Ce îi doare pe alergători și când este timpul să mergi la medic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uneori, după o alergare sau orice alt antrenament, s-ar putea să simți o ușoară durere în acele locuri unde a fost direcționată sarcina principală. De obicei, acestea sunt punctele tale slabe, iar dacă durerea dispare și nu reapare din nou și din nou, atunci nu ar trebui să-i acorzi atenție. Dar este o cu totul altă chestiune când durerea nu se repetă, ci nu dispare complet, scânci, trage, uneori trage și nu se lasă. Acesta este deja un semn că este timpul să nu mai curbați cercurile - este timpul să vedeți un medic.

Ce îi doare pe cei mai mulți alergători și când chiar trebuie să mergi la medic pentru o programare - a descoperit Huffington Post. Sfaturi de la David Guyer, M. D., specialist în medicina sportivă cu sediul în Charleston, Carolina de Sud.

Durere sau senzație de strângere în exteriorul genunchiului

Diagnostic posibil: sindromul ITBS sau sindromul tractului iliotibial

Sindromul ITBS sau sindromul tractului iliotibial - Aceasta este o inflamație a ligamentului care merge din partea exterioară a pelvisului de-a lungul articulațiilor șoldului și genunchiului și este atașată chiar sub genunchi. Acest ligament joacă un rol foarte important în stabilizarea genunchiului în timpul sportului și în orice altă mișcare care implică genunchiul. Frecarea constantă pe epicondilul femural lateral, combinată cu flexia și extensia constantă a articulației genunchiului în timpul lucrului, poate duce la inflamație în această zonă. Aceasta este o leziune a genunchiului destul de comună, asociată de obicei cu alergarea, ciclismul, drumețiile și powerliftingul.

Tractul iliotibial (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinonim: Messia fascia, tract mesiat) este o porțiune îngroșată a fasciei late a coapsei, care trece de-a lungul suprafeței laterale a coapsei de la ilionul anterior superior la condilul lateral. a tibiei.

Unii alergători care s-au confruntat cu această problemă spun că durerea apare cel mai adesea în timpul alergărilor lungi și competițiilor dificile (maraton, triatlon). Uneori te doare atât de tare încât dacă vrei să stai liniştit pe o parte, iar piciorul dureros este deasupra, atunci trebuie neapărat să cauţi sprijin pentru genunchi şi să-l aşezi aproape pe pernă.

În acest caz, o compresă rece sau un masaj cu o rolă poate ajuta. Dar dacă după câteva zile de o astfel de automedicație nu devine mai ușor, atunci trebuie să mergi la un medic, de preferință unul sportiv. Cel mai probabil te va indruma catre un kinetoterapeut, care iti va prescrie ecografie sau stimulare electrica (ambele proceduri sunt complet nedureroase), precum si exercitii speciale si stretching pentru intarirea ligamentului.

Dureri generale de genunchi

Diagnostic posibil: sindrom de durere patelofemurală

Acest tip de leziune apare mai frecvent la femei decât la bărbați și se dezvoltă între suprafețele articulației rotuliene și partea adiacentă a coapsei. Dacă simțiți o durere de tragere deasupra rotulei sau în genunchi în general, care se agravează atunci când urcați și coborâți dealuri și scări sau când stați cu picioarele îndoite, cauza poate fi durerea femurală patello.

De-a lungul timpului, sindromul durerii patellofemurală se poate dezvolta în artroză a articulației genunchiului. Când apar simptomele durerii generale la genunchi, merită să faceți o scurtă pauză, să încetinească ritmul și să reducă distanța, precum și să aplicați comprese cu gheață după alergare, iar după câteva zile veți putea reveni la distanța obișnuită. Daca durerea te deranjeaza timp de 2-3 saptamani, ar trebui sa contactezi un kinetoterapeut care iti va prescrie tratamentul potrivit si iti va arata exercitiile potrivite pentru intarirea genunchilor.

