5 leziuni sportive comune pe care le poți evita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aproape întotdeauna, o accidentare sportivă înseamnă că ai făcut ceva greșit. Și aproape întotdeauna poate fi prevenit.

1. „Genunchiul alergătorului”

Ce este: sindromul de frecare al tractului iliotibial. Tractul iliotibial trece de-a lungul exteriorului coapsei deasupra genunchiului. Primul simptom va fi durerea la exteriorul articulației în timpul exercițiului și, în curând, genunchiul va începe să doară la mers normal.

Cum să câștigi: alergând în pantofi rigidi, supraestimându-ți forța, făcând exerciții greșite la încălzire. Din nume reiese clar că această accidentare apare cel mai des la alergători, dar sunt, de asemenea, în pericol cicliștii, fotbaliștii și baschetbalistii.

Cum să previi:

• Purtați pantofi specifici pentru fiecare tip de antrenament.
• Urmați tehnica de exercițiu. Dacă nu știi cum să o faci corect, contactează-ți antrenorul.
• Creșteți treptat sarcina.

2. Inflamația tendonului lui Ahile

Ce este: boala apare din cauza suprasolicitarii muschilor gambei. O astfel de leziune durează mult până se vindecă, iar fără tratament poate duce la ruperea tendonului.

Cum să câștigi: începeți o încălzire înainte de antrenament nu cu gimnastică ușoară, ci cu o alergare pe pistă sau să săriți coarda. Tendonul lui Ahile poate fi deteriorat în orice sport care implică alergare și sărituri active.

Cum să previi:

• Încălzește-ți bine glezna cu rotații și întinderi ușoare.
• Faceți exerciții în pantofii potriviți.
• Antrenează flexorii șoldului pentru a face o parte din munca tendonului. Flexorii șoldului sunt o grupă musculară care include mușchii iliaci și psoas, precum și mușchii sartorius și rectus femuris.

3. Epicondilita

Ce este: inflamație a grupului de tendoane din jurul cotului. Din cauza lor, cotul doare și își pierde mobilitatea. Această accidentare mai este denumită „cotul de portar” sau „cotul de tenis”.

Cum să câștigi: repeta aceleasi miscari ale cotului in stare de tensiune. Coatele pot fi suprasolicitate nu numai de portari, jucători de tenis și alți sportivi, ci și, de exemplu, de artiști sau grădinari.

Cum să previi:

• Faceți sport și creativitate folosind ambele mâini. Chiar dacă unul este lider.
• Luați pauze în antrenamente pentru a da o pauză ligamentelor.
• La primul semn de durere, consultați un medic care vă va ajuta să alegeți medicamente antiinflamatoare. Poate fi necesar să ajustați programul de antrenament și să vă odihniți brațul.

4. Luxația umărului

Ce este: cel mai adesea acestea sunt cazurile în care capul humerusului este deplasat și părăsește articulația. Arată și doare îngrozitor. Ligamentele umărului întors nu sunt atât de înfricoșătoare, dar și neplăcute. Poate fi diagnosticată prin durere, roșeață și umflare a umărului.

Cum să câștigi: faceți mișcări prea ascuțite cu mâinile. Potrivit Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% dintre leziunile sportive sunt legate de umeri, iar cele mai multe dintre ele apar atunci când o persoană începe să facă mișcare prea brusc. De exemplu, omite câteva luni de antrenament și apoi încearcă să urmeze același program ca întotdeauna. Entorsele și subluxațiile sunt cele mai frecvente în antrenamentele de arte marțiale și gimnastică. Și poți să faci o entorsă pe orice simulator din sală, în piscină sau pe terenul de volei din curte.

Cum să preveniți acest lucru:

• Începeți să faceți exerciții treptat.
• După o pauză de antrenament, treceți la un program mai ușor.
• Nu vă agitați brațele doar așa - urmați tehnica mișcărilor.

5. Entorsa gleznei

Ce este: întinderea ligamentelor din articulația gleznei până la ruptura lor completă.

Cum să câștigi: cum doriți. Orice situație precară poate Ce este o entorsă de gleznă? duc la faptul că te împiedici și piciorul s-a înfundat. Acest lucru poate provoca vătămări grave, mai ales dacă aveai o mreană în mâini în acel moment.

Cum să preveniți acest lucru:

• Amintiți-vă că stabilitatea este principalul lucru în orice exercițiu. Dacă ridici gantere sau faci lungi, picioarele tale ar trebui să fie drepte.
• Începeți să mergeți la yoga, unde vă vor învăța cum să mențineți echilibrul și să faceți ligamentele mai flexibile.

Ce trebuie să faceți pentru a evita accidentarea în orice sport

Prevenirea rănilor este foarte simplă. Poate de aceea toată lumea o lovește. Dar data viitoare când te hotărăști să sări peste acest antrenament plictisitor, gândește-te cât de distractiv va fi pentru tine la coadă la camera de urgență. Pentru a evita să ajungeți acolo, urmați câteva reguli simple. Iată ce trebuie să faceți, indiferent de sportul pe care îl practicați:

1. Încălzire. Chiar și înainte de exercițiile de dimineață, trebuie să vă întindeți cel puțin.
2. Creșteți treptat sarcina. Nu urmări rezultatul imediat. Da, toată lumea va vedea cât de mult ai luat. Dar cum vei fi sucit mâine - doar un medic care nu este interesat de dosarul tău va vedea.
3. Întăriți ligamentele și articulațiile, de exemplu cu suplimente nutritive. Nu vorbim acum despre culturism, ci despre suplimente de vitamine și minerale precum JustNative. Sunt necesare pentru a compensa deficitul de nutrienți pe care nu le primim din alimente. Este dificil să creezi o dietă ideală fără un nutriționist, așa că este mai ușor să cumperi un complex special pentru sportivi și să-ți ajuți ligamentele și articulațiile să reziste la stresul sportiv.