De ce bărbații ar trebui să facă yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fără ezoterism - doar beneficii reale, dovedite de știință.

De ce bărbații fac rar yoga

În ciuda faptului că yoga a fost creată de bărbați și toate textele antice au fost scrise cu așteptarea yoghinilor de acest gen special, în lumea occidentală modernă femeile sunt mai des angajate în această practică.

Mai des fetele merg oricum, băieții sunt de obicei doi oameni permanenți. De cele mai multe ori trec să întrebe ce este. Poate că ei cred că acestea sunt un fel de activități de grup pentru fete (pentru că sunt majoritatea în grup), sau poate că sunt timide - sunt niște stereotipuri în capul lor că aceasta este ocupația unei fete.

Unul dintre motivele acestei părtiniri de gen în rândul yoghinilor este marketingul. În loc de bărbați indieni bronzați, reclamele folosesc de obicei imaginea unei femei albe și zvelte, înghețată într-o asana complexă. Al doilea motiv poate fi percepția despre yoga ca un sport în care trebuie să arăți ceva sau măcar să nu fii mai rău.

Datorită caracteristicilor hormonale, bărbații sunt mai puțin flexibili decât femeile. În plus, structura pelvisului feminin implică o gamă mai mare de mișcare, iar multe asane de yoga necesită o mobilitate semnificativă în articulația șoldului.

Viaceslav Sidorov

Unii bărbați sunt jenați că sunt „de lemn”. Ei spun: „Când voi deveni mai flexibil, voi veni”. Dar nu vor concura pentru a performa, ci, dimpotrivă, pentru a lucra asupra corpului lor.

În ciuda opiniilor puternice, yoga este potrivită pentru absolut toată lumea, indiferent de sex. Și pentru bărbați, ea aduce nu mai puține beneficii decât femeile.

De ce bărbații ar trebui să facă yoga

Yoga ameliorează stresul

Stresul cronic este un flagel al societății moderne. Plantează imunitatea, crește riscul de tulburări metabolice și boli cardiovasculare.

Tensiunea nervoasă constantă dăunează în mod egal persoanelor de ambele sexe. Cu toate acestea, în perioadele de stres, femeile produc mai mult hormonul oxitocină, ceea ce te face să graviți spre alte persoane și să primești sprijin emoțional din partea acestora.

Bărbații, pe de altă parte, au tendința de a experimenta stres singuri, fără a obține eliberarea necesară.

S-a demonstrat că yoga obișnuită reduce nivelurile cortizolului, hormonul stresului, vă ajută să experimentați mai puțin stres în viața de zi cu zi și chiar reduce inflamația din organism.

Exercițiile fizice ajută la anxietatea și depresia

Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere de depresie, dar, ca și în cazul stresului, se confruntă cu această afecțiune în moduri diferite.

Mulți bărbați își ascund problemele emoționale, devin furioși și iritabili și nu dorm bine. Adesea merg la medic cu manifestările fizice ale depresiei - greutate în piept, dureri de cap, tulburări digestive, care pot complica diagnosticul și pot ascunde motivele reale.

Yoga ajută la rezolvarea problemelor mentale la nivel fiziologic - crește cantitatea de acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier. Este un neurotransmițător cu activitate scăzută asociat cu tulburări de anxietate și dispoziție. Yoga poate reduce anxietatea, ameliora simptomele depresiei și poate îmbunătăți starea de spirit.

Yoga te ajută să gândești mai bine

Un alt motiv pentru care yoga poate speria bărbații este componenta spirituală a practicii. Numele asanelor în sanscrită, mantre, meditație - spre deosebire de exercițiile fizice, toate acestea sunt percepute ca ceva mistic și frivol. De fapt, acesta nu este cazul.

Meditația este un mod dovedit științific de a gândi mai bine, mai rapid și mai eficient.

Yoga și meditația stimulează creierul, vă ajută să vă atingeți obiectivele, să gestionați emoțiile și să vă formați obiceiurile potrivite.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni de succes, inclusiv finanțatorul și miliardarul Ray Dalio, președintele Ford Motor Company Bill Ford și fostul CEO al Google.org Larry Brilliant, folosesc meditația ca o modalitate de a-și crește productivitatea.

Chiar și o singură sesiune de yoga crește viteza și acuratețea memoriei de lucru și o face mai bine decât cardio. Adevărat, efectul se observă numai după efort și dispare rapid, dar acesta este un motiv bun pentru a-ți începe ziua cu yoga.

