Cât timp să petreceți activități fizice pentru a fi sănătoși

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Activitatea fizică este vitală și nu este deloc necesar să te epuizezi la antrenament. Oamenii de știință au spus cât de des să faci exerciții fizice pentru a te simți bine la orice vârstă.

Trezirea și mișcarea mai des pot preveni problemele cardiace și diabetul. Activitatea fizică poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a greutății normale, la îmbunătățirea somnului și la depășirea anxietății și a depresiei. … Persoanele în vârstă cu stil de viață activ au un risc mai mic de căderi și fracturi. Deci cât de mult ai nevoie să te muți?

David Broom este profesor asistent la Departamentul de Educație Fizică și Sănătate de la Universitatea Sheffield Hallam.

Cheia sănătății fizice și mentale este combinarea antrenamentului aerobic și a forței de mai multe ori pe săptămână.

Cel mai bine este să alternați între diferite tipuri de activitate fizică pentru a nu vă plictisi, spune Broom. De asemenea, este important să scurtați timpul în poziție șezând. El sfătuiește să se ridice și să se miște la fiecare 20 de minute pe parcursul zilei.

Până la 5 ani

La această vârstă, activitatea este necesară în fiecare zi pentru ca copilul să-și dezvolte abilitățile motorii.

• Bebelușii pot ajunge la ceva și pot apuca, smuci și împinge obiecte.
• Ridică-te în timp ce stai întins pe burtă.
• Copiii care au început deja să meargă au nevoie de cel puțin trei ore de activitate pe zi, inclusiv de joacă viguroasă (jogging sau cățărare).

De la 5 la 18 ani

În această perioadă, este deosebit de importantă întărirea oaselor.

• Copiii și adolescenții au nevoie de exerciții fizice moderate până la viguroase timp de cel puțin o oră pe zi. De trei ori pe săptămână la această oră, trebuie să includeți exerciții de întărire, de exemplu sărituri cu coarda, gimnastică.
• Activitatea aerobă moderată poate include mersul pe jos, scuterul, skateboard-ul sau mersul cu bicicleta.
• Activități intense: alergare, înot, arte marțiale, fotbal, dans.

De la 18 la 65 de ani

Această grupă de vârstă ar trebui să se concentreze în primul rând pe exerciții aerobice și antrenament de forță pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și deces prematur.

• Durata minimă recomandată de antrenament este de 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână (mers rapid, aerobic în apă, tenis) sau 75 de minute de activitate intensă (alergare, hochei, ciclism).
• Astfel de sarcini ar trebui completate cu exerciții de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
• Amintiți-vă, cu cât ești mai activ, cu atât mai bine pentru sănătatea ta.

Peste 65 de ani

Exercițiile pentru îmbunătățirea echilibrului, coordonării și flexibilității sunt deosebit de importante pentru adulții în vârstă.

• Durata antrenamentelor rămâne aceeași: 150 de minute de efort moderat pe săptămână sau 75 de minute de efort intens.
• O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor de ridicare.
• Nu există restricții stricte privind activitatea fizică, poți continua să practici sportul care îți place.