5 sfaturi pentru a-ți menține creierul tânăr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru a rămâne energic, creativ și sănătos, schimbă-ți obiceiurile.

Acum câteva generații, oamenii nici măcar nu spera să trăiască până la 50 de ani. Din fericire, astăzi majoritatea dintre noi au șansa de a trăi cu 20-40 de ani mai mult. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, creierului devine mai dificil să-și facă treaba.

Un stil de viață sedentar și obiceiurile proaste dăunează întregului organism, inclusiv creierului. Riscul de a dezvolta și dezvolta boala Alzheimer crește odată cu vârsta.

Pentru a preveni îmbătrânirea prematură a unui organ vital și pentru a menține o minte limpede, există câteva sfaturi utile de urmat.

1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare

O dietă sănătoasă este benefică nu numai pentru forma corpului și bunăstarea generală, ci și pentru creier. Începeți cu schimbări simple în comportamentul dvs. obișnuit. De exemplu, schimbați o ceașcă de cafea târziu cu ceai verde. Conține mai puțină cofeină și o mulțime de antioxidanți, care vor ajuta la protejarea celulelor creierului de leziuni. Reduceți consumul de alimente afumate.

O dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mănânci doar salată și cereale toată ziua. Oamenii de știință au descoperit că o dietă mediteraneană bogată în legume, fructe, ulei de măsline, pește și fructe de mare poate ajuta la reducerea pierderii celulelor creierului și la menținerea performanței mentale.

2. Faceți mișcare cel puțin 20 de minute în fiecare zi

Activitatea fizică este esențială pentru menținerea sănătății creierului. Aerobicul crește circulația, îmbunătățește memoria și stimulează creșterea de noi celule cerebrale. Așa apar noile conexiuni neuronale.

Sportul poate avea asupra creierului același efect ca o doză mică de antidepresive. Activitatea fizică vă ajută să gestionați stresul. Faceți aerobic sau orice alt sport cel puțin 1,5 ore pe săptămână, adică 20 de minute pe zi. Acest lucru ar trebui făcut de dragul sănătății tale.

3. Părăsește-ți zona de confort mai des

Creierul tău va rămâne tânăr mai mult dacă îl încordezi cu diverse sarcini. Contrar credinței populare, creierul nu este programat, dar este capabil să se schimbe. Dacă doriți, puteți, de exemplu, să scăpați de vechile obiceiuri și să le înlocuiți cu altele noi. Această proprietate a creierului se numește neuroplasticitate.

Învățarea unei limbi străine sau cântatul la un instrument muzical va ajuta la păstrarea plasticității creierului, deoarece aceasta contribuie la formarea de noi conexiuni neuronale. De asemenea, este util să comunici cu reprezentanții altor profesii. Deci îți vei lărgi și orizonturile.

4. Dormi suficient

În timpul somnului, sistemul nostru glimfatic curăță creierul de neurotoxine, inclusiv beta-amiloide și proteina tau, care provoacă boala Alzheimer, și alfa-sinucleina, a cărei acumulare duce la boala Parkinson.

Curățarea creierului necesită timp. De aceea o persoană trebuie să doarmă 7-9 ore pe zi.

5. Menține o viață socială activă

Omul este o ființă socială. Dar odată cu vârsta, cercul nostru social se micșorează, începem să vorbim mai puțin cu alți oameni. Și menținerea relațiilor cu familia și prietenii este vitală pentru sănătatea cognitivă. Cei care vorbesc mai puțin cu ceilalți au o scădere cu 70% a capacității mentale în comparație cu oamenii sociabili.

Interesant este că oamenii singuri sunt mai atenți și mai probabil să se aștepte la amenințări de la străini. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul lor, neobișnuit cu comunicarea, percepe interacțiunea cu străinii ca pe ceva necunoscut și periculos. Acesta este un fel de reacție defensivă.

De-a lungul vieții, trebuie să petreci mai mult timp cu cei dragi, să te angajezi în hobby-uri și să înveți ceva nou. Apoi, chiar și la bătrânețe extremă, creierul vă va mulțumi cu o memorie bună și o minte limpede.