Cum să adormi în 2 minute, oriunde te-ai afla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Proiectate inițial pentru piloții militari, aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați rapid în orice situație.

Această tehnică de relaxare a fost creată pentru piloții americani în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Din cauza stresului constant, aceștia nu s-au putut relaxa și au făcut greșeli în timpul zborurilor. Armata l-a adus pe renumitul antrenor sportiv Bud Winter pentru a crea un sistem de exerciții de relaxare. S-a dovedit a fi atât de reușit încât Winter l-a folosit după războiul cu sportivii. Ideea este să vă relaxați mai întâi fizic și apoi mental.

Aceste exerciții au ajutat să facă față atât stresului, cât și anxietății înainte de competiție. Sunt aplicabile și în viața de zi cu zi, pline de anxietate și oboseală cronică.

Relaxează-te fizic

1. Așezați-vă pe spate pe scaun și puneți-vă picioarele pe podea. Întinde-ți genunchii, pune-ți mâinile relaxate pe șolduri. Închide ochii și coboară bărbia la piept.
2. Respirați încet, profund și regulat. Îndreptați ridurile de pe frunte. Imaginați-vă că scalpul se relaxează. Relaxează-ți maxilarul, lasă-ți gura să se deschidă puțin ca un pește. Acum relaxează-ți mușchii feței. Apoi limba și buzele.
3. Relaxați mușchii care controlează ochii. Lăsați-le să se înmoaie în orbitele. Respiră încet.
4. Lasă umerii cât mai jos posibil. Chiar dacă ți se pare că au fost deja omise, coboară-le mai mult. Simți că mușchii gâtului se relaxează? Încearcă să-i relaxezi și mai mult.
5. Acum relaxează-ți pieptul. Respiră adânc. Opreste-l. Expirați și eliberați toată tensiunea în timp ce expirați. Lasă-ți toracică să cadă. Imaginează-ți că ești un bulgăre mare și greu pe scaun, ca o meduză. Respiră încet. Eliberați tensiunea la fiecare expirație.
6. Du-te la mâinile tale. Ordonează-ți antebrațul drept să se relaxeze, să devină moale. Apoi mâinile și degetele. Mâna ar trebui să se simtă ca o greutate moartă pe șold. Repetați procesul cu mâna stângă. Respirați încet tot timpul.
7. Partea superioară a trunchiului este acum relaxată. Esti bine. Sunteți plin de o senzație de căldură și confort.
8. Treci la picioare. Relaxează-ți mușchii coapsei drepte. Imaginați-vă carnea doar atârnând de oase. Repetați pentru mușchii gambelor, gleznelor și picioarelor. Spune-ți că nu există deloc oase în piciorul tău drept. Este doar o sarcină grea pe podea. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
9. Întregul tău corp este acum complet relaxat. Respirați adânc de trei ori și eliberați tensiunea acumulată la fiecare expirație.

Dacă vă este dificil să relaxați o parte a corpului, mai întâi tensionați-o. După aceea, este mai ușor să simți cum se relaxează.

Relaxează-te mental

După ce te-ai relaxat fizic, sunt suficiente doar zece secunde să nu te gândești la nimic. Atunci vei adormi. Principalul lucru este să opriți fluxul constant de gânduri. Și nu-mi trece în capul regretului, anxietății și problemelor.

Este deosebit de important să nu te gândești la mișcare. Experimentele lui Winter cu atașarea electrozilor la corp au arătat că mușchii se contractă atunci când ne gândim doar la o acțiune. Acest lucru este confirmat de cercetările moderne.

Când vrei să adormi, gândește-te la ceva cât se poate de calm.

Iarna a oferit trei variante. Alege una dintre ele. Dacă nu funcționează, treceți la următorul.

1. Imaginează-ți că afară este o zi caldă de primăvară. Stai întins în fundul unei bărci care se leagănă pe apele calme ale lacului. Te uiți la cerul albastru deasupra capului și la norii care plutesc pe el. Nu lăsați alte gânduri să vă distragă atenția. Concentrează-te pe această imagine și încearcă să te bucuri de ea.
2. Imaginează-ți că stai întins într-un hamac negru uriaș. Întunericul te înconjoară din toate părțile.
3. Repetați cuvintele „nu gândi, nu gândi, nu gândi” timp de zece secunde. Încercați să nu lăsați alte gânduri să vă intre în cap.

După șase săptămâni de antrenament, 96% dintre piloți au învățat să adoarmă în două minute oriunde, inclusiv sunetele de foc viu. Au reușit să moștenească chiar dacă au băut cafea, deși cofeina îngreunează adormirea.

Aceste exerciții sunt versatile. Folosiți doar partea pentru relaxare fizică atunci când sunteți stresat. Iar dacă vrei să adormi, completează-le cu tehnici de relaxare mentală.

Încercați să adormi dacă aveți cinci minute în transport, la coadă sau în timpul unei pauze la locul de muncă. Chiar și o odihnă atât de scurtă te va împrospăta și te va face mai vesel. Exercițiile sunt, de asemenea, potrivite pentru a adormi pur și simplu mai repede seara.