Ce să faci dacă totul se enervează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori, pentru a vă calma, este suficient să umflați un balon. Dar dacă iritabilitatea persistă mult timp, poate că acesta este un simptom al unei boli grave.

Acest articol face parte din proiectul One-on-One. În ea vorbim despre relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Dacă subiectul este aproape de tine, împărtășește-ți povestea sau părerea în comentarii. Voi astepta!

Ieși dimineața de la intrare și mormăi pentru că e nămol pe stradă. În drum spre stația de autobuz începi să te enervezi pe fumători, care te învăluie în fum de țigară. La stația de autobuz se fierbe încet pentru că autobuzul întârzie câteva minute. Când în sfârșit te găsești înăuntru, te tremurești de furie, pentru că sunt atât de mulți oameni în jur: toată lumea vorbește, ascultă muzică, foșnește pachete, se lovește din coate.

Pe drum, bineînțeles, te enervezi teribil de nenorocitele de ambuteiaje când ajungi la serviciu - pentru că femeia de curățenie din birou nu ți-a șters podeaua de sub birou, a venit prea multă corespondență și s-au îngrămădit noi sarcini. Chiar și în sufragerie, după norocul, s-au pregătit din nou aceste cotlet stupide, iar colegul tău, fără niciun motiv, a plecat acasă cu 10 minute înainte de sfârșitul zilei de lucru.

Și așa este în mod constant, de dimineața până seara, de luni până duminică. Suna familiar? Să ne dăm seama cum să ieșim din această stare.

1. Analizează ce anume te enervează

Dacă ești în mod constant iritat și ți se pare că literalmente totul în lume te poate enerva, aceasta poate fi o iluzie. Este posibil să fii supărat pentru anumite lucruri și abia atunci starea proastă se răspândește la restul.

Odată ajuns într-un mediu relaxat, încearcă să te întrebi ce te enervează cel mai mult, de ce ești nemulțumit în viața ta și de ce ai vrea să scapi.

Poate că acestea sunt ambuteiaje - pentru că trebuie să aștepți, să-ți fie frică să nu întârzii, să te infectezi de anxietatea altora și cu greu poți influența situația. Sau poate un transport supraaglomerat provoacă accese de furie: este incomod, nu are ce să respire, oamenii din jur împing.

Sau totul este puțin mai profund și îți urăști slujba și, prin urmare, chiar și felul de a ajunge acolo te enervează. Dar în weekend, când nu ai nevoie să mergi nicăieri, te simți grozav.

Este util să definiți factori declanșatori specifici pentru a lucra în continuare cu starea dvs. Un jurnal de emoții vă va ajuta în acest sens, unde veți nota pe scurt ceea ce simțiți și ce evenimente au precedat asta de mai multe ori pe zi. Este mai bine să observi imediat condiția fizică, faza ciclului menstrual, calitatea somnului, antrenamentul sportiv - astfel relațiile cauză-efect vor deveni mai evidente pentru tine.

2. Faceți față factorilor deranjanți

Dacă știi deja exact ce te enervează, în general ai trei moduri de a influența situația:

• incearca sa-l schimbi astfel incat sa devina mai usor;
• părăsi;
• acceptă totul așa cum este și încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea.

Iată cum ar putea arăta în circumstanțe specifice.

Ceea ce înfurie	Posibila iesire
Transport în comun, ambuteiaje, aglomerație.	Găsiți un loc de muncă la câțiva pași de acasă; apropie-te de locul de muncă actual; mergeți într-o locație îndepărtată.
Vecini cu pumnitori, caini care latra, copii care tipa.	Iertați pentru izolarea fonică șic; mută-te într-o casă privată, unde nimeni, în afară de tine, nu va fora și va face zgomot.
Gunoiul împrăștiat în grădina publică vecină.	Mai des „dai cu piciorul” companiei de management; închide anunțurile prin casă prin care se cheamă ordine; aduna vecinii pentru o curatenie.
O persoană dragă nu răsucește capacul pastei de dinți.	Lipiți o notă de memento pe oglindă; cumpără o pastă cu capac care se închide.

Trebuie să decideți ce este mai confortabil pentru dvs. Este posibil să fie mai ușor să îndepărtezi complet iritantul din viața ta decât să-l accepți.

3. Învață să exprimi emoțiile

În momentul în care ești copleșit de iritare, psihologii recomandă să-i oferi o ieșire nedistructivă - pentru a nu vă face rău pe voi și pe ceilalți, să nu vă certați cu nimeni și să nu faceți lucruri.