Durere sau sensibilitate în față și de-a lungul piciorului inferior

Am scris recent despre inflamația periostului și v-am sugerat că va ajuta la prevenirea acestei leziuni.

Oboseală sau fractură de streseste o mică fractură a osului care rezultă din stres ciclic combinat cu probleme ale scheletului, încălțăminte necorespunzătoare și benzi de alergare neadecvate. Uneori se poate transforma într-o fractură standard, iar apoi intervenția chirurgicală este deja necesară. Principalul simptom este durerea la nivelul piciorului, care dispare de îndată ce te oprești din alergat, dar revine imediat în timpul antrenamentului și chinuri pentru încă 20-30 de minute după terminarea lor.

Dacă compresele reci, pantofii și benzile de alergare nu funcționează, atunci ar putea fi într-adevăr o fractură de oboseală - cu siguranță ar trebui să consultați un specialist! Ca tratament, are loc anularea completă a încărcăturilor, purtând cizme medicale speciale sau folosind cârje timp de 6-8 săptămâni.

Durere în osul călcâiului sau elevație

Fasciita plantară (călcâiul alergătorului, călcâiul poliţistului, calcanodin) se manifestă prin dureri acute de călcâi şi tensiune la nivelul tendonului lui Ahile. De obicei durerea apare atunci când piciorul lovește banda de alergare pentru prima dată sau dimineața cu primii pași, dar până la sfârșitul zilei dispare. Motivele apariției sunt pantofii greșiți și sarcinile excesive de alergare.

Vestea buna: poti scapa singur de aceasta durere cu ajutorul acelorasi comprese reci si stretching special. Dacă remediile de la domiciliu nu ajută, trebuie să consultați un medic, care cel mai probabil vă va prescrie un bandaj special strâns (orteză) sau o cizmă de ipsos, precum și o pernă specială pentru călcâi în pantofi. În cazuri deosebit de dificile, este necesară intervenția chirurgicală.

Durere ascuțită și senzație de furnicături sub fese sau pe spatele coapsei

Diagnostic posibil: deformare ischio-jambierului

De obicei, această accidentare este frecventă la jucătorii de fotbal și la cei care joacă fotbal american, deoarece apare ca urmare a unei schimbări bruște a direcției. Dar, uneori, se întâmplă alergătorilor, precum și ca rezultat al finalizării în sprint a unei curse dificile și prelungite.

Dacă deformarea este nesemnificativă, atunci va dispărea de la sine în câteva zile, mai ales după comprese reci și exerciții speciale. Dacă durerea te deranjează mai mult timp și se manifestă în timpul urcării scărilor, dacă șoldurile îți sunt vânătăi, atunci trebuie să mergi la medic.

Un kinetoterapeut vă va prescrie exerciții speciale și masaj sportiv care promovează vindecarea corectă a fibrelor musculare, minimizează cicatricile tisulare și, de asemenea, crește fluxul de sânge către tendonul deteriorat. Uneori sunt prescrise ultrasunete și electroterapie.

Viței încordați, stâncoși, furnicături și amorțeală în picioare

Sindromul compartimentului de efort cronic este o tulburare musculară și nervoasă caracterizată prin durere, umflare și, uneori, pierderea completă a funcției la nivelul membrului afectat.

Această leziune apare mult mai rar decât altele și necesită un tratament mai serios. Este destul de ușor să-l simți: în timp ce alergi, vei simți că gambele sunt niște bile care sunt pe cale să spargă. Adaugă la asta senzații de amorțeală și furnicături.

Motivul acestor senzații este umflarea excesivă a gambelor în timpul antrenamentului, ca urmare a creșterii presiunii asupra vaselor de sânge și a nervilor din partea inferioară a piciorului și a piciorului. Odihna și kinetoterapie pot ajuta, dar majoritatea trebuie să treacă printr-o intervenție chirurgicală simplă. Nu foarte plăcut, dar după aceea vei putea reveni la antrenamentul cu drepturi depline și la creșterea sarcinilor fără să te uiți înapoi la această problemă în doar câteva luni.