Este bine să te trezești devreme așa cum pare?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceasta nu este o cheie unică pentru productivitate.

Acest lucru crește eficiența

Se crede că urcăturile timpurii sunt asociate cu succesul. Celor care se trezesc în zori le este mai ușor să se adapteze la programul tradițional, sunt mai activi. Acest lucru poate duce la note mai mari la școală și la salarii mai mari.

Mulți oameni dimineața devreme spun că nu sunt distrași dimineața devreme: copiii și alți membri ai familiei încă dorm, colegii nu trimit mesaje.

Timpul de creștere este diferit pentru fiecare. De exemplu, CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește la ora 03:45 pentru a verifica stocul de corespondență de la colegii de pe Coasta de Est. Oprah Winfrey își începe ziua la 6:00 pentru a gândi, medita și a face exerciții înainte de începerea zilei de lucru la 09:00.

Cea mai extremă opțiune a fost aleasă de actorul Mark Wahlberg. Se trezește la 02:30 pentru antrenament, golf, rugăciune și o sesiune de criogen.

Dar nu pentru toată lumea

Să te trezești devreme nu te va face să reușești: nu toți oamenii sunt trezi dimineața. Unii, pe de altă parte, se simt mai energici după-amiaza și seara. Aceasta se bazează pe factori biologici.

Oamenii de știință au analizat recent date de la aproape 700.000 de oameni. Au fost găsiți peste 350 de factori genetici care pot influența momentul în care o persoană este cea mai energică. Acesta este cel mai mare studiu al acestui fenomen până în prezent.

Desigur, unii trebuie să se trezească devreme din cauza programului de lucru sau pentru a-și duce copiii la școală. Și apoi, pentru a te trezi mai repede, aprinde o lumină puternică sau ieși la soare dacă afară este deja lumină. Exercițiile fizice vor înviora și corpul.

În schimb, uneori subminează productivitatea

Mai ales dacă îți este greu să te trezești, dar tot încerci, pentru că asta fac guru-urile managementului timpului. „Oamenii spun: „O, acest om de afaceri se trezește la cinci dimineața, iar eu o voi face”, spune Rachel Salas, un neuroștiință specializat în probleme de somn. „Dar așa vă supărați munca corpului”.

Este foarte important să dormi suficient și să te odihnești la fel în fiecare noapte. Sacrificiile de somn pot duce la multe consecințe negative: sumbră, concentrare scăzută, exces de greutate, anxietate și un risc crescut de boli cardiovasculare. La 20 și 30 de ani, efectele lipsei de somn sunt cu greu vizibile, dar apar mai târziu.

Este deosebit de periculos atunci când managerii vorbesc despre urcări timpurii. Acest lucru oferă un exemplu prost pentru restul personalului. The New York Times a inventat chiar termenul de „workaholism exponențial”, referindu-se la oamenii care se mândresc că se trezesc devreme și stau până târziu la birou.

Totul ar trebui să depindă de propriile ritmuri

Experimentează și vezi ce funcționează pentru tine. Urmăriți când vă simțiți obosit și când vă simțiți treaz. În weekend și în vacanțe, înregistrați la ce oră adormi și trezește-te natural. Încearcă să-ți adaptezi programul la ritmurile tale pentru a fi mai productiv.

Fii sceptic cu privire la sfaturile neexpertilor. Dacă idolul tău se trezește cu mult înainte de răsăritul soarelui, nu-i urma exemplul. Dormi suficient și găsește cel mai productiv timp pentru tine.

Când vine vorba de eficiența unei întregi echipe, în mod ideal ar trebui luate în considerare obiceiurile fiecăruia. Înainte de a începe un proiect, întrebați participanții despre programul și preferințele lor. De exemplu, cineva are un copil mic și trebuie să se trezească în zori, dar seara nu poate sta mult. Lăsați un astfel de angajat să înceapă să lucreze mai devreme și să termine mai devreme.

Nu are rost să forțați toți angajații să se prezinte până la opt dimineața; tot nu le îmbunătățește productivitatea. Prin urmare, lăsați-i pe cei care sunt cu adevărat confortabil să se trezească devreme.