Un masaj al picioarelor care ameliorează tensiunea și îmbunătățește starea de spirit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Instrucțiuni detaliate cu o grămadă de fotografii și videoclipuri.

De ce să faci un masaj la picioare

1. Masajul ameliorează stresul prin scăderea nivelului de adrenalină, norepinefrină și cortizol.
2. Ajută la combaterea durerii prin reducerea activării receptorilor de durere din mușchi.
3. Ajută la combaterea inflamației prin reducerea citokinelor.
4. Accelerează fluxul de sânge în mușchi și țesuturi, îmbunătățește fluxul limfatic.

Când nu poți să-ți masezi picioarele

Omiteți masajul dacă aveți:

1. Boli de piele.
2. Leziuni ale pielii: răni, arsuri, degerături.
3. Proces inflamator acut.
4. Tromboză.
5. Flebeurism.
6. Tendință la sângerare.

Cum să alegi o cremă sau un ulei pentru masaj

Există mai multe opțiuni clasice: creme „Alice”, „Nega”, „Balet”. Sunt folosite de foarte mult timp, sunt ieftine, nu provoacă alergii nici măcar la copii și asigură o alunecare bună a mâinilor pe piele. Uleiul incolor Johnson's Baby va funcționa și el. Este folosit chiar și pentru bebeluși, ceea ce înseamnă că nu provoacă alergii sau iritații.

Dacă preferați uleiurile naturale, alegeți unele care nu vă înfundă prea mult porii:

• shi;
• cânepă;
• argan;
• migdale;
• avocado;
• jojoba;
• seminte de struguri.

De asemenea, le puteți adăuga uleiuri esențiale parfumate: pentru 10 grame de ulei de bază, 4 picături de ulei esențial.

Cum să-ți faci un masaj pentru picioare ție sau altei persoane

Life hacker a adunat tehnicile masajului clasic: relaxează bine mușchii și îmbunătățește circulația sângelui.

Unele mișcări vor fi dificil de utilizat pentru auto-masaj - doar săriți peste ele și faceți ceea ce este confortabil de făcut.

De obicei, terapeuții de masaj petrec 30-60 de secunde pentru fiecare mișcare. Dar puteți regla timpul în funcție de senzații.

Incalzire

Timp de aproximativ un minut, mângâi piciorul de la gambe la coapsă, apucând mușchii fesieri și spate.

Masaj la picioare

Frecați coloana piciorului cu degetul mare de la vârf până la călcâi.

Frământați piciorul cu degetele, sprijinindu-vă palmele pe spate. Este convenabil să o faci atât pentru o altă persoană, cât și pentru tine.

Frecați ușor fiecare deget.

Masajul muschilor gambei

Frecați-vă tibia cu palma mâinii.

Glisați degetele mari și palma în linie dreaptă de la gleznă la genunchi.

Faceți mișcări circulare cu ambele palme.

Masajul coapselor și feselor

Frecați-vă coapsa cu palma într-o mișcare circulară de la genunchi până la fese.

Frământați-vă coapsa cu ambele mâini. Imaginați-vă că frământați aluatul.

Freca-ți coapsa cu degetele. Nu apăsați puternic pe interiorul coapsei.

Frământați coapsa cu mișcări circulare duble.

Prinde piciorul cu ambele mâini și alunecă de la genunchi la fese.

Faceți „urzici”: glisați mâinile alternativ în sus și în jos.

Când piciorul se încălzește, încercați să îl atingeți cu marginea mâinii sau cu palma bărcii.

Termină cu masajul cu mângâiere cu care ai început.

În această colecție - videoclipuri din care sunt preluate mișcările. Puteți doar să copiați întreaga lucrare a masorilor.

Cum să automasezi picioarele cu bile și role

Masajul cu o minge de tenis sau role și mingi speciale de masaj oferă un efect profund asupra mușchilor și țesutului conjunctiv, încălzește și relaxează mușchii înfundați.

Rolele pentru masaj pot fi cumpărate dintr-un magazin de sport sau comandate pe AliExpress. Acolo gasesti si mingi de masaj, simple sau duble, sau doar cumperi mingi pentru tenis.

Amintiți-vă câteva reguli pentru automasajul folosind role și bile de masaj:

1. Rotiți-vă corpul încet.
2. Nu vă rostogoli articulațiile.
3. Petreceți cel puțin două minute fiecărei grupe musculare.
4. Dacă simțiți durere sau disconfort sever, reduceți presiunea. În plus, dacă durerea este simțită într-un anumit punct, este posibil să nu acționați direct asupra acesteia, ci să extindeți zonele din apropiere.

Masați partea din față a coapsei (quads)

Puneți mâinile pe antebrațe, plasați rola sub partea din față a picioarelor și sprijiniți-vă de ea cu tot corpul. Rotiți partea din față a picioarelor de la genunchi la șold.

Masajul spatelui coapsei

Rotiți partea din spate a piciorului de la genunchi la șold. Pentru a spori efectul, încrucișează-ți picioarele.

Masaj interior al coapsei

Îndoiți piciorul și puneți rola sub interiorul coapsei.

Masajul muschilor fesieri

Stați pe rolă cu mâinile pe podea. Așezați piciorul inferior al piciorului stâng pe genunchiul celui drept și întindeți mușchiul fesier drept. Apoi schimbați picioarele și întindeți partea stângă.

Masaj gambei

Așezați-vă pe podea, puneți rola sub gambe, ridicați-vă pe brațe și întindeți-vă mușchii. Pentru a îmbunătăți efectul, încrucișați-vă picioarele - acest lucru va crește presiunea asupra rolei.

Masaj la picioare

Scoate-ți pantofii și calcă pe masaj. Rotiți-l sub picior, apăsând cu greutatea corpului. Puteți folosi același aparat de masaj sau puteți cumpăra modele speciale pentru picioare.