tine în timp ce faci exerciții, deoarece eficacitatea și absența rănilor depind de aceasta. Dar se dovedește că este la fel de important să urmărim cum ne odihnim. Cu cât odihna este mai bună în aceste 30-60 de secunde alocate, cu atât vom fi mai puternici, mai rapid și mai rezistenți la următoarea etapă de antrenament.

Într-un studiu de la Universitatea Western Washington, s-a constatat că pentru o recuperare rapidă în timpul odihnei dintre exerciții, trebuie să respiri drept, cu mâinile în spatele capului sau cu mâinile pe genunchi.

Rezultat: Respirația în această poziție (aplecarea ușor înainte, cu accent pe genunchi) scade ritmul cardiac cu mai mult de 22 de bătăi pe minut în comparație cu odihna într-o poziție erectă.

Lorrie Brilla, autorul acestui studiu, spune că posibilitatea de a-ți scădea ritmul cardiac și de a-ți trage respirația în timpul acestor perioade scurte de odihnă îți oferă un avans - vei fi mai rapid și mai puternic decât concurenții tăi la un antrenament post-odihnă sau set de concurs.

Indiferent dacă faceți antrenamente cardio sau de mare intensitate, apropierea valorilor corpului dvs. de valoarea de bază vă oferă odihna și puterea de care aveți nevoie pentru a începe. Adică, cu odihna potrivită, ai ocazia să faci mai multă muncă și să o faci mai bine decât în cazul în care încerci să finalizezi abordarea finală cu limba pe umăr, culcat.

Potrivit aceluiași studiu, respirația cu o ușoară îndoire înainte este ideală pentru o recuperare rapidă din mai multe motive. În primul rând, respirația în această poziție ajută la mișcarea diafragmei, ceea ce permite ca mai mult aer să fie atras în plămâni cu fiecare respirație.

În al doilea rând, această poziție permite mușchilor abdominali să elimine mai mult dioxid de carbon din plămâni de fiecare dată când expirați. Și acest lucru este foarte important, deoarece CO₂este un produs secundar al antrenamentului. Pentru a scăpa de ea, inima ta trebuie să lucreze mai mult, pompând mai mult sânge oxigenat în plămâni și transportând cât mai mult dioxid de carbon de acolo. În orice caz, cu cât treceți mai multe gaze prin plămâni în timp ce respirați, cu atât pulsul revine la normal mai repede, deoarece inima nu trebuie să depună efort suplimentar.

Nu în ultimul rând, aplecarea înainte trimite un semnal creierului nostru că este timpul să ne relaxăm. Acest lucru oprește sistemul nervos simpatic, care este responsabil de bătăile active ale inimii și de adrenalina, și declanșează sistemul nervos parasimpatic, care încetinește respirația și ajută organismul să se relaxeze.