Cum să înveți să te trezești devreme: instrucțiuni detaliate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Doar patru pași te vor ajuta să te trezești fără efort și să te simți împrospătat toată ziua.

Pentru a decide la ce oră este cel mai bine să te trezești, trebuie să iei în considerare rutina și responsabilitățile tale zilnice (muncă, studiu, familie, hobby-uri, călătorii). De exemplu, îți va fi foarte greu să te trezești la cinci dimineața dacă lucrezi noaptea sau stai până târziu citind manualele.

Odată ce v-ați decis asupra unei cronologie, acordați atenție următoarelor patru puncte:

1. Obiective și atitudine față de viață.

2. Ritual de seară.

3. Calitatea somnului.

4. Ritual de trezire și de dimineață.

Ele vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața. Să luăm în considerare fiecare element separat.

1. Obiective și atitudine față de viață

Trebuie să fii pregătit că mai întâi va trebui să sacrifici multe. Pentru o vreme, va trebui să renunți la petreceri. Până când corpul tău se reconstruiește, vei deveni mai obosit și productivitatea ta poate scădea. Pentru a rezolva mai ușor acest lucru, trebuie să aveți obiective clare.

De ce este atât de important?

• În primul rând, obiectivele ne motivează. Te ajută să te ridici din pat când vrei să mai pui un pui de somn.
• În al doilea rând, obiectivele ne determină acțiunile. Fiecare scop trebuie sa aiba un anumit sistem de actiuni, prin realizarea caruia vom obtine rezultatul dorit.

De exemplu:

• Ţintă: slăbește cu 5 kilograme până la 1 aprilie 2017.
• Sistem de actiune: consuma mai putin de 2.000 de calorii pe zi (nu mananci dulciuri si junk food) si exercitii fizice: cardio de doua ori pe saptamana (jogging sau inot), haltere de doua ori pe saptamana si yoga pentru stretching.

Definiți trei obiective principale pentru dvs. pentru anul următor și pentru fiecare, schițați un sistem de acțiuni.

2. Ritual de seară

Pentru a vă trezi dimineața ușor și confortabil, trebuie să vă pregătiți din timp seara. Iată câteva sfaturi.

Nu folosiți dispozitive electronice înainte de culcare

Lumina de pe ecranele smartphone-urilor, tabletelor și computerelor are un efect negativ asupra calității somnului și asupra vitezei de a adormi. Prin urmare, cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, opriți toate dispozitivele.

Pregătește-te din timp pentru mâine

Definiți planuri pentru ziua următoare chiar și seara, pentru a nu pierde timp și energie cu asta dimineața. Decide ce să faci, ce să te îmbraci, ce să gătești.

Evaluează ziua trecută

Timpul zboară, iar dacă nu te oprești și nu te gândești la cele mai importante lucruri, poți rata multe. Prin urmare, seara, evaluează ce ai făcut în timpul zilei, pentru care ești recunoscător, ceea ce te-a făcut fericit.

Citit

Acum toată lumea are un program atât de încărcat încât este foarte greu să găsești timp pentru lectură. Dar dacă opriți toate dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare, probabil că aveți cel puțin 30 de minute pentru o carte bună.

3. Calitatea somnului

De obicei, nu ne gândim la ceea ce afectează calitatea somnului nostru și cum îl putem îmbunătăți. Dar ar trebui să țineți întotdeauna cont de următorii factori.

• Băuturi. Evitați să beți cafea și alcool cu cel puțin șase ore înainte de culcare, altfel este puțin probabil să dormiți bine. Mai bine să bei ceai verde sau apă.
• Alimente. Nu te înghiți înainte de culcare. Acest lucru pune o presiune asupra sistemului digestiv și afectează, de asemenea, calitatea somnului. Gustați ceva ușor, cum ar fi nucile sau un pahar de lapte.
• Activități sportive. Nu face sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel îți va fi greu să adormi. Este mai bine să vă reprogramați antrenamentul dimineața.
• Conditii potrivite. Cumpărați o saltea și perne de calitate. Este indicat să dormiți în întuneric și liniște și să mențineți temperatura nu prea ridicată.
• Modul. Du-te la culcare in acelasi timp. Desigur, acest lucru va fi dificil la început. În timp ce corpul lucrează în ritmul vechi, este mai bine să te culci când ești obosit. În câteva zile, veți intra într-un nou mod.
• Timpul de culcare. Găsește-ți momentul ideal pentru a dormi și a te trezi. Pe timpul nopții sunt înlocuite mai multe cicluri de somn, constând din faze alternante de REM și somn lent. Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute (1,5 ore). Pentru a fi treaz, trebuie să te trezești când ciclul este complet - după o oră și jumătate, trei, patru și jumătate, șase și așa mai departe. Desigur, nu veți putea determina imediat timpul de somn potrivit pentru dvs. cu o precizie a minutelor, dar veți găsi cu siguranță cea mai bună opțiune.

