15 greșeli care îi împiedică pe vizitatorii sălii să obțină rezultate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Câte reprezentanți ai sexului frumos cu o siluetă frumoasă tonifiată ați văzut în sală? Personal, eu sunt unul! Adesea, o dorință arzătoare de a obține rapid corpul perfect duce la acțiuni greșite și la rezultatul opus.

Mii de fete vizitează în mod regulat sălile de sport, dar nu realizează ceea ce își doresc. Luați în considerare cele mai frecvente greșeli feminine: unele pur și simplu interferează cu antrenamentele productive, în timp ce altele strică silueta.

Atitudine greșită față de cursuri

1. Frica de a fi pompat

Prima și una dintre principalele greșeli ale fetelor este să ocolească cu totul sala de sport, fiindu-le frică să construiască mușchi masculini uriași. Această teamă este absolut nefondată: este imposibil să pompați fără o dietă specială bogată în calorii și un program de antrenament pe care îl folosesc sportivii profesioniști. Acestea fiind spuse, doar prin antrenamentul de rezistență vei avea brațe frumoase, o burtă tonifiată, fese sexy și picioare zvelte.

2. Frica de a arăta ridicol

O față încordată, haine transpirate, un corp imperfect sau un nivel greșit de fitness… Acestea și multe alte temeri pot interfera cu antrenamentul productiv. Uită de părerile străinilor, nu te mai gândi la cum arăți din afară și începe să lucrezi la tine. Imaginea ta nu este importantă aici, rezultatul muncii tale este important aici!

Preocuparea excesivă pentru aspect

3. Hainele greșite

Ai venit la sală pentru a-ți îmbunătăți corpul. Băieți fermecați cu aspect uimitor și invidiază prietenii tăi cu o ținută la modă este mai bine într-un alt loc, de exemplu, într-un restaurant sau club. Într-o mașină, ar trebui să vă gândiți mai întâi la confort: țesături respirabile, pantofi confortabili și păr înfundat.

Desigur, este obișnuit ca sexul frumos să aleagă ținute sexy. Cu toate acestea, după ore de cumpărături, s-ar putea să descoperi că hainele pe care le-ai cumpărat sunt incomode sau nepotrivite în sală.

4. Machiaj

De ce să te machiezi pentru un antrenament? Aceasta nu este o întâlnire. În plus, rezultatul va fi opus: produse cosmetice mânjite și piele stricat. Fondurile de ten sunt cele mai periculoase deoarece blochează transpirația să nu iasă prin pori.

5. Decoratiuni

Adesea, în sala de sport poți vedea fete decorate cu inele, atârnate cu lanțuri, dar nu știi niciodată ce altceva. Chiar nu te deranjează să studiezi? Ți-e frică să strici bijuteriile tale preferate? Sau pierde? La urma urmei, inelul poate aluneca cu ușurință de pe un mâner transpirat.

6. Frica de transpirație

Multe fete sunt îngrozite de petele umede de pe tricouri. Și degeaba. Nu-ți fie frică să transpiri: acesta este un proces fiziologic normal care confirmă doar că ai făcut o treabă grozavă cu tine însuți.

7. Parfum

Și da, nici parfumul nu are loc în sală.

Abordarea antrenamentului

8. Exclusiv antrenamente cardio

O concepție greșită tipică feminină: exercițiile viguroase pe echipamente cardiovasculare te vor ajuta să slăbești rapid. Desigur, acest lucru este adevărat, dar nu uitați că nu ardeți doar grăsime, ci și mușchi. Dacă pedalezi sau alergi prea des pe banda de alergare, nivelul tău de cortizol va crește continuu. Aceasta înseamnă că organismul va stoca grăsimea în loc să scape de ea. Dacă tot doriți să vă organizați un antrenament exclusiv aerobic, atunci utilizați o varietate de simulatoare timp de 15-20 de minute: o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare, un elipsoid și așa mai departe.

Fetele care doresc să construiască forme apetisante ar trebui să folosească doar echipamente cardiovasculare pentru încălzire.

9. Concentrare pe partea inferioară a corpului

Cel mai adesea, fetele gândesc așa: „Vreau doar să-mi strâng fundul, restul e bine cu mine”. După aceea, începe antrenamentul intensiv pentru mușchii fesieri. Dacă neglijezi exercițiile pentru partea superioară a corpului, poți deveni în curând neatractiv și disproporționat.

10. Dragoste pentru simulatoare pentru aplatizarea și ridicarea picioarelor

Una dintre principalele zone cu probleme pentru fete este interiorul și exteriorul coapselor. De aceea, majoritatea sexului frumos pur și simplu nu poate fi rupt din simulatoare pentru reducerea și extinderea picioarelor. Mă grăbesc să vă supăr: aceste exerciții nu sunt capabile să subțire șoldurile, deoarece întăresc mușchii adductori și nu ard grăsimea. Mai mult, rețineți: nu puteți reduce volumul într-o anumită zonă.

11. Exercitii pe muschii abdominali oblici

Vrei să-ți faci talia mai subțire? Uitați de îndoirile laterale cu gantere! Acest lucru nu numai că nu va micșora talia, dar o va face și mai lată. Orice mușchi tinde să crească după antrenamentul de rezistență. De ce ar trebui oblicurile să facă o excepție pentru tine?

12. Lipsa zilelor de odihnă

Odihna între excursii la sală este la fel de importantă ca și antrenamentele în sine. Ai nevoie de timp pentru a te recupera. Durerea este cauzată de microfisuri care se formează ca urmare a creșterii musculare. Antrenamentele zilnice epuizează foarte mult corpul, iar rezultatul este că mușchii se opresc din creștere.

13. Antrenamente monotone

Antrenamentul constant pe aceeași grupă musculară nu vă permite să vă recuperați. Excepție este presa: trebuie acordată atenție de fiecare dată când vizitați sala. În orice alte cazuri, merită să faceți o pauză între sarcinile de pe un grup de mușchi pentru cel puțin o zi (sau mai bine, mai mult).

Nutriție și echilibru hidric

14. Refuzul de a mânca

Dacă postești înainte sau după un antrenament, nu te aștepta să fii productiv. Catabolismul va începe să mănânce în primul rând mușchii, ceea ce va încetini foarte mult regenerarea și creșterea țesuturilor.

15. Refuzul apei

Multe fete nu acordă suficientă atenție echilibrului apei. Și degeaba. Neobținând cantitatea potrivită de apă, organismul obosește rapid, procesele de slăbire și creșterea musculară se opresc, metabolismul încetinește.

Și în sfârșit: să-ți dedici tot timpul liber mergând la sală este la fel de rău ca să nu faci sport deloc. Desigur, lucrul cu multă greutate te va ajuta să creezi un corp frumos, dar totul ar trebui să fie armonios într-o fată. Nu uitați de grație, mersul grațios și mintea ascuțită.;)