5 moduri de a-ți menține creierul tânăr și sănătos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mary Schulz, Director de Educație pentru Societatea Alzheimer din Canada, oferă sfaturi despre cum să vă mențineți creierul tonifiat pentru mult timp.

Creierul nostru tinde să se schimbe în timp, dar nu trebuie să te gândești că cu cât îmbătrânești, cu atât activitatea mentală este mai scăzută. Cercetări recente au arătat că există multe modalități de a-ți menține mintea clară și clară pentru o lungă perioadă de timp.

Demența este o boală asociată cu tulburări de memorie. Simptomele includ scăderea vigilenței mentale, uitarea și dificultăți în dobândirea de noi abilități.

Cercetările găsesc din ce în ce mai multe dovezi că respectarea anumitor ritualuri poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta și dezvolta boala Alzheimer sau orice altă formă de demență.

Înainte ca oamenii de știință să găsească dovezi, oamenii credeau că sunt neputincioși în fața bolii, spune Mary Schultz, director de educație pentru Societatea Alzheimer din Canada.

Ea mai numește cinci modificări care trebuie implementate în modul obișnuit de viață pentru a îmbunătăți starea creierului și a reduce riscul de îmbolnăvire. De asemenea, vor fi utile în multe feluri pentru persoanele care suferă deja de demență, deoarece vor ajuta la oprirea dezvoltării bolii. Mai jos aruncăm o privire mai atentă asupra acestor cinci măsuri preventive.

1. Provocați-vă

Învață o nouă limbă, în sfârșit stăpânește șahul sau chiar ia câteva lecții de pian. Stimularea vigilenței mentale revitalizează și menține funcția creierului.

Când învățăm ceva nou, este întotdeauna un fel de șoc pentru creierul nostru. Se trezește, se activează și se entuziasmează. Dobândind experiență nouă, înveți creierul să se adapteze circumstanțelor în schimbare, să fie flexibil, pentru că îi ceri ceea ce nu este obișnuit să facă.

Mary Schultz Director de educație pentru Societatea Alzheimer din Canada

Schultz nu este singurul convins de necesitatea unui nou hobby. De exemplu, limbile străine sunt un hobby foarte util. că capacitatea de a vorbi două limbi a ajutat la întârzierea apariției a trei tipuri de demență: vasculară, frontotemporală și mixtă. În plus, se știe cu certitudine că persoanele bilingve au fost diagnosticate cu demență cu 4,5 ani mai târziu decât cei care vorbeau o singură limbă.

Când te provoci, asigură-te că te descurci. Dacă urăști Sudoku, atunci nu te angajezi să faci 10 cuvinte încrucișate pe zi. Totul este bine cu moderație, dar alegerea unui hobby trebuie abordată cu înțelepciune.

2. Fii activ social

Contactul strâns cu familia, prietenii și colegii de muncă este o modalitate bună de a preveni îmbătrânirea timpurie a creierului. Puteți petrece mai mult timp cu rudele dvs., vă puteți alătura unui club de discuții sau pur și simplu mergeți la film cu prietenii în mod regulat.

că un amestec bine coordonat de exerciții fizice, mentale și sociale a ajutat un număr mare de oameni să oprească apariția demenței. Schultz este sigur că în timpul comunicării strânse cu alte persoane, neuronii din creier sunt activați și acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii sale.

Menținerea relațiilor de prietenie și de familie este esențială pentru menținerea sănătății tale mintale. Potrivit lui Schultz, nu a fost încă dovedit științific dacă depresia provoacă demență sau, dimpotrivă, demența începe să se dezvolte din cauza faptului că rămâne prea mult timp singur. Într-un fel sau altul, aceste două boli merg mână în mână, lăsând adesea bolnavii singuri cu problema lor. la fel de distructiv pentru o persoană în vârstă ca sănătatea fizică precară. Din această cauză, riscul de deces prematur poate crește cu 14%.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă

O dietă echilibrată nu numai că te va ajuta să-ți controlezi greutatea, dar va preveni și multe boli de inimă. În plus, mâncarea pe care o mănânci îți hrănește și creierul.

Creierul este responsabil pentru a se asigura că inima și toate celelalte organe îndeplinesc munca pentru care sunt destinate. De aceea trebuie să încercați să mâncați alimente care sunt utile pentru menținerea activității creierului.

Ce ar trebui să mănânci? Acordați atenție alimentelor „colorate”. Conțin o cantitate crescută de antioxidanți, care sunt responsabili pentru încetinirea procesului de îmbătrânire.

• Albastru și violet fructele și legumele (coacăze negre, afine, vinete, prune, varză roșie) conțin pigmenți antociani, care fac față mai ușor la stres. Consumul de fructe și legume din aceste flori ajută, de asemenea, la îmbunătățirea vederii și la întărirea sistemului imunitar.
• Verde legumele și fructele (broccoli, avocado, spanac, pere, verdeață cu frunze, mere, kiwi) au un efect benefic asupra activității creierului, normalizează sistemul nervos și cardiovascular.
• Merită să acordați atenție roșu fructe si legume (sfecla, zmeura, ardei, ridichi, rosii, rodii). Ele ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea absorbției alimentelor și la creșterea vitalității.

Pe lângă alimentele colorate, ar trebui să includeți o mulțime de pește cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Lipsa acestora poate duce la îmbătrânirea timpurie a creierului și la scăderea activității mentale. Majoritatea acizilor grași omega-3 se găsesc în ton, somon și hering.

4. Fii activ fizic

Nimeni nu-ți cere să alergi maratoane, dar cel puțin o activitate fizică minimă este esențială. Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a vă menține creierul în formă bună.

Ritmul cardiac crește în timpul exercițiilor fizice, intensitatea fluxului sanguin crește, nutrienții sunt furnizați activ creierului, iar celulele acestuia sunt îmbogățite cu oxigen. Astfel, riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral este redus semnificativ.

Nici măcar nu trebuie să cumpărați un abonament la sală. În schimb, puteți folosi metode alternative de stimulare a activității fizice: mersul pe jos până la băcănie în loc să conduceți, să luați scările acasă în loc să luați liftul și să mergeți la două stații de unde doriți să mergeți.

Creierul nostru este exact același mușchi ca și inima noastră și ambii au nevoie de un antrenament regulat pentru a se menține în formă.

5. Reduceți nivelul de stres

Există o explicație pentru ce cărțile de colorat și puzzle-urile sunt atât de atractive pentru adulți. Sunt grozavi la ameliorarea stresului, iar cercetările au arătat că acest tip de activitate poate fi extrem de benefic pentru adulți pentru a se relaxa și a oferi creierului o pauză.

Stresul cronic afectează negativ starea de spirit și tiparele de somn și poate crește tensiunea arterială și nivelul de cortizol. Acest lucru drenează corpul și poate duce la depresie.

Stresul constant poate provoca dezechilibre chimice care sunt dăunătoare creierului și altor celule din organism. Una dintre cele mai eficiente metode de a preveni stresul este meditația.

Chiar dacă ești tânăr, plin de energie și problemele demenței senile nu te deranjează foarte tare, te sfătuim totuși să urmezi aceste cinci recomandări simple. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă menține creierul sănătos: exerciții fizice, comunicare regulată, alimentație sănătoasă, mai puțin stres și un hobby plin de satisfacții.