4. Trezire și ritual de dimineață

Există două abordări care vă ajută să vă treziți mai devreme. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine.

1. Metoda de imersie … Te trezești imediat la ora programată și încerci să menții noul regim. Această abordare este mai dificilă, pentru că vei fi mai obosit de la o schimbare atât de bruscă. În acest caz, puteți face un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei.
2. Metoda de obișnuire treptată … Această abordare este mai eficientă deoarece îți schimbi treptat orele de trezire. Cel mai bine este să-l aluneci 10-15 minute timp de 1-3 zile până te obișnuiești, apoi alunecă din nou înapoi. De exemplu, dacă de obicei te trezești la opt, nu încerca să te trezești imediat la șase dimineața. Mai întâi, setează-ți alarma pentru 7:45. Treziți-vă la această oră pentru câteva zile, apoi schimbați alarma la 7:30. Da, această abordare va dura mai mult, dar organismul va fi mai ușor să se adapteze.

Când te-ai hotărât asupra unei abordări care este confortabilă pentru tine, încearcă să adere și la următoarele îndrumări:

• Nu puneți un ton de apel de alarmă care vă enervează. Găsiți o melodie cu o intro lentă care să vă facă să vă simțiți bine (desigur, această melodie poate începe să vă enerveze în timp, desigur). În primele câteva săptămâni, nu lăsa ceasul cu alarmă lângă pat. Apoi trebuie să te ridici și să-l oprești.
• Raportați cuiva. Cu siguranță cineva pe care îl cunoști se trezește devreme, încearcă să-i ceri să te sprijine. Acceptați că le veți suna sau le veți trimite mesaje text la 10-15 minute după trezire.
• Transformă datoria într-un joc. Agățați-vă calendarul într-un loc vizibil și marcați cu o cruce zilele în care v-ați trezit devreme. În câteva zile vei avea în fața ochilor un lanț de astfel de cruci, care nu va crește decât în timp și nu vei dori să-l întrerupi. Acest truc vă va ajuta să vă mențineți motivat.
• Fă ceva imediat după trezire. Acest lucru te va scoate din starea ta de somn. Chiar și acțiuni simple, cum ar fi să bei un pahar cu apă, să te speli pe față, să-ți faci patul vor funcționa. Deschide o fereastră și aerisește camera. Nu citiți știrile, nu intrați pe rețelele de socializare și nu vă verificați e-mailul. Veți avea timp să faceți acest lucru mai târziu și să vă dedicați dimineața numai pentru dvs.
• Fă ceva frumos dimineața. Prepară-ți cafeaua preferată, stai cu o carte sau ia un mic dejun liniștit.

Ce altceva trebuie făcut dimineața

Desigur, acesta este individual, dar iată câteva sugestii:

• Luați în considerare obiectivele dvs. și măsurați progresul.
• A o face pentru sport.
• Medita.
• Citiți mai departe.
• Fii creativ.
• Petrece timp cu cei dragi.

Uneori s-ar putea să nu te trezești devreme, dar nu te descuraja de asta. Bucură-te că ai dormit mai mult și apoi mergi la activitățile tale obișnuite. Și mâine, depuneți mai mult efort.

FAQ

Ce zici de weekend?

Totul depinde de tine. Dar atunci când încerci doar să-ți insufli obiceiul de a te trezi mai devreme, este mai bine să nu ieși din noul regim în weekend. Odată ce ai încredere în abilitățile tale, te poți răsfăța și dormind puțin.

Câte zile la rând mă pot trezi mai târziu?

Când abia începi să te obișnuiești cu o nouă rutină, nu sări peste 1–2 zile, altfel îți va fi foarte greu să te întorci la trezirea devreme. Dacă te trezești devreme de mai bine de o lună, nu va fi atât de înfricoșător să ratezi 2-3 zile.

Cum să fii când călătorești?

Nu fi prea dur cu tine. Încercați să respectați regimul. Dacă nu puteți, faceți-vă afacerea așa cum ați planificat.

Dacă prietenii mei mă cheamă la o petrecere?

Perfect. Distreaza-te si nu incerca sa te trezesti la aceeasi ora ca de obicei. Dormi suficient și revino la rutina ta mâine.

Este nevoie de timp să te antrenezi să te trezești devreme. Începe cu puțin și cu siguranță vei reuși.