Cum să scapi de dorința obsesivă de a-ți controla aspectul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un ghid pentru cei care sunt prea fixați pe propria reflectare în oglindă.

Dorința obsesivă de a-ți controla aspectul se manifestă în moduri diferite. Cineva studiază adesea și mult timp reflectarea în oglindă, cineva compară aspectul lor actual cu fotografiile vechi, verifică în mod regulat anumite părți ale corpului pentru imperfecțiuni sau nu aruncă hainele care au devenit mici.

Acest obicei poate fi cauzat de anxietate sau de nemulțumire de sine. Este frecventă la cei care suferă de tulburare dismorfică corporală și tulburări de alimentație. Este întărită și de tendința spre perfecționism.

Drept urmare, chiar și după ce a atins rezultatul dorit, de exemplu, pierderea în greutate, o persoană păstrează simptomele unei dorințe obsesive de a-și controla aspectul. El se află într-un cerc vicios, căutând constant defecte în el însuși și încercând să le repare. Iată cinci moduri prin care poți face diferența.

1. Identificați ce alimentează acest obicei

Fixarea asupra aspectului tău nu este întotdeauna motivată de dorința de a arăta într-un anumit fel. Adesea, aceasta este o încercare de adaptare psihologică atunci când sunt simțite anxietate, îndoială de sine sau sentimente de neputință. Prin urmare, este atât de important să înțelegi ce te face să te uiți adesea în oglindă sau să te compari cu ceilalți.

Poate că ești inconfortabil cu cineva, o traumă veche sau anxietate. Încercați să găsiți răspunsul la această întrebare. El va fi punctul de plecare pentru vindecare.

2. Găsiți și eliminați principalii declanșatori din mediul dvs

Acestea pot fi oglinzi, cântare, bandă de măsurat, haine vechi care nu mai sunt potrivite pentru tine. Scapa de toate acestea mai intai.

Apoi, acordați atenție comportamentului dvs. în timpul apelurilor video. Dacă te uiți constant la tine și nu la cealaltă persoană, întoarce monitorul astfel încât să nu-ți vezi fața. Zoom, de exemplu, vă permite să vă ascundeți propria imagine, rămânând vizibil pentru ceilalți participanți la conversație.

Dacă faci sport, vezi dacă antrenamentul a devenit un declanșator. Gândește-te ce te motivează: beneficiile pentru sănătate sau dorința de a-ți controla aspectul. Dacă acesta din urmă, este mai bine să renunți la sport pentru un timp, până când îți schimbi atitudinea față de acesta.

3. Tine un jurnal

El te va ajuta să înțelegi pe deplin situația. Scrieți în jurnal de câte ori în timpul zilei aveți chef să vă uitați în oglindă sau să vă verificați o parte a corpului. S-ar putea să descoperi că faci asta mult mai des decât credeai anterior. Apoi întreabă-te ce speri să obții uitându-te la reflecție. Acest lucru vă va aduce mai aproape de înțelegerea motivului din spatele obiceiului.

4. Protejați-vă de influența rețelelor sociale

Să te compari cu oamenii de pe Instagram este o altă manifestare a dorinței obsesive de a-ți controla aspectul. Amintiți-vă că influențatorii și utilizatorii au mai multe șanse să posteze fotografii prelucrate. Adăugați varietate fluxului dvs.: abonați-vă la persoane cu diferite tipuri de look și opinii diferite.

Consultați periodic firul Instagram vs Reality pe Reddit. Vei vedea cât de mult pot diferi imaginile de pe internet de realitate. Puteți chiar să dezinstalați aplicațiile de social media din când în când pentru a face o pauză de la ele.

5. Ai grijă de tine

Dorința de a le controla aspectul este intensificată în multe momente de stres. Pentru a evita acest lucru, ai grijă de tine. Acest lucru va ajuta la mutarea atenției de la defectele imaginate și la o atitudine pozitivă față de tine și corpul tău. Încercați să înecați fluxul de critici interne. Fă-ți timp pentru acele activități și conectează-te cu oamenii care îți oferă sprijin.

Dacă dorința de a-ți controla aspectul îți afectează negativ viața de zi cu zi, poate fi necesar să cauți sprijin profesionist. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți rădăcina problemei și să vă țineți sub control obiceiul obsesiv.