Cum să slăbești: tehnici, produse și exemple inspiraționale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ar trebui să existe o mulțime de oameni buni - o scuză bună pentru cei care încearcă, dar nu pot pierde în greutate. Cuiva îi lipsește voința, cuiva îi lipsește cunoștințele. Acest articol le va ajuta pe ambele. Să luăm în considerare fiziologia pierderii în greutate, metodele și produsele care contribuie la aceasta și, de asemenea, să dăm exemple motivante de oameni reali.

Bariere fiziologice

Ai dieta, faci miscare, ai o motivatie puternica, dar greutatea este inghetata si incapatanat nu scade. De ce? Există cel puțin patru motive fiziologice:

1. Livrare slabă de oxigen. Dacă celulele tale nu primesc suficient oxigen, nimic din corpul tău nu va funcționa corect, inclusiv pierderea în greutate.
2. Glicemia dezechilibrată. Rezistența la insulină sau hipoglicemia pot fi cauza multor probleme de sănătate, inclusiv supraponderalitatea.
3. Probleme cu sistemul de secreție și scindare de adrenalină. Cortizolul este un hormon de stres produs în cortexul suprarenal. Nivelurile crescute cronice de cortizol cresc nivelul de zahăr din sânge, care apoi crește nivelul de insulină. Acesta este unul dintre posibilele motive care vă împiedică să ardeți grăsimile.
4. Indigestie. Curățarea este unul dintre factorii de scădere în greutate. Dacă tractul gastrointestinal este instabil, este dificil să adere la o dietă alimentară.

Citiți mai multe despre barierele fiziologice în calea pierderii în greutate în articolul următor.

Primul pas

A începe este partea cea mai grea. Când vine vorba de pierderea în greutate. „Va trebui să număr caloriile!”, „Nu voi mai vedea prăjiturile mele preferate!” - suntem bântuiți de zeci de temeri, care de fapt nu sunt altceva decât lene sub formă de anxietate. Nu o lăsa să ia ce e mai bun din tine.

Există câteva modalități ușoare de a pierde în greutate, chiar dacă este foarte înfricoșător. De exemplu, nu ar trebui să vă fixați un obiectiv global înfricoșător - să slăbiți 60 kg. Împărțiți-l în mai multe sarcini mici și, prin urmare, nu atât de deranjante: slăbiți cu 2 kg pe săptămână.

Puteți obține restul recomandărilor făcând clic pe butonul.

Metodologie

Conceptul de balon … Adevărul simplu este că dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași; dacă consumi mai puține calorii decât arzi, le pierzi. Aceasta este baza metodei de pierdere în greutate, în care corpul uman este comparat metaforic cu un balon.

Organismul nostru este un mecanism eficient de procesare a alimentelor și este destul de posibil să reducem varietatea alimentelor la minimum necesar, ceea ce este suficient pentru a obține energie.

Cum să faci asta, precum și cum să calculezi numărul minim de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, vei afla dintr-un articol dedicat.

Reteta lui Leo Babauta … Cunoscutul blogger, guru al minimalismului și al productivității și-a dezvoltat o dietă optimă pentru el însuși. Se bazează pe alimente vegetale. Pe scurt, la micul dejun mănâncă de obicei fulgi de ovăz cu fructe uscate sau semințe - copios și sănătos. La prânz, salată de legume și tofu. Pentru cină, preparate cu fasole mexicană sau indiene.

Sistemul lui Leo Babauta poate fi extins si completat. Cum? Toate detaliile sunt mai jos.

Pe lângă aceste tehnici, mai există cel puțin 58 de trucuri de slăbit. De exemplu, nu ar trebui să mănânci în fața televizorului. S-a dovedit științific că duce la supraalimentare. De asemenea, în perioada de luptă activă cu excesul de greutate, consumul de alcool ar trebui limitat. Băuturile alcoolice reduc autocontrolul, inclusiv controlul asupra comportamentului alimentar. Luați aceste și alte mini-recomandări în funcțiune ca un supliment la metoda principală de slăbire.

Produse

Când slăbești, senzația de foame este deosebit de acută. Întotdeauna vreau să mestec ceva. Nu te lovi cu pumnii în brațe, doar mănâncă corect. Există o serie de produse potrivite pentru aceasta:

• mere;
• nuci;
• avocado și altele.

Există și alimente care, cu activitate fizică suficientă, contribuie la pierderea rapidă în greutate. De exemplu:

• morcovi (bogați în fibre);
• miere (normalizează nivelul zahărului din sânge);
• pește (puțini carbohidrați, dar multe proteine) și altele.

Exemple de

James Golik, cu o înălțime de 171 cm, cântărea 127 kg. Era bine hrănit încă din copilărie și pur și simplu nu și-a amintit de el însuși cu o greutate normală. E doar obișnuit să fie supraponderal. Impulsul pentru a pierde în greutate a fost pneumonia: James a petrecut trei săptămâni în pat și a slăbit 9 kg. Tânărul și-a dat seama că până și corpul lui poate fi readus la normal.

Nimic nu este imposibil, ne definim propriul cadru. Fiecare ar trebui să-și caute propriul drum, chiar dacă nu este foarte scurt și simplu.

James a încercat diverse metode de slăbire: reducerea porțiilor, reducerea cantității de carbohidrați din dietă, trecerea la vegetarianism. Drumul a fost spinos: dietele au dat rezultate și au încetat să funcționeze, entuziasmul a făcut loc disperării și invers. Acest lucru a durat cinci ani. James a încercat o varietate de diete și sporturi. Dar toate acestea l-au ajutat să scape de 45 (!) Kg.

Un alt erou cu o poveste inspiratoare este Dylan Wilbanks. La 40 de ani, cântărea 137 kg și era în pragul unor probleme de sănătate ireversibile. Medicul curant a avertizat despre inevitabilitatea diabetului. Dar Dylan nu a acceptat soarta diabeticului gras - a ales o altă cale.

După ce a analizat diverse metode de slăbit, Dylan a ajuns la concluzia că principiul este același peste tot: consumă mai puțin decât cheltuiești, și vei slăbi. Pentru el însuși, a ales sistemul Weight Watchers. După câteva luni, sportul s-a adăugat în dietă, pentru că, orice s-ar spune, dar o reducere a caloriilor nu este suficientă. Dylan a devenit un obișnuit la sală.

Toate acestea, precum și lupta spirituală persistentă, l-au condus la rezultate impresionante: minus 56 kg în 16 luni! Iată cum a comentat Wilbanks despre succesul său:

Slăbirea a 56 kg m-a învățat că pot realiza orice dacă mă dau complet acestei afaceri și mă împing de la un mic obiectiv la altul. Nu m-am simțit niciodată mai bine sau mai fericit, dar nu mi-a rezolvat toate problemele.

După cum puteți vedea, toată lumea poate slăbi. Principalul lucru este să-ți găsești drumul. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă dezvoltați strategia nutrițională și să alegeți alimentele potrivite, precum și să vă inspire să luați măsuri.