7 moduri de a gestiona stresul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Tensiunea nervoasă reduce productivitatea, strică starea de spirit și dăunează semnificativ sănătății. Din fericire, stresul poate fi rezistat. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple.

Știm cu toții că experiențele intense au consecințe emoționale și chiar fizice grave. Deci de ce sunt atât de greu de gestionat?

Cercetătorii de la Universitatea Yale (SUA) cunosc răspunsul. L-au găsit pe Bill Hathaway. că stresul reduce volumul materiei cenușii în acele zone ale creierului care sunt responsabile de autocontrol.

Astfel, fiecare șoc emoțional, suprimând capacitatea de a controla stresul, exacerbează șocurile ulterioare. Se dovedește un fel de cerc vicios.

Dar nu te descuraja. Puteți inversa acest efect și puteți gestiona stresul dacă acordați prioritate acestui obiectiv. Cu cât treceți mai devreme la gestionarea eficientă a emoțiilor, cu atât va fi mai ușor să evitați daune suplimentare cauzate de tensiunea nervoasă.

Cea mai bună armă împotriva stresului este abilitatea de a alege un gând în detrimentul altuia.

William James psiholog american

Din fericire, plasticitatea creierului îi permite să reconstruiască și să repare zonele deteriorate pe măsură ce ne schimbăm comportamentul. Adică, prin ameliorarea corespunzătoare a stresului, antrenăm creierul să reziste mai eficient la stres.

Aceste șapte strategii vă pot ajuta să vă reconstruiți creierul și să faceți față stresului.

1. Învață să spui nu

Pentru mulți, a spune nu este o provocare. Dar nu trebuie să-ți fie frică de acest cuvânt. Dacă trebuie să refuzi, evită expresiile „nu cred că pot” sau „nu sunt sigur”. Spunând nu noilor tale responsabilități, le onorezi pe cele deja luate și te ajuți să le îndeplinești cu succes.

2. Deconectați

Datorită tehnologiei, putem rămâne mereu conectați. Se pare că așa ar trebui. Dar să te bucuri de liniștea sufletească în timpul liber este extrem de dificil dacă în orice moment un e-mail îți poate schimba modul de a gândi.

Opririle regulate vă ajută să vă mențineți tensiunea sub control și să vă odihniți. Fiind în zona de acces non-stop, te expui doar unui flux inepuizabil de factori de stres. Dar dacă vă forțați să vă deconectați sau chiar să vă opriți telefonul, veți permite capului și corpului să se relaxeze.

Studiile arată că chiar dacă nu vă verificați e-mailul în weekend poate ajuta la reducerea stresului.

Dacă nu poți ignora contactele de la serviciu în serile din timpul săptămânii, ce zici de weekend? Alegeți momentul potrivit și feriți-vă de afaceri. Încorporând aceste reîncărcări mentale în programul tău săptămânal, vei fi surprins cât de revigorant sunt aceste pauze, cum ameliorează stresul.

Dacă ești îngrijorat de consecințele negative, mai întâi încearcă să te deconectezi doar atunci când probabilitatea de a te contacta este minimă. De exemplu, duminica dimineata. Pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu astfel de măsuri, creșteți treptat timpul petrecut în izolare de tehnologie.

3. Neutralizați oamenii neprietenos

Personalitățile neplăcute sunt frustrante, obositoare și stresante. Vă puteți controla interacțiunile cu ei controlându-vă simțurile. Când aveți de-a face cu o astfel de persoană, abordați situația cu înțelepciune. Protejați-vă emoțiile și nu lăsați furia sau frustrarea să facă ravagii.

În același timp, luați în considerare punctul de vedere și motivele persoanei neplăcute pentru a găsi o modalitate de a ajunge la consens. Chiar și atunci când totul merge la vale, poți îndura o astfel de persoană fără a-l lăsa să te enerveze.

4. Nu purta ranchiună

De asemenea, provoacă stres. Pur și simplu amintindu-ți o plângere, îți pui corpul în modul „luptă sau fugi” - un mecanism de supraviețuire care pregătește corpul să lupte sau să fugă de o amenințare. Când pericolul este în fața ta, această reacție salvează viața. Dar dacă amenințarea a trecut de mult, atunci stresul susținut de amintiri doar dăunează organismului și poate avea un efect devastator.

Cercetătorii de la Universitatea Emory (SUA) au arătat că stresul emoțional prelungit crește tensiunea arterială și contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. A ține resentimentele generează stres. Persoanele cu inteligență emoțională ridicată evită cu orice preț această afecțiune. Renunțarea la resentimente nu numai că te va face să te simți mai bine, ci și să-ți îmbunătățească sănătatea.

5. Practică meditația

Conștientizarea de sine este o formă simplă de meditație, susținută de cercetare, care te ajută să învingi gândurile și acțiunile recalcitrante. Oamenii care o practică se concentrează mai bine chiar și atunci când nu meditează. Această tehnică este excelentă pentru a face față stresului, deoarece suprimă sentimentele de incontrolabil.

Conștientizarea de sine face dificilă trecerea spontană între gânduri, ceea ce ajută la abținerea de la raționamentul negativ. Este o modalitate bună de a face față muncii tale zilnice în timp ce rămâi calm și productiv.

6. Pune lucrurile în perspectivă

Motivul grijilor noastre constă adesea în percepția distorsionată a evenimentelor. Înainte de a pierde mult timp revizuind instrucțiunile șefului tău de la ultimul miting, fă-ți un minut pentru a vedea imaginea de ansamblu. Puteți recurge la această metodă atunci când nivelul de anxietate nu corespunde cu motivele reale ale acesteia.

Dacă te trezești că gândești superficial, atunci încearcă să regândești situația. Cea mai bună modalitate de a scăpa de acest tren de gândire este să enumerați lucrurile care au mers prost cu adevărat. Cel mai probabil, vei număra unul sau două puncte și nu vei îngropa toată ideea.

Pentru a rămâne calm, este important să înțelegeți că sentimentele distorsionează adesea situația, iar amploarea problemei poate să nu fie atât de semnificativă pe cât pare.

7. Utilizați sistemul dvs. de asistență

Încercarea de a face totul pe cont propriu este tentant, dar ineficient. Pentru a rămâne calm și productiv, trebuie să-ți recunoști slăbiciunile și să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Cu alte cuvinte, dacă situația devine prea dificilă, trebuie pus în aplicare un sistem de sprijin.

Toată lumea în viață are oameni care sunt gata să acopere și să sprijine în momentele dificile. Găsiți astfel de oameni în mediul dvs. și apelați la ei pentru sfat sau ajutor atunci când aveți nevoie.

Chiar și pur și simplu vorbind despre grijile tale vă poate reduce anxietatea și vă poate schimba modul în care priviți situația. De cele mai multe ori, alți oameni văd o soluție pe care tu nu o vezi, deoarece percepția lor asupra problemei este lipsită de emoții inutile. Cererea de ajutor va reduce nivelul de anxietate și va consolida relațiile cu cei la care sperați.

Strategiile enumerate pot părea simple. Dar atunci când stresul vă întunecă mintea, poate fi dificil să le aplicați. Învinge-te atunci când capul tău se învârte de entuziasm și vei culege beneficiile gestionării disciplinate a stresului.