Cum să nu mai rămâneți pe telefon dimineața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți mai multe și să nu pierdeți timp prețios.

Dimineața te trezești și plănuiești să faci yoga înainte de muncă, să faci un mic dejun copios și delicios, să citești un articol dintr-o revistă profesională. Și după o jumătate de oră îți dai seama că încă stai întins în pat și derulezi fluxul de știri de pe telefon. Situație familiară? Dacă da, nu ești singur: 4 din 5 persoane își verifică smartphone-ul imediat după trezire. Să vedem de ce se întâmplă acest lucru și dacă este posibil să facem față.

De ce facem asta

Fugi de probleme

Doar 13% dintre oameni sunt mulțumiți de munca lor, iar restul de 87% merg acolo fără prea multă bucurie.

Telefonul este o modalitate excelentă de a scăpa de probleme pentru un timp și de a amâna puțin responsabilitățile neplăcute. Muncă dezgustătoare, conversație grea, călătorie dificilă. Se pare că cerșim aceleași cinci minute prețuite - ca în copilărie, când nu am vrut să mergem la școală.

Ne este frică să pierdem ceva important

De la 40 la 56% dintre oameni suferă de frica de profituri pierdute: le este frică să nu fie „în afara imaginii” și își fac griji că se întâmplă ceva interesant tuturor, cu excepția lor. Prin urmare, își verifică telefonul mai des decât alții - pentru a se calma și a se asigura că nu le scapa nimic.

Apropo, o verificare obsesivă, obsesivă a smartphone-ului este, de asemenea, caracteristică persoanelor cu anxietate - așa încearcă ei să-și înece experiențele.

Tânjim la plăcere rapidă

Like-urile, emoticoanele și comentariile de pe rețelele de socializare ne dau sentimentul propriei valori și cresc nivelul de dopamină. Și el, la rândul său, ne face să căutăm noi plăceri și să verificăm mai des rețelele de socializare.

Ce e rău în asta

Timpul este pierdut

Dar l-ai putea cheltui pe ceva important: exerciții fizice, lectură, meditație, un mic dejun sănătos. O persoană modernă riscă să petreacă „la telefon” până la cinci ani de viață. În plus, dacă te scufunzi într-un gadget chiar dimineața, există șanse mari să întârzii la serviciu.

Motivația dispare

Ritualurile de dimineață dau tonul pentru întreaga zi, iar smartphone-urile doboară o stare de spirit productivă. Seara, ai plănuit să mergi la alergare, să faci un duș de contrast, să citești câteva pagini dintr-o carte și să mergi la muncă viguros și plin de energie. Și dimineața ia-ți telefonul și - explodează! - 15–20–30 de minute au dispărut din viața ta. Și cu ei și setea de realizare.

Încrederea în sine are de suferit

Rețelele sociale – până la urmă, cel mai adesea ne ținem de ele – au un efect negativ asupra sănătății noastre mintale. De exemplu, ele duc la dezvoltarea anxietății și a depresiei. Și ne comparăm și viața cu a altcuiva, invidiem și ne simțim dezgustător. Nu este cel mai bun început de zi, sincer.

Cum să te descurci cu asta

Cumpărați un ceas cu alarmă

Un smartphone combină aproape tot ce avem nevoie: o cameră, un dispozitiv de comunicare, un navigator și, bineînțeles, un ceas cu alarmă. Poate că din cauza lui 96% dintre oameni pun gadget-uri lângă ei noaptea.

Și dacă dimineața apuci mai întâi telefonul pentru a opri apelul, tentația de a citi știrile, de a te juca sau de a verifica comentarii noi va fi foarte mare. Pentru a nu te tenta, cumpără un ceas cu alarmă obișnuit. Și puneți telefonul să se încarce în altă cameră.

Stabileste-ti limite

Utilizați un serviciu care blochează accesul la anumite programe. Cu acesta, puteți selecta aplicații care necesită prea mult timp - Instagram, Facebook, jocuri online - și puteți stabili un program de blocare. Permiteți-vă să le deschideți numai când ați finalizat sarcinile principale - să zicem, după prânz.

Înlocuiește un obicei prost cu unul bun

De exemplu, citirea. Acesta este și un mod de a petrece începutul zilei plăcut și relaxat, dar mult mai plină de satisfacții. La urma urmei, s-a dovedit de mult că lectura reduce nivelul de stres și prelungește viața.

Activați monocrom

Nu toată lumea știe despre această funcție, dar poți face ecranul smartphone-ului tău alb-negru. Utilizarea gadgetului va deveni mai puțin interesantă și convenabilă și îți va fi mai ușor să-l lași deoparte. Lifehacker are instrucțiuni despre cum să comutați smartphone-ul în acest mod.