Iată câteva opțiuni:

• A o face pentru sport. Fă cel puțin o alergare scurtă sau fă niște flotări. Diverse studii Relații între comportamentul la efort și controlul furiei la asistentele medicale din spital; Reducerea agresivității și îmbunătățirea aptitudinii fizice la adolescenți printr-un program de volei după școală; Exercițiile fizice și impactul său asupra managementului furiei în grupuri mici arată că exercițiile fizice pot ajuta să facă față furiei și iritației.
• Stropiți toate negativele pe hârtie. Descrieți în detaliu ce înfurie, de ce și ce oameni dezgustători sunt în jur.
• Începeți curățarea. Mișcările repetitive, zgomotul apei, efectul vizibil - toate acestea pot ajuta la calmare.
• Umflați balonul. Aceasta este o alternativă mai simplă și mai distractivă la exercițiile de respirație, care poate fi dificil de făcut atunci când este iritată.
• Angajați-vă mâinile și creierul. Jucând la telefon, tricotat, desen - orice vrei să te ajute să schimbi.
• Du-te afara. O plimbare energică în aer curat vă va oferi o eliberare de energie, vă va ajuta să vă distrageți atenția și să vă puneți gândurile pe rafturi.
• Vorbeste cu cineva. Este grozav dacă ai o persoană dragă pe care să o poți suna și să te plângi de cum te-ai săturat de tot.
• Petrece timp cu tine însuți. Este grozav dacă reușești să mergi într-o cameră separată, unde va fi liniște, ca să-ți tragi respirația și să te calmezi.

4. Înțelegeți motivele psihologice

Iritabilitatea poate fi asociată cu sentimentele și atitudinile tale interioare. De exemplu, așa:

• Ești blocat într-o relație toxică.
• Granițele tale personale sunt încălcate sistematic.
• Nu ești mulțumit de ceea ce faci.
• Suferi de perfecționism și încerci să faci totul perfect.
• Nu îți faci timp pentru tine și pentru dorințele tale.
• Ai epuizare emoțională.

Oricare dintre aceste motive este destul de serioasă și necesită multă atenție. Ceva pe care îl puteți gestiona singur și, dacă nu, luați în considerare să consultați un psiholog. Aruncă o privire mai ales la specialiștii care lucrează într-o abordare cognitiv-comportamentală. Este considerat eficient pentru gestionarea furiei și a iritabilității.

5. Fă-ți un control medical

Iritabilitatea este un sentiment normal, fiecare persoană îl experimentează periodic. Dar dacă starea de „totul înfurie” a devenit un însoțitor constant, îți provoacă un disconfort semnificativ și interferează cu interacțiunea cu oamenii, poate că este timpul să fii atent la sănătatea ta.

Iritabilitatea cronică are mai multe cauze biologice, de la inofensive la foarte grave:

• stres;
• anxietate
• sindromul premenstrual,
• menopauza,
• tulburare bipolara;
• depresie;
• schizofrenie;
• Diabet;
• hipertiroidism (funcție tiroidiană în exces);
• sindromul ovarului polichistic;
• insomnie și lipsă de somn;
• oboseală severă;
• durere de dinţi;
• migrenă;
• zahăr din sânge scăzut;
• boli respiratorii acute;
• alcoolism;
• sindrom de sevraj la renunțarea la fumat, alcool sau cofeină.

Unele dintre aceste afecțiuni sunt ușor de diagnosticat pe cont propriu și chiar de a le elimina. Cel mai probabil, nu trebuie să mergi la medic pentru a-ți da seama că ești obosită, nu ai dormit suficient sau că menstruația va începe în câteva zile.

Dacă sunteți iritat în mod constant și nu găsiți singur motive externe pentru aceasta, consultați un medic, sau mai bine cu mai mulți: un terapeut, neurolog, endocrinolog, psihoterapeut. Specialiștii vor efectua o examinare inițială, vor prescrie o examinare instrumentală sau de laborator și vor încerca să găsească motivele.

Este deosebit de important să mergi la medic cât mai curând posibil dacă simptomele tale nu sunt doar iritabilitate, ci și manifestări fizice: durere, dificultăți de respirație, transpirații, sete constantă, palpitații ale inimii, creștere sau scădere rapidă în greutate.

6. Așezați paiele

Dacă nu poți scăpa de factorii enervanti și trebuie să te confrunți cu ei tot timpul, caută modalități de a face situația mai plăcută pentru tine.

De exemplu, ieșiți devreme din casă și ascultați cărți audio sau podcasturi în metrou. Deci vor fi mai puțini oameni în jur, iar tu, dus de complot, nu le vei acorda prea multă atenție. Ia cu tine cărți de colorat, tricotat sau o carte dacă știi că va trebui să aștepți și te enervează.