Practica yoga ameliorează durerile de spate

Un stil de viață sedentar sau un exercițiu de suprasolicitare duce adesea la probleme ale spatelui și articulațiilor. Ca urmare, durerile de spate și de gât devin un partener constant al unui bărbat, reduc funcționalitatea și calitatea vieții.

Viaceslav Sidorov

La cursurile mele vin adesea sportivi care au început să aibă probleme cu genunchii sau spatele. Jucători de fotbal, luptători MMA, jucători de karate, jucători de hochei, jucători de volei. Ei se accidentează în sport și apoi decid că trebuie să lucreze cu corpul lor.

Yoga poate ajuta la gestionarea durerii lombare, la îmbunătățirea funcționalității și la reducerea utilizării calmantelor. Funcționează la fel de bine ca kinetoterapie și ajută la scăderea durerilor cronice de spate nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru câteva luni după ce acestea se opresc.

Yoga îți menține inima sănătoasă

Bărbații mor mai des decât femeile din cauza bolilor cardiovasculare (BCV) și le dobândesc la o vârstă mai fragedă.

Se crede că antrenamentul cardio și de mare intensitate pe intervale ajută la pomparea inimii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acest lucru este adevărat, dar un studiu recent a arătat că atunci când yoga a fost adăugată exercițiilor aerobice, beneficiile au fost mult sporite.

Un tandem de yoga și cardio este de două ori mai eficient în reducerea greutății, a colesterolului și a tensiunii arteriale decât cele două singure.

Yoga îmbunătățește performanța în sport

Ea dezvoltă calități care sunt utile pentru orice sport:

• Coordonare și simțul echilibrului … Multe asane necesită un bun simț al echilibrului și întăresc mușchii abdominali și ai spatelui necesari pentru antrenamentul de forță, sporturile de echipă și artele marțiale.
• Flexibilitate … O bună mobilitate a articulațiilor este esențială atât pentru sporturile de forță, cât și pentru artele marțiale. Asanele vor ajuta la dezvoltarea flexibilității generale, la eliberarea restricțiilor și la creșterea amplitudinii într-o mare varietate de mișcări.
• Concentraţie … Învățarea să se concentreze asupra mișcării poate ajuta la îmbunătățirea performanței și la evitarea rănilor. Yoga vă învață să vă curățați capul de gândurile inutile, iar acest lucru vă afectează direct performanța.

După cum puteți vedea, este logic să adăugați yoga la programul dvs. de antrenament. Totuși, nu ar trebui să-l percepi ca pe un alt sport în care trebuie să te arăți și să atingi înălțimi. În acest caz, yoga poate fi periculoasă.

Cum să faci yoga pentru a nu te răni

Bărbații sunt adesea răniți în timpul orelor de yoga. Leziunile obișnuite includ rupturi ale mușchilor și ligamentelor, luxații ale articulațiilor genunchiului și umărului, fracturi ale oaselor piciorului și ale piciorului inferior, nervii ciupit.

Bărbații au mai multă masă musculară și forță și încearcă să le folosească în yoga pentru a ajunge în poziția corectă. Astfel de asane forțate, combinate cu lipsa de mobilitate, duc la răni.

Viaceslav Sidorov

Unii bărbați vin la yoga ca o competiție - vor să se arate, să nu fie mai rău. Dar acesta nu este un sport, ci un exercițiu pentru sănătate. În sport, trebuie să treci peste tine, să te străduiești să învingi rivalii, iar în yoga, trebuie să lucrezi doar cu corpul tău. Nu este nevoie să-i urmăriți pe alții, trebuie să reconstruiți asana conform constituției și capacităților voastre. Dacă experimentezi durere și suferință la yoga, înseamnă că faci ceva greșit.

Nu urmăriți rezultatele și amintiți-vă că întinderea și ținerea ipostazei este doar o parte a practicii. O astfel de muncă va crește mobilitatea articulațiilor, dar dacă în timpul asanelor te gândești la problemele tale în loc să te concentrezi pe poziția corpului și pe respirație, beneficiile yoga vor fi mult mai mici.

Concentrează-te pe munca corpului și pe respirație, fă-ți timp și fă sport în mod regulat. În acest caz, yoga vă va oferi un corp sănătos și flexibil, calm și o minte ascuțită.