8 pași pentru a ierta resentimentele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este dificil să găsești un adult care nu s-a confruntat niciodată cu durere sau trădare. Resentimentul este o reacție normală la nedreptate. Dar dacă nu scapi de ea, atunci emoțiile negative se vor repeta din nou și din nou în memoria ta. Nu merită să uiți infracțiunea, dar merită să-i schimbi percepția. Atunci va deveni mai ușor să ierți insultele.

Alegând iertarea ne eliberăm de suferința care trezește din nou și din nou momente neplăcute.

Trebuie să ierți doar o singură dată. Și ura trebuie alimentată în mod constant, zi de zi. Tot timpul trebuie să vă amintiți toate lucrurile rele care au fost făcute.

M. L. Stedman „Lumină în ocean”

Robert Enright, Ph. D., care studiază procesul de iertare, sugerează să-l distrugă pe T. W. Baskin, R. D. Enright. … el opt paşi. În ciuda faptului că situațiile sunt diferite, iar fiecare iartă în felul său, această abordare va ajuta la iertare, sau cel puțin la localizare, ceea ce Robert Enright recomandă să contactați un psiholog.

1. Numiți infractorii

Fă o listă cu oamenii care te-au rănit suficient pentru a-ți cere iertare.

Evaluează pe o scară de zece puncte durerea pe care ți-au provocat-o, unde una este durere minoră, dar suficientă pentru a apărea în memorie și a provoca emoții negative; o duzină - acțiunile sunt atât de dăunătoare încât îți este greu să te gândești măcar la ele.

Începeți cu persoana cu cel mai mic scor.

2. Analizează resentimentele

Alegeți o acțiune specifică cu care această persoană v-a jignit. Analizați modul în care această acțiune vă afectează viața. Pune-ți întrebări:

• Ce rău psihologic a făcut?
• Ce rău fizic a făcut?
• Am devenit mai puțin oameni?
• Sunt dezamăgit de oameni?

Recunoaște: ceea ce s-a întâmplat nu a fost normal. Permiteți-vă să simți negativitatea care va apărea în timpul analizei.

3. Luați o decizie

Când ești gata, alege să ierți.

Această decizie va implica o acțiune activă din partea ta - un act de milă față de persoana care te-a rănit. Pe măsură ce iertăm, reducem în mod conștient resentimentele, înlocuindu-l cu respect, generozitate sau chiar iubire.

Este important ca iertarea să nu includă justificarea comportamentului infractorului. Nu trebuie să uităm de justiție și să închidem ochii la încălcarea ei.

Un alt punct important. A ierta nu înseamnă a împăca. Reconcilierea este o strategie de negociere prin care ambele părți (făptuitorul și victima) ajung la încredere reciprocă. S-ar putea să nu fii împăcat cu persoana respectivă, dar totuși să-l ierți.

4. Pune-te în pielea abuzatorului

Încercați să răspundeți la următoarele întrebări despre agresorul dvs.:

• Cum era viața lui când creștea?
• Ce dificultăți au fost în viața lui în momentul în care te-a jignit?
• De ce a suferit atât de mult încât te-a rănit?

Răspunsurile la aceste întrebări nu sunt menite să fie o scuză pentru abuzator. Realizează doar că agresorul este la fel de vulnerabil.

Înțelegerea de ce oamenii acționează în mod distructiv ajută, de asemenea, la găsirea unor modalități mai eficiente de a preveni acțiuni similare în viitor.

5. Observați cu atenție

Fii atent la sentimentele tale.

Nu rata momentul în care simți cel puțin cea mai mică simpatie pentru agresorul tău. Este posibil ca această persoană să fi fost jenată, greșită sau înșelată. Este posibil să regrete profund ceea ce a făcut.

Pe măsură ce te gândești la agresor, observă cum se schimbă emoțiile tale față de el sau ea.

6. Nu-ți arunca durerea asupra celorlalți

Când suntem răniți emoțional, avem tendința de a ne elimina durerea asupra celorlalți.

Încercați să îndurați în mod conștient durerea pe care o simțiți. Nu încerca să-l arunci pe altcineva. De exemplu, un infractor sau o persoană nevinovată care vă va fi alături în momente dificile.

Acordați atenție acestui punct important pentru a nu transmite negativitatea altcuiva.

7. Oferă abuzatorului

Vino cu ceva pe care să-l poți oferi abuzatorului.

Iertarea este un act: arăți bunătate față de cineva care nu a fost bun cu tine. Acesta poate fi un zâmbet, un apel înapoi sau o scrisoare, un cuvânt bun despre abuzator în conversația cu ceilalți, ca pe rețelele de socializare.

Dar amintiți-vă întotdeauna siguranța dvs. Dacă un act de bunătate te poate pune din nou într-o poziție vulnerabilă, găsește o altă modalitate de a-ți exprima sentimentele pozitive. De exemplu, puteți scrie în jurnal sau puteți participa la o practică meditativă a iertării.

8. Transformă resentimentele într-o experiență pozitivă

Încercați să găsiți sens și scop în ceea ce ați trecut.

Mulți devin mai sensibili și atenți la ceilalți, după ce au experimentat propria lor resentimente și înțeleg de ce au nevoie să-i ajute pe alții - pe cei care suferă.

Luând partea dreaptă a nedreptății tale, poți deveni persoana care va preveni nedreptatea viitoare și va face din lume un loc mai bun.

Data viitoare, întoarceți-vă la listă și iertați-l pe celălalt abuzator cel mai slab evaluat. Urcă-te până când ierți cel mai grav infractor - cel de care ai suferit cel mai mult.

Astfel poți deveni o persoană generoasă.